Շարժունակություն վազորդների համար
Մարզիկի ճկունության և վնասվածքների ռիսկի փոխհարաբերությունը մի բան է, որը դուք միշտ պետք է հաշվի առնեք:
Թեև գիտական գրականության մեջ կան բազմաթիվ ուսումնասիրությունների հակասական արդյունքներ, որոնք եզրակացնում են, որ ավելի մեծ ճկունությունը չի ապահովում վնասվածքների ավելի ցածր ռիսկ, կան նաև ուսումնասիրություններ, որոնք ասում են, որ մարզիկը պետք է ներկայացնի ճկունության որոշ նվազագույն արժեքներ՝ անվտանգ շարժունակության տիրույթում գտնվելու համար:
Մկանների գնահատականների մեծ մասը, որոնք մենք արել ենք անցյալ տարի, մարզիկների համար, ովքեր եկել էին վնասվածքներով, երբեմն քրոնիկ, արտացոլում էին չափազանց լարված մկանները, որոնք տեղակայված էին վազքի որոշ առանցքային հոդերի մեջ, անվտանգ տիրույթից դուրս: Այդ կրճատումները առաջացնում են կրճատված շարժունակություն, որը ծանրաբեռնում է նրա մկանային համակարգը անցանկալի փոխհատուցումներով: Ի վերջո, նրանք սահմանափակումներով մարզիկներ էին, և դա ներկայացրեց ոչ ադեկվատ վազքի օրինաչափություն իր բոլոր փուլերում:
Ակնհայտ է, որ այս մարզիկներին պետք է ձգվել, ոչ միայն ճկունություն ձեռք բերելու, այլև այդ շահույթը ստանալուց հետո պահպանելու համար:
Շարժունակություն պահանջվում է Trail վազքի համար, Skyrunning և Ultra-trail
Պահանջվող շարժունակությունը նույնպես կախված է այն սպորտից, որը դուք զբաղվում եք: Skyrunner-ի առաջարկվող շարժունակությունը պետք է լինի այնպիսին, որ թույլ տա Skyrunner-ին օգտվել ավելի արդյունավետ անկյուններից՝ վազելով բոլոր տեսակի լեռնային տեղանքների վրա: Հետևաբար, մենք ձգտում ենք վազքի քայլը հնարավորինս արդյունավետ դարձնել և կարողանանք աշխատել բնական շարժման ձևով, ինչը նաև նվազեցնում է վնասվածքների ռիսկը:
Ամբողջական Skyrunner-ը պետք է ունենա համապատասխան շարժունակություն մի քանի մկանային խմբերում և, օրինակ, պետք է կարողանա՝
- Կլանել և փոխհատուցել անհարթ հողը վազքի ընթացքում:
- Կարողանալ սահուն անցնել գետնի խոչընդոտները՝ առանց ծանրության կենտրոնը անհարկի բարձր բարձրացնելու:
- Շարժունակություն պահանջվում է զառիվայր վերև վազքի համար:
- Ունեն համապատասխան շարժունակություն ամբողջ շարժման ընթացքում, որպեսզի ցանկացած կոշտություն չառաջացնի ավելորդ ծանրաբեռնվածություն/վնաս բաց վայրերում և դրանով իսկ մեծացնի վնասվածքների վտանգը:
Ստուգելու համար, թե արդյոք դուք շարժման անվտանգ տիրույթում եք, խնդրում ենք ստուգել Arduua արահետով վազքի թեստեր, Skyrunning և Ultra-trail:
Ստորև բերված են մեր սիրելի շարժունակության մի քանի ռեժիմներ…
/Կատինկա Նիբերգ
Հաջողություն ձեր վերապատրաստման հետ կապված, և ցանկացած հարցի համար խնդրում ենք կապվել ինձ հետ:
/Կատինկա Նիբերգ, գործադիր տնօրեն/հիմնադիր Arduua