0

Rencana pelatihan maraton gunung – Pemula

€50 - €98 termasuk. tong

Rencana pelatihan maraton gunung khusus, disesuaikan dengan tuntutan unik pelari trail pemula, ditulis oleh Pelatih lari trail berpengalaman dari Arduua.

Tingkat keahlian: Pemula

Minggu: 16-48

Latihan / minggu: 6-8

Jam / minggu: 5-6

Latihan termasuk: Berlari, Kekuatan, Mobilitas, Peregangan

Adaptasi durasi rencana dan tanggal lomba: dikecualikan

Individualisasi rencana: dikecualikan

Pelatihan Pribadi: dikecualikan

Hapus

Sukai dan bagikan

Anda mungkin juga menyukai…

Lebih lanjut tentang Rencana pelatihan maraton gunung - Pemula

Deskripsi Rencana

Rencana pelatihan maraton gunung khusus, disesuaikan dengan tuntutan unik pelari trail pemula, ditulis oleh Pelatih lari trail berpengalaman dari Arduua.

Cocok untuk atlet yang baru mengenal acara ini dan mencari pelatihan level awal. Tujuan Anda mungkin untuk berhasil melewati garis finis.

Rencana pelatihan mencakup semua latihan yang diperlukan untuk mempersiapkan perlombaan ini (lari, kekuatan, mobilitas, peregangan, dll.), dan semua sesi akan ditambahkan ke Anda Trainingpeaks akun. Perhatikan bahwa semua sesi lari didasarkan pada waktu yang dihabiskan (bukan jarak), dan intensitas diukur dengan detak jantung.

Semua sesi lari didasarkan pada waktu yang dihabiskan (bukan jarak), dan seberapa sulit bagi Anda (diukur dengan detak jantung).

Semua sesi kekuatan, mobilitas, dan peregangan, memiliki deskripsi dan tautan ke video.

Persyaratan

Memerlukan jam tangan latihan yang kompatibel untuk Trainingpeaks >> aplikasi dan pita dada eksternal untuk pengukuran denyut nadi.

Pengukuran jam pergelangan tangan tidak cukup akurat untuk mengikuti rencana ini.

Bagaimana itu dibangun

Rencana pelatihan didasarkan pada Arduua metodologi pelatihan, dan dibangun melalui fase pelatihan yang berbeda.

Fase Pelatihan Umum, Periode Dasar

  • Perbaikan umum kondisi fisik.
  • Kerjakan kelemahan lari umum (Dalam mobilitas dan kekuatan).
  • Adaptasi/perbaikan komposisi tubuh (pelatihan dan nutrisi).
  • Kekuatan dasar umum.
  • Pelatihan struktur pergelangan kaki kaki.


Fase Pelatihan Umum, Periode Khusus 

  • Pelatihan ambang batas (aerobik/anaerobik).
  • Pelatihan VO2 maks.
  • Kekuatan maksimal tubuh bagian bawah, kekuatan inti, dan spesifikasi lari.


Fase Kompetitif, Pra-Kompetisi 

  • Melatih intensitas kompetisi dan mondar-mandir.
  • Latih detail kompetisi lainnya (medan, nutrisi, peralatan).
  • Memegang tingkat kekuatan dan plyometrics.


Fase Kompetitif, Tapering + Kompetisi

  • Sesuaikan volume dan intensitas selama tapering.
  • Raih hari perlombaan dengan puncak kebugaran, motivasi, energi penuh, level, dan kondisi kesehatan.
  • Pedoman nutrisi, sebelum dan selama perlombaan.

Cara kerjanya

Anda membeli paketnya di sini di toko web, dan Anda akan menerima email dari kami dengan instruksi lebih lanjut.

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menginstal dan Sinkronkan Anda Trainingpeaks aplikasi, dan tambahkan fernando.armisen@arduua.com (Arduua Pelatih Kepala) sebagai pelatih Anda.

Setelah itu Anda telah menambahkan fernando.armisen@arduua.com sebagai pelatih Anda, perlu beberapa hari bagi kami untuk menambahkan rencana Anda ke dalam Trainingpeaks rekening.

Layanan tambahan

Pelatihan Pribadi

Pelatihan Pribadi TIDAK termasuk dalam paket ini, dan jika Anda mencari layanan semacam itu, kami menyarankan Anda untuk mendaftar ke salah satu dari kami Layanan Pelatihan >> sebagai gantinya.

Rapat Video dengan Pelatih

Pertemuan Video dengan Pelatih tidak termasuk dalam paket ini, namun selalu memungkinkan untuk membeli dan memesan a Rapat Video dengan Pelatih >> sebagai layanan tambahan, jika Anda merasa perlu berbicara dengan pelatih Anda.

Pertanyaan?

Jika ada pertanyaan, silahkan hubungi katinka.nyberg@arduua.com.