Մարզիկների մարզման ծանրաբեռնվածության յուրացում. բարձրագույն կատարողականության բանալին
Սպորտի և աթլետիկայի աշխարհում արդյունավետության գագաթնակետին հասնելը միայն տաղանդի և վճռականության խնդիր չէ: Դա գիտություն է, որը կախված է նուրբ հավասարակշռությունից՝ սահմանին հասցնելու և մարմնին վերականգնվելու և հարմարվելու համար անհրաժեշտ ժամանակ տրամադրելու միջև:
At Arduua, մենք պարտավոր ենք օգնել մարզիկներին հասնել իրենց առավելագույն ներուժին, և այդ ճանապարհորդության զգալի մասը պտտվում է մարզումների ծանրաբեռնվածությունը հասկանալու և վերահսկելու շուրջ:
The Quest for օպտիմալ կատարման
Յուրաքանչյուր մարզիկ երազում է կանգնել իր մրցավազքի մեկնարկային գծում, իրեն լիովին պատրաստված զգալ և իմանալ, որ գտնվում է իր կյանքի լավագույն մարզավիճակում: Բայց ինչպե՞ս ենք մենք հասնում այնտեղ: Ինչպե՞ս կարող ենք համոզվել, որ մարզիկները ոչ թերմարզված են, ոչ էլ գերմարզված, և ինչպե՞ս ենք ապահովելու, որ նրանք իրենց քայլը կատարեն մրցավազքի օրը: Պատասխանը կայանում է ժամանակի բարդ արվեստի և մարզումների բեռի մանրակրկիտ կառավարման մեջ:
Վերապատրաստման ծանրաբեռնվածության դերը
Մարզումների ծանրաբեռնվածությունը մարզական զարգացման հիմնաքարն է: Դա նուրբ հավասարակշռությունն է մարզումների ժամանակ մարմնի վրա դրվող սթրեսի և վերականգնողական շրջանի միջև, որն անհրաժեշտ է հարմարվելու և կատարելագործվելու համար: ժամը Arduua, մենք մշակել ենք մեթոդաբանություն, որը մարզիկին դնում է կենտրոնում՝ մշակելով մարզական ծրագրեր, որոնք նույնքան յուրահատուկ են, որքան նրանց մատնահետքը: Այս անհատական մոտեցումը հիմնված է երկու կարևոր սյուների վրա՝ ծախսված ժամանակի և ջանքերի մակարդակի վրա (չափվում է սրտի հաճախության միջոցով): Առավելագույն ճշգրտություն ապահովելու համար մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել արտաքին կրծքավանդակի ժապավենը սրտի զարկերի ճշգրիտ չափման համար:
Հիմնադրամի ստեղծում. ուսումնական գոտիների ստեղծում
Երբ նոր մարզիկ միանում է մեր ծրագրին, մենք սկսում ենք բացահայտումների ճանապարհորդություն: Առաջին շաբաթը ներառում է մասնագիտացված վազքի առավելագույն թեստ՝ մեզ համար ձեր յուրահատուկ հնարավորությունները հասկանալու հնարավորություն: Վերլուծելով այս տվյալները՝ մեր փորձառու մարզիչները մատնանշում են ձեր անհատական մարզումների գոտիները: Այս գոտիները դառնում են այն հիմքը, որի վրա կառուցվում է ձեր ուսումնական ճամփորդությունը, և դրանք առանցքային դեր են խաղում ձեր ապագա հաջողությունը քանդակելու գործում:
Զտման ճշգրտություն. VO2 Max թեստ
Նրանց համար, ովքեր ձգտում են լրացուցիչ եզրին, մենք առաջարկում ենք VO2 max թեստի տարբերակ, որն անցկացվում է մասնագիտացված հաստատությունում՝ առաջադեմ սարքավորումներով, ներառյալ ճշգրիտ չափումների դիմակ: Այս տվյալները գործում են որպես կատարելագործման գործիք՝ հնարավորություն տալով մեր մարզիչներին ավելի լավ կարգավորել ձեր մարզումների գոտիները՝ ապահովելով ճշտության մակարդակ, որը ճանապարհ է հարթում գերազանցության համար:
Ուսուցման գոտիների օրինակներ
Ստորև կարող եք տեսնել մեկ վազորդի անձնական մարզման գոտիների օրինակ և մեկ մարզման արդյունքը (որքան ժամանակ է ծախսվել յուրաքանչյուր գոտում.
Վերապատրաստման բեռի մոնիտորինգի արվեստը
Վերապատրաստման ծանրաբեռնվածությանը հետևելը ինքնին արվեստ է, որը մենք յուրացրել ենք դրա օգտագործման միջոցով Trainingpeaks հարթակ. Մեր մարզիկների ճամփորդությունը առաջնորդվում է երեք միահյուսված պարամետրերով՝ ՖԻՏՆԵՍ, ՀՈԳՆԱԾՈՒԹՅՈՒՆ և ՁԵՎ: Այս տարրերը ծառայում են որպես կողմնացույց՝ առաջնորդելով մեզ դեպի օպտիմալ կատարում:
Վերծանման մարզումների ծանրաբեռնվածության չափումներ.
Յուրաքանչյուր վազքի սեսիա նպաստում է ձեր սիրտ-անոթային մարզումների ծանրաբեռնվածությանը, ինչը քանակական է դասընթացի տեւողությամբ և ինտենսիվությամբ: Այս արժեքը թարգմանվում է ձեր rTSS-ում (վազում է մարզման սթրեսի միավոր): Խորապես անհատականացված չափանիշը՝ rTSS-ը հաշվի է առնում ձեր յուրահատուկ դիմացկունության շեմը՝ անկախ նրանից՝ փորձառու մարզիկ եք, թե եռանդուն սիրողական: Այս արժեքը կազմում է FITNESS-ի, FATIGUE-ի և FORM-ի ողնաշարը՝ այն եռյակը, որը ձևավորում է ձեր ճանապարհորդությունը:
rTSS-ի հետևում գտնվող բանաձևը.
- Վերապատրաստման վրա ծախսված ժամանակը.
- Նորմալացված գնահատված տեմպերը (NGP).
- Ինտենսիվության գործակից (IF) rTSS-ի համար. Ձեր տեմպը համեմատած ձեր ֆունկցիոնալ շեմի վազքի տեմպի հետ: Այս նրբերանգային չափիչ գործոնները դինամիկ մարզումների մեջ, ինչպիսիք են տեմպի տատանումները, կատարելագործելու rTSS-ը:
Գագաթնակետային կատարողական աղյուսակ. նավարկելու ֆիթնես, հոգնածություն և ձև
Գագաթնակետին հասնելու մեր որոնումների հզոր դաշնակիցը Peak Performance Chart-ն է: Երեք գծերի փոխազդեցության միջոցով պատկերված՝ կապույտը՝ FITNESS-ի համար, վարդագույնը՝ FATIGUE-ի և դեղինը՝ ձեր հանգստի վիճակի համար (TSB), այս գծապատկերը հաջողության ձեր կողմնացույցն է: Ձևավորելով նուրբ հավասարակշռություն ջանքերի և վերականգնման միջև՝ մենք բարձրացնում ենք ձեր մարզավիճակը և կառավարում ենք յուրաքանչյուր մարզման արդյունքում առաջացած հոգնածությունը:
Ճանապարհորդության հարմարեցում. գերազանցության եզակի ճանապարհ
Ինչպես յուրաքանչյուր մարզիկ առանձնահատուկ է, այնպես էլ նրանց ճանապարհորդությունը: Մեր ռազմավարությունները հարմարվում են անհատի հետ՝ թիրախավորելով ֆիթնեսի հատուկ մակարդակները առանցքային մրցավազքներից առաջ և օպտիմալացնելով հանգիստը՝ մրցավազքի օրը անսասան բարձրակետ ապահովելու համար: Այս հարմարեցված մոտեցումը համատեղում է վերապատրաստման բեռի գիտությունը անհատականացման արվեստի հետ:
Նկարչություն փորձից
Մեր փորձը միայն տեսական չէ. դա լեռնային վազորդների հետ տարիների համագործակցության գագաթնակետն է: Մեր մշակած ռազմավարություններն ու տեխնիկան փորձարկվել և կատարելագործվել են ամենադժվար տեղանքների վրա՝ տալով մեզ անզուգական պատկերացումներ այն մասին, թե ինչ է անհրաժեշտ կատարողականության գագաթնակետին հասնելու համար:
Եզրակացություն. Բարձրացրեք ձեր ներուժը Arduua
At Arduua, մենք ավելին ենք, քան մարզիչներ, մենք գործընկերներ ենք դեպի գերազանցություն ձեր ճանապարհորդության մեջ: Տիրապետելով մարզումների ծանրաբեռնվածության և ժամանակի վերահսկման արվեստին` մենք պարտավորվում ենք երաշխավորել, որ դուք պատրաստ եք, մարզավիճակում և բարձր մակարդակի վրա եք մրցավազքի օրը: Միացե՛ք մեզ փոխակերպվող ճամփորդության մեջ, որտեղ գիտությունն ու ռազմավարությունը միավորվում են՝ ձեր իսկական ներուժը բացահայտելու համար:
Ընդունեք ճանապարհորդությունը: Գրկել Arduua!
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար խնդրում ենք ստուգել Arduua Trail Running Coaching Online >>.
/Katinka Nyberg, CEO հիմնադիր