PERIOSTITIS TIBIAL
Tibial Periostitis adalah kondisi medis yang membuat penderitanya mengalami nyeri ringan di area tungkai bawah setelah melakukan aktivitas seperti berlari dan melompat.
Ini adalah kondisi yang menyakitkan yang terutama mempengaruhi lapisan jaringan yang mengelilingi tibia dan fibula. Ini hasil dari peradangan dan iritasi Periosteum, lapisan jaringan ikat yang mengelilingi tulang. Atlet dan pelari lebih mungkin untuk mengembangkan radang periosteum di daerah tungkai bawah, suatu kondisi yang dikenal sebagai Shin splints. Aktivitas seperti berlari, berputar, dan melompat memberi tekanan pada kaki yang mengakibatkan iritasi pada Periosteum.
Saran/Saran:
Sebelum Pelatihan:– Pemanasan yang sangat baik, dimulai dengan latihan mobilitas sendi dari pergelangan kaki ke atas, diikuti dengan peregangan dinamis, terutama semua otot asal dan penyisipan di pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. tanah.
Selama Pelatihan:– Hindari berlari di medan yang keras seperti aspal dan beton dan cobalah untuk meletakkan rumput dan medan gorund yang lebih lembut.- Kami akan menghindari kecepatan tertinggi, perubahan kecepatan yang pendek dan eksplosif, serta volume pelatihan yang besar. Sesuaikan perencanaan.- Usahakan agar kaki Anda tetap rileks dalam fase lari udara. (Tidak dengan jari kaki mengarah ke atas sepanjang waktu) -Kerjakan teknik lari Anda. Latihan atletik sangat bagus untuk meningkatkan teknik dan dengan demikian mencegah cedera.
https://www.youtube.com/watch?v=j4fdWqcnf4I
Setelah latihan:– Terapkan dingin 10-15 menit setelah menyelesaikan pelatihan. Jika Anda memiliki ember yang bisa Anda masukkan air es dan angkat kaki hingga hampir setinggi lutut. (Agak tidak menyenangkan….) -Pijat area yang sakit dengan es batu. Dalam kasus peradangan, penting untuk mendinginkannya sesering mungkin untuk mengurangi peradangan. Setelah pelatihan, dan Anda dapat melakukannya dengan bebas beberapa kali sehari. Pijat sampai kubus meleleh.
tindakan:– Ini akan membantu Anda untuk mengunjungi fisio. Ini adalah yang terbaik untuk mengetahui diagnosis yang benar.- Kaus kaki stoking kompresi dapat membantu Anda, karena sangat mengurangi getaran betis dan soleus saat berlari dan menghilangkan stres dari tibia.- Ubah / perbarui / ganti sepatu Anda.
Beri tahu saya jenis lari apa yang Anda gunakan saat ini dan bagaimana mobilitas pergelangan kaki Anda menurutnya Arduua tes mobilitas.
Berikut adalah latihan untuk otot tibialis dan masalah periostitis tibialis. Ini hanya beberapa latihan yang akan sangat membantu Anda jika Anda memiliki kelemahan otot ini. Ingatlah, jangan pernah melakukan latihan secara berlebihan dalam fase inflamasi yang kuat.
/Snezana Djuric, Arduua Pelari depan