Rencana pelatihan mencakup semua latihan yang diperlukan untuk mempersiapkan lomba ini (berlari, kekuatan, peregangan mobilitas, dll.), dan semua sesi akan ditambahkan ke Trainingpeaks rekening.
Semua sesi lari didasarkan pada waktu yang dihabiskan (bukan jarak), dan seberapa sulit bagi Anda (diukur dengan detak jantung).
Semua sesi kekuatan, mobilitas, dan peregangan, memiliki deskripsi dan tautan ke video.
Individual Untuk Anda
Kami ingin mendukung Anda untuk mencapai tujuan, mengungguli diri sendiri, dan menjalani hari terbaik Anda di hari perlombaan.
Rencana pelatihan ini bersifat individual untuk Anda, dan pelatih Anda membuat rencana Anda berdasarkan tujuan, komitmen pribadi dan kerja, serta riwayat lari Anda.
Untuk memastikan kami membangun rencana pelatihan terbaik untuk Anda, kami harus mendapatkan pengetahuan mendalam tentang Anda, riwayat lari Anda, dan kondisi fisik Anda. Ini akan mencakup riwayat medis dan cedera Anda, ketersediaan waktu Anda, alat pelatihan, dan tempat yang tersedia untuk Anda latih. Kami melakukan ini melalui serangkaian percakapan, kuesioner, dan tes. Tes tersebut meliputi tes lari fisik dan tes awal untuk mobilitas, kekuatan, stabilitas dan keseimbangan.
Menggunakan informasi yang dikumpulkan melalui kami Arduua Tes untuk Skyrunning sebagai bagian dari Build Your Plan fase, kami akan dapat menentukan tingkat kebugaran dasar Anda, dan tingkat mobilitas/kekuatan untuk membuat rencana pelatihan yang 100% disesuaikan untuk Anda.
Persyaratan
Memerlukan jam tangan latihan yang kompatibel untuk Trainingpeaks >> aplikasi dan pita dada eksternal untuk pengukuran denyut nadi.
Pengukuran jam pergelangan tangan tidak cukup akurat untuk mengikuti rencana ini.
Bagaimana itu dibangun
Rencana pelatihan didasarkan pada Arduua metodologi pelatihan, dan dibangun melalui fase pelatihan yang berbeda.
Fase Pelatihan Umum, Periode Dasar
- Perbaikan umum kondisi fisik.
- Mengerjakan Kelemahan (Dalam mobilitas dan kekuatan).
- Adaptasi/perbaikan komposisi tubuh (pelatihan dan nutrisi).
- Kekuatan dasar umum.
- Pelatihan struktur pergelangan kaki kaki.
Fase Pelatihan Umum, Periode Khusus
- Pelatihan ambang batas (aerobik/anaerobik).
- Pelatihan VO2 maks.
- Sesuaikan volyme pelatihan dengan tujuan dan riwayat atlet.
- Kekuatan maksimal tubuh bagian bawah, INTI, dan spesifikasi lari.
Fase Kompetitif, Pra-Kompetisi
- Melatih intensitas kompetisi dan mondar-mandir.
- Latih detail kompetisi lainnya (medan, nutrisi, peralatan).
- Memegang tingkat kekuatan dan plyometrics.
Fase Kompetitif, Tapering + Kompetisi
- Sesuaikan volume dan intensitas selama tapering.
- Raih hari perlombaan dengan puncak kebugaran, motivasi, energi penuh, level, dan kondisi kesehatan.
- Pedoman nutrisi, sebelum dan selama perlombaan.
Cara kerjanya
Anda membeli paket di sini di toko web, dan Anda akan menerima email dari kami dengan instruksi lebih lanjut.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menginstal dan Sinkronkan Anda Trainingpeaks aplikasi, dan tambahkan fernando.armisen@arduua.com (Arduua Pelatih Kepala) sebagai pelatih Anda.
Setelah itu Anda telah melakukan itu Anda akan perlu untuk mengisi Anda Deklarasi Kesehatan.
Setelah itu Anda telah menambahkan fernando.armisen@arduua.com sebagai pelatih Anda, dan mengisi Deklarasi Kesehatan Anda, kami membutuhkan waktu satu minggu untuk membuat rencana Anda, dan menambahkannya ke Trainingpeaks hitungan.
Layanan tambahan
Pelatihan Pribadi
Pelatihan Pribadi TIDAK termasuk dalam paket ini, dan jika Anda mencari layanan semacam itu, kami menyarankan Anda untuk mendaftar ke salah satu dari kami Layanan Pelatihan >> sebagai gantinya.
Rapat Video dengan Pelatih
Rapat video tidak termasuk dalam paket ini, tetapi Anda selalu dapat membeli dan memesan a Rapat Video dengan Pelatih >> sebagai layanan tambahan, jika Anda merasa perlu berbicara dengan pelatih.
Pertanyaan?
Jika ada pertanyaan, silakan hubungi katinka.nyberg@arduua.com.
