Trail Race Nutrition Plans for Trail Runners
Ձեր պատրաստվածությունը միայն մեկ գործոն է արահետային մրցավազքի հաջողության համար:
Դուք նաև պետք է մտածեք այն սննդի մասին, որը դուք ներդնում եք ձեր օրգանիզմ, որպեսզի բարձրացնեք ձեր արագությունն ու կատարողականությունը:
Դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր վազքի կատարումը՝ ճիշտ ժամանակին ուտելով:
Դուք նաև կնվազեցնեք հիվանդանալու կամ վիրավորվելու ձեր հնարավորությունը:
Փորձառու Trail վազող մարզիչներ Arduua նա գրել է որոշ ընդհանուր ուղեցույցներ յուրաքանչյուր տեսակի արահետային մրցավազքի համար՝ ուղղահայաց կիլոմետրից մինչև Ուլտրա արահետ, ներառյալ՝
Ի՞նչ ուտել և խմել մրցավազքից առաջ.
Ի՞նչ ուտել և խմել մրցավազքի ժամանակ:
Ի՞նչ ուտել և խմել մրցավազքից հետո:
ՍՆՆԴԻՐՈՒԹՅԱՆ ՈՒՂԵՑՈՒՅՑՆԵՐ ՈՒՂՂԱԶԳԱՅԻՆ ԿԻԼՈՄԵՏՐ
ՍՆՆԴԻՐՈՒԹՅԱՆ ՈՒՂԵՑՈՒՅՑՆԵՐ ՈՒՂՂԱԶԳԱՅԻՆ ԿԻԼՈՄԵՏՐ
Սնուցման և խոնավացման ընդհանուր ուղեցույցներ ուղղահայաց կիլոմետրից մեկ շաբաթ առաջ, ընթացքում և հետո:
ՍՆՆԴԻՑ ՈՒՂԵՑՈՒՅՑՆԵՐ ԿԱՐՃ TRAIL RACE
Սնուցման և խոնավացման ընդհանուր ուղեցույցներ, 12-20-35 կմ (90 – 120 րոպե) արահետով կամ Skyrace-ից մեկ շաբաթ առաջ, ընթացքում և հետո:
ՍՆՆԴԻՑ ՈՒՂԵՑՈՒՅՑՆԵՐ ԿԱՐՃ TRAIL RACE
ՍՆՆԴԻՑ ՈՒՂԵՑՈՒՅՑՆԵՐ 20-35 ԿՄ TRAIL RACE
Սնուցման և խոնավացման ընդհանուր ուղեցույցներ, 20-35 կմ (2-4 ժամ) արահետով կամ Skyrace-ից մեկ շաբաթ առաջ, ընթացքում և հետո:
ՍՆՆԴԻՑ ՈՒՂԵՑՈՒՅՑՆԵՐ 20-35 ԿՄ TRAIL RACE
ՍՆՆԴԻՑ ՈՒՂԵՑՈՒՅՑՆԵՐ ԼԵՌՆԱՅԻՆ ՄԱՐԱԹՈՆ
Սնուցման և խոնավացման ընդհանուր ուղեցույցներ, լեռնային մարաթոնից, արահետից կամ Skyrace-ից մեկ շաբաթ առաջ, ընթացքում և հետո 35 – 65 կմ, (4 – 8 ժամ):
ՍՆՆԴԻՑ ՈՒՂԵՑՈՒՅՑՆԵՐ ԼԵՌՆԱՅԻՆ ՄԱՐԱԹՈՆ
ՍՆՆԴԻՐԱՅԻՆ ՈՒՂԵՑՈՒՅՑՆԵՐ ՈՒԼՏՐԱ-TRAIL RACE
Սնուցման և խոնավացման ընդհանուր ուղեցույցներ՝ Ultra-trail կամ Ultra Skyrace-ից մեկ շաբաթ առաջ, ընթացքում և հետո (> 8 ժամ):
ՍՆՆԴԻՐԱՅԻՆ ՈՒՂԵՑՈՒՅՑՆԵՐ ՈՒԼՏՐԱ-TRAIL RACE
Ավելի շատ օգնության կամ խորհրդատվության կարիք ունե՞ք:
Եթե դուք ունեք հարցեր, կամ եթե ձեզ ավելի շատ օգնություն է պետք մրցավազքի նախապատրաստման և ձեր մարզումների հետ կապված, ապա Arduua Մարզիչներն այստեղ են ձեզ համար: Խնդրում ենք ստուգել ստորև նշված հղումը կամ կապ հաստատել katinka.nyberg@arduua.com.
Գտեք ձեր Trail running Training ծրագիրը
Գտեք ձեր Trail վազքի մարզման ծրագիրը, որը համապատասխանում է ձեր անձնական կարիքներին, ձեր ֆիթնեսի մակարդակին, հեռավորությանը, հավակնություններին, տևողությանը և բյուջեին: Arduua տրամադրում է անհատական մարզչական առցանց, անհատականացված մարզումների պլաններ, մրցավազքի հատուկ մարզումների պլաններ, ինչպես նաև ընդհանուր ուսուցման պլաններ (բյուջե), 5k-170k հեռավորությունների համար, որոնք գրված են արահետով վազքի փորձառու մարզիչների կողմից: Arduua. Գտեք ձեր Trail running Training ծրագիրը >>