PERSIAPAN MUSIM DINGIN
Suhu di luar minus, api menyala di dalam diri kita!
Membangun basis yang kuat, mengemas kilometer, mengatasi kelemahan … semua ini adalah bagian dari persiapan musim dingin. Salah satu pelari maraton kami yang terkenal memberi tahu saya: "Kaki Anda seharusnya terbakar sejauh beberapa kilometer sekarang!"
Musim dingin ini luar biasa, atau lebih tepatnya belum berakhir. Balapan akan segera dimulai dan mudah-mudahan akan ada lebih banyak dari balapan sebelumnya.
Saya melakukan pelatihan jangka panjang seminggu sekali tentunya. Dan pada hari-hari lain latihan interval yang berbeda di flat, interval di tanjakan, kecepatan 30 menit, 40 menit…Misalnya, pada hari Minggu saya hampir selalu melakukan latihan lari jarak jauh. Senin adalah untuk pemanasan dan interval pendek dan cepat (50m,100m,200m),di hari lain kami menggabungkan interval panjang, fartlek, interval di tanjakan, lari santai, tempo …
Di Serbia, kami sering mengalami perubahan cuaca yang tiba-tiba dan itu adalah masalah terbesar. Secara harfiah terjadi bahwa suhunya ditambah 15 selama beberapa hari dan kemudian tiba-tiba turun menjadi 0 atau lebih buruk lagi menjadi minus.
Kami harus menyesuaikan pelatihan tertentu yang sesuai. Meskipun, terlepas dari segalanya, saya kebanyakan berlari keluar. Sulit untuk bekerja dalam interval yang lama pada minus 7, minus 8, tetapi tubuh terbiasa dengan semuanya.
Sebagai bagian dari persiapan, saya juga menjalani satu balapan, lebih tepatnya maraton pertama saya di minus 8 dengan hujan salju yang terus menerus. Sebelum maraton saya berada di gunung selama beberapa hari di mana minus 13, dan kemudian ketika saya pergi ke kota pada -8 tidak terlalu buruk. Saya tidak memiliki masalah dengan pernapasan atau kedinginan selama maraton.
Anda semua tahu bahwa pelari pergi ke kompetisi beberapa hari sebelumnya untuk menyesuaikan diri, dan itu bukan kebetulan. Masuk akal untuk menyesuaikan tubuh dengan kondisi cuaca.
Latihan kekuatan
Saya harus menekankan lagi bahwa latihan ini sangat penting. Terutama latihan untuk perut dan punggung, seperti yang kami katakan intinya harus kuat! Saya melakukan latihan perut setiap hari, dan saya melakukan latihan seluruh tubuh 3 sampai 4 kali seminggu.
Pelatihan ini biasanya berlangsung sekitar satu jam. Saya menentukan latihan yang akan saya lakukan pelatihan itu dan saya menikmatinya :).
Ada banyak pekerjaan di musim dingin, meskipun orang yang bukan pelari mengira kita lebih banyak istirahat di musim dingin karena ini… musim dingin?! 😀
Tapi kami tahu ini tidak seperti yang mereka katakan tidak ada cuaca buruk untuk berlari, hanya peralatan yang salah!
Bagaimana Anda berlatih selama musim dingin?
\Snezana Djuric