30k Trail վազքի մարզման պլան – Սկսնակ

Բոլոր վազքի սեսիաները հիմնված են ծախսած ժամանակի վրա (այլ ոչ թե հեռավորության վրա), և թե որքան դժվար է ձեզ համար (չափվում է սրտի զարկերով):

Ուժի, շարժունակության և ձգվող բոլոր սեանսներն ունեն նկարագրություն և տեսանյութի հղում:

Պահանջներ

Պահանջվում է համապատասխան ուսումնական ժամացույց Trainingpeaks >> հավելված և արտաքին կրծքավանդակի ժապավեն՝ զարկերակային չափումների համար:

Դաստակի ժամի չափումները բավականաչափ ճշգրիտ չեն այս պլանին հետևելու համար:

Ինչպես է այն կառուցված

Վերապատրաստման պլանը հիմնված է Arduua վերապատրաստման մեթոդաբանությունը և այն ձևավորվել է վերապատրաստման տարբեր փուլերով:

Ընդհանուր վերապատրաստման փուլ, բազային ժամանակաշրջան

• Ֆիզիկական վիճակի ընդհանուր բարելավում.
• Աշխատեք ընդհանուր վազքի թույլ կողմերի վրա (շարժունակության և ուժի մեջ):
• Մարմնի կազմի հարմարեցումներ/բարելավումներ (մարզումներ և սնուցում):
• Ընդհանուր բազայի ուժը.
• Ոտնաթաթի կոճ կառուցվածքների մարզում.

Ընդհանուր վերապատրաստման փուլ, հատուկ ժամանակաշրջան 

• Շեմերի ուսուցում (աէրոբ/անաէրոբ).
• VO2 max.
• Ստորին մարմնի առավելագույն ուժը, միջուկի ուժը և վազքի առանձնահատկությունները:

Մրցակցային փուլ, Նախամրցակցային 

• Մարզումների մրցակցության ինտենսիվությունը և տեմպը:
• Մրցույթի այլ մանրամասների ուսուցում (տեղանք, սնուցում, սարքավորումներ):
• Ուժի մակարդակների պահպանում և պլյոմետրիկա:

Մրցակցային փուլ, Tapering + Մրցակցություն

• Կարգավորեք ձայնը և ինտենսիվությունը նեղացման ժամանակ:
• Հասնել մրցավազքի օրը ֆիթնեսի, մոտիվացիայի, լիարժեք էներգիայի, մակարդակների և առողջական վիճակի գագաթնակետին:
• Սնուցման ուղեցույցներ, մրցավազքից առաջ և ընթացքում:

Ինչպես է աշխատում

Դուք գնում եք պլանն այստեղ՝ վեբ-խանութում, և մեզնից էլ-նամակ կստանաք հետագա հրահանգներով:

Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, տեղադրեք և Համակցեք ձեր Trainingpeaks ծրագիրըև ավելացրեք fernando.armisen@arduua.com (Arduua Գլխավոր մարզիչ) որպես ձեր մարզիչ:

Դրանից հետո դուք ավելացրել եք fernando.armisen@arduua.com Որպես ձեր մարզիչ, մի քանի օր կպահանջվի, որպեսզի մենք ավելացնենք ձեր պլանը ձեր մեջ Trainingpeaks հաշիվ.

Լրացուցիչ ծառայություններ

Անձնական մարզում

Անձնական ուսուցումը ՉԻ ներառված այս պլանում, և եթե դուք փնտրում եք նման ծառայություն, խորհուրդ ենք տալիս գրանցվել մեր ծառայություններից մեկում Քոուչինգի ծառայություններ >> instead.

Видео Հանդիպում մարզչի հետ

Վիդեո Հանդիպում մարզիչի հետ ներառված չէ այս պլանում, բայց միշտ հնարավոր է գնել և պատվիրել ա Վիդեո հանդիպում մարզչի հետ >> որպես լրացուցիչ ծառայություն, եթե զգում եք, որ պետք է խոսեք ձեր մարզչի հետ:

Հարցեր.

Եթե ​​ունեք հարցեր, խնդրում ենք կապվել katinka.nyberg@arduua.com.