SINDROM PIRIFORMIS
Sindrom piroformis cukup umum terjadi pada lari, terutama di kalangan pelari yang berlari di pegunungan atau di lingkungan berbukit.
Pada artikel ini Anda akan mendapatkan beberapa info tentang hal itu, dan juga beberapa tips dan saran bagaimana mencegahnya, dan bagaimana untuk meregangkan dan mengurangi kekakuan.
TENTANG OTOT PIRIFORMIS
Otot piriformis adalah otot kecil yang terletak jauh di dalam bokong (di belakang gluteus maximus).
Otot piriformis:
- Dimulai dari tulang belakang bagian bawah dan terhubung ke permukaan atas setiap tulang paha (tulang paha)
- Berfungsi untuk membantu memutar pinggul dan memutar tungkai dan kaki ke luar
- Berjalan secara diagonal, dengan saraf sciatic berjalan secara vertikal langsung di bawahnya (walaupun pada beberapa orang saraf dapat berjalan melalui otot).
Sindrom piriformis adalah suatu kondisi di mana otot piriformis yang terletak di daerah bokong mengalami kejang dan menyebabkan nyeri bokong. Otot piriformis juga dapat mengiritasi di sekitarnya saraf skiatik dan menyebabkan rasa sakit, mati rasa dan kesemutan di sepanjang bagian belakang kaki dan ke dalam kaki (mirip dengan nyeri linu panggul). Gejala sindrom piriformis seringkali menjadi lebih buruk setelah lama duduk, berjalan atau berlari, dan mungkin terasa lebih baik setelah berbaring telentang.
Saran/Saran:
Karena sindrom piriformis biasanya disebabkan oleh olahraga atau gerakan yang berulang kali menekan otot piriformis, seperti berlari atau menerjang, pencegahan sering dikaitkan dengan bentuk tubuh yang baik. Hindari berlari atau berolahraga pada bukit atau permukaan yang tidak rata. Lakukan pemanasan dengan benar sebelum beraktivitas dan tingkatkan intensitas secara bertahap. Gunakan postur tubuh yang baik saat berlari, berjalan, atau berolahraga.
Piriformis membentang
Ada sejumlah cara untuk meregangkan otot piriformis seseorang. Dua cara sederhana meliputi:
- Berbaring telentang dengan kedua kaki rata di lantai dan kedua lutut ditekuk. Tarik lutut kanan ke dada, pegang lutut dengan tangan kiri dan tarik ke arah bahu kiri dan tahan regangan. Ulangi untuk setiap sisi.
- Berbaring telentang dengan kedua kaki rata di lantai dan kedua lutut ditekuk. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Tarik paha kiri ke arah dada dan tahan regangan. Ulangi untuk setiap sisi.
Masing-masing peregangan piriformis harus ditahan selama 5 detik untuk memulai, dan secara bertahap ditingkatkan menjadi tahan selama 30 detik, dan diulang tiga kali setiap hari.
Peregangan hamstring
Meregangkan paha belakang (otot besar di sepanjang bagian belakang setiap paha) penting untuk meringankan segala jenis nyeri linu panggul.
Berikut adalah video dengan peregangan ...
tindakan:
– Ini akan membantu Anda untuk mengunjungi fisio. Terapis fisik, ahli fisioterapi, chiropractor atau praktisi kesehatan berkualifikasi lainnya dapat mengembangkan program latihan peregangan dan rentang gerak yang disesuaikan untuk membantu meregangkan otot dan mengurangi kejang.
-Dalam pijat terapi (pelepasan manual) oleh spesialis yang memenuhi syarat diperkirakan dapat meningkatkan penyembuhan dengan meningkatkan aliran darah ke area tersebut dan mengurangi kejang otot.
- Terapi es
-Mungkin akan lebih membantu untuk menggabungkan yang lembut pijat dengan es.
/Snezana Djuric