Az edzésterv tartalmazza az erre a versenyre való felkészüléshez szükséges összes edzést (futás, erő, mobilitás, nyújtás stb.), és az összes edzést hozzáadjuk a versenyhez. Trainingpeaks fiókot. Ne feledje, hogy minden futás az eltöltött időn (nem pedig a távolságon) alapul, és az intenzitást pulzusszámmal mérik.
Az összes futás az eltöltött időn (nem a távolságon) alapul, és az, hogy mennyire nehéz az Ön számára (pulzusszámmal mérve).
Minden erő-, mobilitás- és nyújtási edzésnek van leírása és linkje a videóhoz.
követelmények
Ehhez kompatibilis edzésóra szükséges Trainingpeaks >> app és egy külső mellkasi szalag a pulzusméréshez.
A csukló óra mérései nem elég pontosak a terv követéséhez.
Hogyan épül fel
Az edzésterv alapja Arduua képzési módszertan, illetve annak felépítése a képzések különböző fázisaiban.
Általános képzési szakasz, alapidőszak
- A fizikai állapot általános javulása.
- Dolgozzon az általános futási gyengeségeken (Mobilitásban és erőben).
- A testösszetétel adaptálása/fejlesztése (edzés és táplálkozás).
- Általános alapszilárdság.
- Lábboka szerkezetek edzése.
Általános képzési szakasz, meghatározott időszak
- Küszöbök edzése (aerob/anaerob).
- VO2 edzés max.
- Maximális erő alsó test, törzserő és futási sajátosságok.
Versenyszakasz, Verseny előtti
- Edzési verseny intenzitása és tempója.
- Edzés egyéb versenyrészletek (terep, táplálkozás, felszerelés).
- Tartószilárdsági szintek és plyometrics.
Versenyfázis, szűkítés + verseny
- Állítsa be a hangerőt és az intenzitást a szűkítés során.
- Érje el a versenynapot edzettség, motiváció, teljes energia, szintek és jóléti állapot csúcsával.
- Táplálkozási irányelvek verseny előtt és alatt.
Hogyan működik?
Itt vásárolja meg a csomagot a webáruházban, és e-mailben kapja meg a további utasításokat.
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy telepítse és Szinkronizálja Trainingpeaks app, és adjunk hozzá fernando.armisen@arduua.com (Arduua Vezetőedző), mint az Ön edzője.
Ezt követően hozzáadtad fernando.armisen@arduua.com edzőként néhány napba telhet, mire hozzáadjuk a tervét Trainingpeaks fiók.
további szolgáltatások
Személyes Coaching
Ez a terv NEM tartalmazza a személyes coachingot, és ha ilyen szolgáltatást keres, javasoljuk, hogy iratkozzon fel valamelyik szolgáltatásunkra. Coaching szolgáltatások >> helyette.
Videotalálkozó egy edzővel
Ez a terv nem tartalmazza az edzővel való videós találkozót, de mindig lehet vásárolni és foglalni a Videótalálkozó egy edzővel >> kiegészítő szolgáltatásként, ha úgy érzi, beszélnie kell edzőjével.
Kérdése van?
Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzánk katinka.nyberg@arduua.com.