0

Sky race 20k edzésterv – Középhaladó

€50 - €85 incl. áfa

Egy dedikált 20 XNUMX Sky verseny edzésterv, a középhaladó trail futó egyedi igényeihez szabva, tapasztalt trail futóedzők által Arduua.

Képességszint: Közbülső

Hetek: 12-32

Edzések / hét: 6-8

Óra/hét: 6-7

Az edzések tartalmazzák: Futás, Erő, Mobilitás, Nyújtás

A terv időtartamának és a verseny dátumának módosítása: Nem tartalmazza

A terv személyre szabása: Nem tartalmazza.

Személyes coaching: Nem tartalmazza.

Szűrő kikapcsolása

Lájkold és oszd meg

Akár ez is tetszhet…

Bővebben a Sky race 20k edzéstervéről - Középhaladó

Terv leírása

Egy dedikált 20 XNUMX Sky verseny edzésterv, a középhaladó trail futó egyedi igényeihez szabva, tapasztalt trail futóedzők által Arduua.

Legjobb olyan sportolók számára, akik 1-3 éves gyakorlattal rendelkeznek erre az eseményre. A cél az lehet, hogy a korosztályod csúcsa közelében végezz.

Az edzésterv minden olyan edzést tartalmaz, amely feltétlenül szükséges a versenyre való felkészüléshez (futás, erőnlét, mobilitási nyújtás stb.), és az összes edzést hozzáadjuk az edzéshez. Trainingpeaks fiók.

Az összes futás az eltöltött időn (nem a távolságon) alapul, és az, hogy mennyire nehéz az Ön számára (pulzusszámmal mérve).

Minden erő-, mobilitás- és nyújtási edzésnek van leírása és linkje a videóhoz.

követelmények

Ehhez kompatibilis edzésóra szükséges Trainingpeaks >> app és egy külső mellkasi szalag a pulzusméréshez.

A csukló óra mérései nem elég pontosak a terv követéséhez.

Hogyan épül fel

Az edzésterv alapja Arduua képzési módszertan, illetve annak felépítése a képzések különböző fázisaiban.

Általános képzési szakasz, alapidőszak

  • A fizikai állapot általános javulása.
  • Dolgozzon az általános futási gyengeségeken (Mobilitásban és erőben).
  • A testösszetétel adaptálása/fejlesztése (edzés és táplálkozás).
  • Általános alapszilárdság.
  • Lábboka szerkezetek edzése.


Általános képzési szakasz, meghatározott időszak 

  • Küszöbök edzése (aerob/anaerob).
  • VO2 edzés max.
  • Maximális erősségű alsótest, CORE és futási sajátosságok.


Versenyszakasz, Verseny előtti 

  • Edzési verseny intenzitása és tempója.
  • Edzés egyéb versenyrészletek (terep, táplálkozás, felszerelés).
  • Tartószilárdsági szintek és plyometrics.


Versenyfázis, szűkítés + verseny

  • Állítsa be a hangerőt és az intenzitást a szűkítés során.
  • Érje el a versenynapot edzettség, motiváció, teljes energia, szintek és jóléti állapot csúcsával.
  • Táplálkozási irányelvek verseny előtt és alatt.

Hogyan működik?

Itt vásárolja meg a csomagot a webáruházban, és e-mailben kapja meg a további utasításokat.

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy telepítse és Szinkronizálja Trainingpeaks app, és adjunk hozzá fernando.armisen@arduua.com (Arduua Vezetőedző), mint az Ön edzője.

Ezt követően hozzáadtad fernando.armisen@arduua.com edzőként néhány napba telhet, mire hozzáadjuk a tervét Trainingpeaks fiók.

további szolgáltatások

Személyes Coaching

Ez a terv NEM tartalmazza a személyes coachingot, és ha ilyen szolgáltatást keres, javasoljuk, hogy iratkozzon fel valamelyik szolgáltatásunkra. Coaching szolgáltatások >> helyette.

Videotalálkozó egy edzővel

A videós találkozó nem szerepel ebben a tervben, de mindig van lehetőség vásárolni és lefoglalni a Videótalálkozó egy edzővel >> extra szolgáltatásként, ha úgy esett, beszélned kell egy edzővel.

Kérdése van?

Bármilyen kérdés esetén forduljon katinka.nyberg@arduua.com.