A sportolók edzésterhelésének elsajátítása: a csúcsteljesítmény kulcsa
A sport és az atlétika világában a teljesítmény csúcsának elérése nem csak tehetség és elszántság kérdése. Ez egy olyan tudomány, amely egy kényes egyensúlyon múlik aközött, hogy a határig feszegetjük magunkat, és hagyjuk a testnek a felépüléshez és alkalmazkodáshoz szükséges időt.
At Arduua, elkötelezettek vagyunk amellett, hogy segítsünk a sportolóknak elérni csúcspotenciáljukat, és ennek az útnak egy jelentős része az edzésterhelés megértése és ellenőrzése körül forog.
Az optimális teljesítmény keresése
Minden sportoló arról álmodik, hogy a verseny rajtvonalához álljon, teljesen felkészültnek érezze magát, és tudja, hogy élete legjobb formában van. De hogyan jutunk el oda? Hogyan biztosíthatjuk, hogy a sportolók ne legyenek sem alul-, sem túledzettek, és hogyan biztosíthatjuk, hogy a verseny napján elérjék a lépéseiket? A válasz az időzítés bonyolult művészetében és az edzésterhelés aprólékos kezelésében rejlik.
A képzési terhelés szerepe
Az edzésterhelés az atlétikai fejlődés sarokköve. Ez a kényes egyensúly az edzések során a testet érő stressz és az alkalmazkodáshoz és fejlődéshez szükséges felépülési időszak között. Nál nél Arduua, olyan módszertant dolgoztunk ki, amely a sportolót helyezi a középpontba, és olyan edzésprogramokat készít, amelyek ugyanolyan egyediek, mint az ujjlenyomata. Ez az egyénre szabott megközelítés két kulcsfontosságú pilléren nyugszik: az eltöltött időn és az erőfeszítés szintjén (pulzusszámmal mérve). A legnagyobb pontosság érdekében erősen javasoljuk külső mellkasi heveder használatát a pontos pulzusméréshez.
Az alapítvány felépítése: Képzési zónák kialakítása
Amikor egy új sportoló csatlakozik programunkhoz, felfedezőútra indulunk. Az első hét egy speciális futási max tesztet foglal magában – lehetőséget ad arra, hogy megértsük az Ön egyedi képességeit. Ezen adatok elemzésével tapasztalt edzőink pontosan meghatározzák az Ön személyre szabott edzési zónáit. Ezek a zónák képezik az alapkőzetet, amelyre az edzési utad épül, és kulcsszerepet játszanak a jövőbeni sikereid kialakításában.
Finomítási pontosság: A VO2 Max teszt
Az extra élekre törekvők számára lehetőséget kínálunk a VO2 max tesztre, amelyet speciális létesítményben végeznek, korszerű berendezésekkel, beleértve a precíz mérésekhez szükséges maszkot is. Ezek az adatok finomító eszközként működnek, lehetővé téve edzőink számára, hogy tovább finomítsák az edzési zónáit, biztosítva a pontosság szintjét, amely megnyitja az utat a kiválóság felé.
Példa edzési zónák
Alább láthat egy példát egy futó személyi edzési zónáira, és egy edzés eredményét (mennyi időt töltöttek az egyes zónákban.
A képzési terhelés nyomon követésének művészete
Az edzésterhelés nyomon követése önmagában is művészet, amelyet a felhasználásával sajátítottunk el Trainingpeaks felület. Sportolóink útját három összefonódó paraméter vezérli: FITNESS, FÁRADTSÁG és FORMA. Ezek az elemek iránytűként szolgálnak, és az optimális teljesítmény felé terelnek bennünket.
Edzésterhelési mutatók dekódolása: Futóedzési stresszpontszám (rTSS)
Minden egyes futás hozzájárul a szív- és érrendszeri edzésterheléshez – ez az érték az edzés időtartama és intenzitása alapján számszerűsíthető. Ezt az értéket a rendszer lefordítja az rTSS-be (futási edzési stresszpontszám). Egy mélyen személyre szabott mérőszám, az rTSS figyelembe veszi az Ön egyedi állóképességi küszöbét, akár tapasztalt sportoló, akár lelkes amatőr. Ez az érték alkotja a FITNESS, FATIGUE és FORM gerincét – a triádot, amely alakítja az utazást.
Az rTSS mögötti képlet:
- Edzésben eltöltött idő.
- Normalizált fokozatos ütem (NGP): GPS-adatokból számítva, és figyelembe veszi a függőleges emelkedési métereket.
- Az rTSS intenzitási tényezője (IF): Az Ön üteme a funkcionális futási küszöbértékhez viszonyítva. Ez az árnyalt mérőműszer a dinamikus edzéseken, például a tempóváltoztatásokon is szerepet játszik az rTSS finomítása érdekében.
A csúcsteljesítmény diagram: navigáció a fitnesz, a fáradtság és a forma között
A csúcsteljesítményre való törekvésünkben erős szövetséges a Peak Performance Chart. A három vonal – kék a FITNESS, rózsaszín a FÁRADTSÁG, és sárga a nyugalmi állapot (TSB) – kölcsönhatása révén ez a diagram az iránytű a sikerhez. Kényes egyensúlyt teremtve az erőkifejtés és a felépülés között, javítjuk erőnlétét és kezeljük az egyes edzések által okozott fáradtságot.
Az utazás személyre szabása: A kiválósághoz vezető egyedülálló út
Ahogy minden sportoló különálló, úgy az ő utazása is. Stratégiáink az egyénhez igazodnak, meghatározott erőnléti szinteket céloznak meg a kulcsfontosságú versenyek előtt, és optimalizálják a pihenést, hogy a verseny napján megingathatatlan csúcsot biztosítsanak. Ez a személyre szabott megközelítés ötvözi az edzésterhelés tudományát a testreszabás művészetével.
Tapasztalatból merítés
Szakértelmünk nem csak elméleti; ez a csúcspontja a hegyi futókkal folytatott több éves együttműködésnek. Az általunk csiszolt stratégiákat és technikákat a legnagyobb kihívást jelentő terepen teszteltük és finomítottuk, így páratlan betekintést nyerhetünk abba, hogy mi kell ahhoz, hogy elérjük a teljesítmény csúcsát.
Következtetés: Emelje fel potenciálját ezzel Arduua
At Arduua, többen vagyunk edzőknél – partnerek vagyunk a kiválóság felé vezető úton. Az edzésterhelés és az időzítés szabályozásának művészetének elsajátításával elkötelezettek vagyunk amellett, hogy felkészülten, fitten és a csúcson legyen a verseny napján. Csatlakozzon hozzánk egy átalakuló utazásra, ahol a tudomány és a stratégia találkozik, hogy felszabadítsa valódi potenciálját.
Fogadd el az utazást. Ölelés Arduua!
További információért kérjük, nézze meg Arduua Trail Running Coaching Online >>.
/Nyberg Katinka vezérigazgató Alapító