Madeira Skyrace MSR, Egyéni edzésterv – Kezdő

160 - 320 incl. áfa

Egyénre szabott edzésterv a Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+ számára, a kezdő trail futó egyedi igényeihez szabva, amelyet tapasztalt trail futóedzők írtak Arduua.

Képességszint: Kezdő

Hetek: 16-48

Edzések / hét: 6-8

Óra/hét: 5-6

Az edzések tartalmazzák: Futás, Erő, Mobilitás, Nyújtás

A terv időtartamának és a verseny dátumának módosítása: Tartalmazza (+/- 2 hét a rendeléstől számítva)

A terv személyre szabása: Beleértve.

Személyes coaching: Nem tartalmazza.

Szűrő kikapcsolása

Lájkold és oszd meg

Bővebben a Madeira Skyrace MSR-ről, Egyéni edzésterv - Kezdő

Terv leírása

Egyénre szabott edzésterv a Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+ számára, a kezdő trail futó egyedi igényeihez szabva, amelyet tapasztalt trail futóedzők írtak Arduua.

A legjobb azoknak a sportolóknak, akik még nem vettek részt ezen az eseményen, és belépő szintű edzést keresnek. A cél az lehet, hogy átjuss a célvonalon.

Az edzésterv minden olyan edzést tartalmaz, amely feltétlenül szükséges a versenyre való felkészüléshez (futás, erőnlét, mobilitási nyújtás stb.), és az összes edzést hozzáadjuk az edzéshez. Trainingpeaks fiók.

Az összes futás az eltöltött időn (nem a távolságon) alapul, és az, hogy mennyire nehéz az Ön számára (pulzusszámmal mérve).

Minden erő-, mobilitás- és nyújtási edzésnek van leírása és linkje a videóhoz.

Személyre szabott az Ön számára

Szeretnénk támogatni, hogy elérd céljaidat, hogy felülmúld magad, és hogy a versenynapon a legjobb napot töltsd.

Ez az edzésterv az Ön számára személyre szabott, edzője pedig az Ön céljaira, személyes és munkahelyi kötelezettségeire, valamint futási múltjára építi fel a tervet.

Ahhoz, hogy a legjobb edzéstervet készíthessük Önnek, alapos ismereteket kell szereznünk Önről, futási múltjáról és fizikai állapotáról. Ez magában foglalja az egészségügyi és sérülési előzményeket, a rendelkezésre álló időt, az edzési eszközöket és az edzésre rendelkezésre álló helyeket. Ezt beszélgetések, kérdőívek és tesztek sorozatán keresztül tesszük. A tesztek fizikai futásteszteket és kezdeti mobilitás-, erő-, stabilitás- és egyensúlyteszteket foglalnak magukban.

Az általunk gyűjtött információk felhasználásával Arduua Tesztek Skyrunning részeként Build Your Plan fázisában képesek leszünk meghatározni az alap edzettségi szintjét, valamint a mobilitási/erőszintet, hogy egy 100%-ban Önre szabott edzéstervet készítsünk.

követelmények

Ehhez kompatibilis edzésóra szükséges Trainingpeaks >> app és egy külső mellkasi szalag a pulzusméréshez.
A csukló óra mérései nem elég pontosak a terv követéséhez.

Hogyan épül fel

Az edzésterv alapja Arduua képzési módszertan, illetve annak felépítése a képzések különböző fázisaiban.

Általános képzési szakasz, alapidőszak

  • A fizikai állapot általános javulása.
  • Munka a gyengeségeken (mobilitásban és erőben).
  • A testösszetétel adaptálása/fejlesztése (edzés és táplálkozás).
  • Általános alapszilárdság.
  • Lábboka szerkezetek edzése.


Általános képzési szakasz, meghatározott időszak 

  • Küszöbök edzése (aerob/anaerob).
  • VO2 edzés max.
  • Igazítsa az edzési kötetet a célokhoz és a sportolók történetéhez.
  • Maximális erősségű alsótest, CORE és futási sajátosságok.


Versenyszakasz, Verseny előtti 

  • Edzési verseny intenzitása és tempója.
  • Edzés egyéb versenyrészletek (terep, táplálkozás, felszerelés).
  • Tartószilárdsági szintek és plyometrics.


Versenyfázis, szűkítés + verseny

  • Állítsa be a hangerőt és az intenzitást a szűkítés során.
  • Érje el a versenynapot edzettség, motiváció, teljes energia, szintek és jóléti állapot csúcsával.
  • Táplálkozási irányelvek verseny előtt és alatt.

Hogyan működik?

Itt vásárolja meg a csomagot a webáruházban, és e-mailben kapja meg a további utasításokat.

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy telepítse és Szinkronizálja Trainingpeaks app, és adjunk hozzá fernando.armisen@arduua.com (Arduua Vezetőedző), mint az Ön edzője.

Ezt követően ki kell töltenie az Ön adatait Egészségügyi Nyilatkozat.

Ezt követően hozzáadtad fernando.armisen@arduua.com mint az edzője, és kitöltötte az egészségügyi nyilatkozatot, körülbelül egy hétbe telik, amíg elkészítjük a tervet, és hozzáadjuk a Trainingpeaks számla.

további szolgáltatások

Személyes Coaching

Ez a terv NEM tartalmazza a személyes coachingot, és ha ilyen szolgáltatást keres, javasoljuk, hogy iratkozzon fel valamelyik szolgáltatásunkra. Coaching szolgáltatások >> helyette.

Videotalálkozó egy edzővel

A videós találkozó nem szerepel ebben a tervben, de mindig van lehetőség vásárolni és lefoglalni a Videótalálkozó egy edzővel >> extra szolgáltatásként, ha úgy esett, beszélned kell egy edzővel.

Kérdése van?

Bármilyen kérdés esetén forduljon bizalommal katinka.nyberg@arduua.com.