Hogyan kell edzeni Skyrunning?
Képzés a Skyrunning fizikai és szellemi felkészültség kombinációját igényli, hiszen a sport magában foglalja a kihívást jelentő, magaslati hegyvidéki terepen való futást. Íme néhány tipp, amelyek segítenek felkészülni az elsőre skyrunning esemény:
- Építsd ki állóképességedet: Skyrunning a versenyek hosszúak és fizikailag megterhelőek lehetnek, ezért fontos, hogy rendszeres futással és egyéb szív- és érrendszeri gyakorlatokkal erősítse ki állóképességét. Vegyen be hosszú futásokat, hegyi edzéseket és trail futásokat az edzéseibe, hogy erősítse az erőt és az állóképességet.
- Erősítse meg a lábát: Skyrunning sok mászást és ereszkedést foglal magában, ezért fontos, hogy megerősítse a lábát, hogy felkészüljön a sportág követelményeire. Vegyen be edzési rutinjába olyan gyakorlatokat, mint a guggolások, kitörések és lépések, valamint az excentrikus erő, hogy erőt és erőt építsen.
- Fejlessze mentális szívósságát: Skyrunning mentális kihívást jelenthet, mivel a terep gyakran nehéz, a magasság pedig félelmetes lehet. A felkészüléshez gyakoroljon vizualizációs technikákat és pozitív önbeszédet, hogy növelje önbizalmát és segítsen koncentrálni a verseny során.
- Ismerkedjen meg a tanfolyammal: Ha lehetséges, próbálja meg megnézni a pályát, és érezze magát a terepen. Ez segít jobban felkészülni az előttünk álló kihívásokra, és elvégezni a szükséges módosításokat az edzéstervben.
- Fokozatosan növelje a futásteljesítményt: Ahogy felkészülsz a saját skyrunning versenyen, fokozatosan növelje a futásteljesítményt, hogy növelje kitartását és megelőzze a sérüléseket. Kezdje rövidebb távokkal, és idővel haladjon hosszabb futásokig.
- A helyes táplálkozás gyakorlása: A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az optimális teljesítményhez skyrunning. Ügyeljen arra, hogy megfelelő tápanyagokkal táplálja szervezetét, beleértve a szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat, hogy segítsen felépülni, és energikus maradjon az edzés és a verseny napján.
Ha követi ezeket a tippeket, hatékonyan edzhet skyrunning és készen áll a kihívásokkal teli és kifizetődő sport megküzdésére. Ne felejtsen el hallgatni a testére, maradjon következetes az edzés során, és érezze jól magát az út során.
Ha többet szeretne tudni arról, hogyan edzünk Skyrunning at Arduua, kérlek nézd meg Arduua Szakmai coaching, és további részletekért Hogyan edzünk.
/Nyberg Katinka, Arduua Alapító, katinka.nyberg@arduua.com