Տարեկան պլան և պարբերականացում
Ապահովելու համար, որ դուք ձեր լավագույն մարզավիճակում կլինեք մրցավազքի օրը, ձեր մարզիչը կսկսի ստեղծել ձեզ համար տարեկան պլան՝ ներառյալ ձեր մրցարշավի օրակարգը և մարզումների տարբեր փուլերը:
Races ABC
Մենք հաշվի ենք առնում այն մրցավազքերը, որոնցում ցանկանում եք մասնակցել ձեր մարզման պլանին՝ դրանք բաժանելով A մրցավազքի, B մրցավազքի և C մրցավազքի:
- A մրցավազքՀիմնական մրցավազք, որտեղ մենք կապահովենք, որ դուք գտնվում եք բարձր վիճակում և պատրաստ եք գերազանցել ինքներդ ձեզ:
- B մրցավազք: A-ին նման մրցավազք հեռավորության, բարձրության բարձրացման, տեղանքի և այլնի առումով, որտեղ դուք կփորձարկեք ռազմավարություններ, հանդերձանք, արագություն և այլն՝ ձեր A մրցավազքում օգտագործելու համար:
- C մրցավազք: Մրցավազք, որոնք չեն փոփոխի մեր պլանավորումը, և մենք դրանք կինտեգրենք ձեր մարզման պլանում:
Ընդհանուր վերապատրաստման փուլ, բազային ժամանակահատված (1-3 ամիս)
- Ֆիզիկական վիճակի ընդհանուր բարելավում.
- Աշխատեք թույլ կողմերի վրա (շարժունակության և ուժի մեջ):
- Մարմնի կազմի հարմարեցումներ/բարելավումներ (մարզումներ և սնուցում):
- Ընդհանուր բազայի ուժը.
- Ոտնաթաթի կոճ կառուցվածքների մարզում.
Ընդհանուր վերապատրաստման փուլ, հատուկ ժամանակահատված (1-3 ամիս)
- Շեմերի ուսուցում (աէրոբ/անաէրոբ).
- VO2 max.
- Մարզման ծավալը հարմարեցրեք նպատակներին և մարզիկների պատմությանը:
- Ստորին մարմնի առավելագույն ուժը, CORE և վազքի առանձնահատկությունները:
Մրցակցային փուլ, նախամրցութային (4-6 շաբաթ)
- Մարզումների մրցակցության ինտենսիվությունը և տեմպը:
- Մրցույթի այլ մանրամասների ուսուցում (տեղանք, սնուցում, սարքավորումներ):
- Ուժի մակարդակների պահպանում և պլյոմետրիկա:
Մրցակցային փուլ, Tapering + Մրցույթ (1-2 շաբաթ)
- Կարգավորեք ձայնը և ինտենսիվությունը նեղացման ժամանակ:
- Հասնել մրցավազքի օրը ֆիթնեսի, մոտիվացիայի, լիարժեք էներգիայի, մակարդակների և առողջական վիճակի գագաթնակետին:
- Սնուցման ուղեցույցներ, մրցավազքից առաջ և ընթացքում:
Անցումային փուլ – Անցում և վերականգնում
- Հոդերի և մկանների վերականգնում.
- Վերականգնել մարմնի օրգանների և սրտանոթային համակարգի կանոնավոր աշխատանքը:
- Սնուցման ուղեցույցներ մրցավազքից հետո:
Ֆիթնես, ձև և հոգնածություն
Որպեսզի օպտիմիզացնենք և վերահսկենք մարզումների ծանրաբեռնվածությունը յուրաքանչյուր մարզիկի համար, և համոզվենք, որ մեր մարզիկները լավ մակարդակի վրա են. համապատասխանություն, և լավ պատրաստված, որպեսզի կարողանան իրականացնել իրենց պլանավորված A և B մրցարշավները առավելագույն գագաթնակետով Տեսակ, մենք օգտագործում ենք Trainingpeks հարթակը որպես գործիք՝ աշխատելով FITNESS, FATIQUE և FORM պարամետրերով։ Կարդացեք ավելին, թե ինչպես ենք մենք դա անում այստեղ: Մրցեք ձեր լավագույն վիճակում >>