ՍՆՆԴԻՑ ՈՒՂԵՑՈՒՅՑՆԵՐ 20-35 ԿՄ TRAIL RACE
Պատրաստվեք մրցավազքի օրվան և սկսեք պլանավորել և հարմարեցնել ձեր սնուցումն ու խոնավացումը մրցավազքից առնվազն մեկ շաբաթ առաջ:
Arduua մշակել է մի քանի ընդհանուր ուղեցույց սնուցման և խոնավացման համար, որոնք պետք է հետևել արահետից կամ Skyrace-ից մեկ շաբաթ առաջ 20-35 կմ (2-4 ժամ):
ՇԱԲԱԹ Մրցույթի:
- Նպատակը. Նախաբեռնել ածխաջրեր և խոնավացում՝ միջոցառման օրը լավագույն պայմաններին հասնելու համար:
- Ածխաջրերի նախնական բեռնվածություն միջոցառումների համար, որոնք կտևեն ավելի քան 90 րոպե. Մրցույթից առաջ 7/12 ժամվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում ընդունել 24-ից 48 գրամ մեկ կգ քաշի համար՝ կախված ձեր փորձից:
ԱՌԱՋ Մրցույթը (նախաճաշ կամ ճաշ մրցույթից 3 ժամ առաջ)
- Նպատակը. Պահպանել համապատասխան խոնավության մակարդակը և մկանային գլիկոգենի օպտիմալ մակարդակը: Ձեր մեզի գույնը կարող է լավ ցուցիչ լինել ձեր խոնավացման կարգավիճակի համար:
- 2-4 գրամ ածխաջրեր մեկ կգ քաշի համար + 0.3 գրամ սպիտակուց մեկ կգ քաշի համար (Նախկին / 1 հատ միրգ + 120 գր հաց կամ հացահատիկ + ջեմ կամ մեղր + մածուն):
- 300 մլ իզոտոնիկ ըմպելիք՝ կումերով մինչև թեստի մեկնարկը։
- Կոֆեինը կարող է լավ հավելում և խթանիչ լինել, որն ընդունվում է վերահսկվող ձևով, և եթե դուք արդեն ունեք ապացուցված ձեր հանդուրժողականությունը:
ՈՐՊԵՍ Մրցույթը՝ Միջին արահետ 2-4 ժամ
- Արագ ներծծվող էներգետիկ գելեր և սպորտային ըմպելիք: Առաջարկվում է 40-60 գրամ/ժամ ածխաջրեր՝ կախված մարզիկի արագությունից և քաշից:
- Ինչ վերաբերում է խոնավացմանը, նախապատվությունը տվեք սպորտային ըմպելիքին, թեև այն կարելի է համատեղել ջրի կումերով՝ ավելացնելով համապատասխան քանակությամբ աղեր, հիմնականում նատրիում, և հատկապես, եթե ձեր հետքը տևելու է մոտ 4 ժամ:
ՀԵՏՈ մրցույթը:
- Նպատակը. Օպտիմալացնել մկանների վերականգնումը և լցնել մկանները և լյարդի գլիկոգենը: Մենք պետք է ուտենք բարձրորակ ածխաջրեր և սպիտակուցներ։ Ջրով և էլեկտրոլիտներով ռեհիդրացիան էական կլինի:
- 1 գրամ ածխաջրեր մեկ կգ քաշի համար + 0.4 գրամ սպիտակուց մեկ կգ քաշի համար:
- Լավագույն ժամանակը հաջորդ կես ժամն է՝ 2:1 (CH/սպիտակուց) մոտավոր հարաբերակցությամբ:
/Ֆերնանդո Արմիսեն, Arduua Գլխավոր մարզիչ