Ինչպես մարզվել համար Skyrunning?
Ուսուցում համար Skyrunning պահանջում է ֆիզիկական և մտավոր պատրաստվածության համակցում, քանի որ սպորտը ներառում է վազք բարդ, բարձր լեռնային տեղանքում: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ պատրաստվել առաջինին skyrunning իրադարձություն:
- Կառուցեք ձեր տոկունությունը. Skyrunning մրցավազքերը կարող են երկար և ֆիզիկապես պահանջկոտ լինել, ուստի կարևոր է ձեր տոկունությունը զարգացնել կանոնավոր վազքի և սրտանոթային այլ վարժությունների միջոցով: Ներառեք երկար վազքներ, բլրի մարզումներ և արահետներով վազքներ ձեր մարզման մեջ՝ ուժ և կայունություն զարգացնելու համար:
- Ամրապնդեք ձեր ոտքերը. Skyrunning ենթադրում է շատ բարձրանալ և իջնել, ուստի կարևոր է ամրացնել ձեր ոտքերը, որպեսզի պատրաստվեք սպորտի պահանջներին: Ներառեք վարժություններ, ինչպիսիք են squats, lunges և step-ups, և էքսցենտրիկ ուժը ձեր մարզումների առօրյայում՝ ուժ և ուժ ձեռք բերելու համար:
- Զարգացրեք ձեր մտավոր կոշտությունը. Skyrunning կարող է հոգեպես դժվար լինել, քանի որ տեղանքը հաճախ դժվար է, իսկ բարձրությունը կարող է վախեցնել: Նախապատրաստվելու համար կիրառեք վիզուալիզացիայի տեխնիկան և դրական ինքնախոսությունը՝ ձեր վստահությունը զարգացնելու և մրցավազքի ընթացքում կենտրոնացած մնալու համար:
- Ծանոթացեք դասընթացին. Հնարավորության դեպքում փորձեք նախադիտել դասընթացը և զգալ տեղանքը: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ պատրաստվել առջևում սպասվող մարտահրավերներին և կատարել ձեր վերապատրաստման պլանում անհրաժեշտ ճշգրտումներ:
- Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր վազքը. Մինչ դուք պատրաստվում եք ձեր skyrunning մրցեք, աստիճանաբար ավելացրեք ձեր վազքը՝ ձեր տոկունությունը զարգացնելու և վնասվածքները կանխելու համար: Սկսեք ավելի կարճ տարածություններից և ժամանակի ընթացքում անցեք ավելի երկար վազքերի:
- Կիրառեք ճիշտ սնուցում. Ճիշտ սնունդը շատ կարևոր է օպտիմալ աշխատանքի համար skyrunning. Համոզվեք, որ ձեր մարմինը լիցքավորեք ճիշտ սննդանյութերով, ներառյալ ածխաջրերը, սպիտակուցները և առողջ ճարպերը, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել և եռանդով մնալ մարզումների և մրցարշավի օրերին:
Հետևելով այս խորհուրդներին՝ դուք կարող եք արդյունավետ մարզվել skyrunning և պատրաստ եղեք զբաղվելու դժվարին և պարգևատրվող սպորտով: Հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին, հետևեք ձեր մարզմանը և զվարճացեք ճանապարհին:
Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ, թե ինչպես ենք մենք մարզվում Skyrunning at Arduua, խնդրում եմ ստուգեք Arduua Մասնագիտական մարզում, և լրացուցիչ մանրամասների համար Ինչպես ենք մենք մարզվում.
/Կատինկա Նայբերգ, Arduua Հիմնադիր, katinka.nyberg@arduua.com