RUNNING POWER
Inwe ike ịhazi maka, nyochaa na tụọ ogo mbọ ọ na-ewe maka onye na-agba ọsọ ịkwaga n'ụdị dị iche iche nke ugwu ugwu na ọnọdụ ihu igwe dị mgbagwoju anya.
At Arduua anyị na-arụkarị ọrụ na Distance na Heartrate, nke na-arụ ọrụ nke ọma n'ọtụtụ ọnọdụ dị ka ihe nleba anya n'otu n'otu na otú ọzụzụ ahụ siri sie ike maka gị.
Ozi ọma ahụ bụ na enwere metric nha ọzọ nke nwere ike inyere anyị aka nyochaa ogo mbọ gị nke ọma, nke na-atụkwa arụmọrụ na akụnụba gị. A na-akpọ usoro a Power Ọzụzụ na a tụrụ na watts.
Maka ndị na-agba ọsọ n'okporo ụzọ, Power bụ metric na-enweghị atụ iji nyochaa otú ha si arụ ọrụ n'oge akụkụ ọ bụla nke oge ịgba ọsọ, ma ha na-agba ọsọ na mbara ala ma ọ bụ n'elu ugwu. N'ụzọ nke a, Power na-emeju metrik ndị a na-ahụkarị dị ka ọnụọgụ obi na pacing, n'ihi na ike na-enyocha mmepụta ọrụ n'ezie n'oge ọ bụla karịa nzaghachi obi gị ma ọ bụ ọsọ (pacing) sitere na ọrụ achọrọ iji mepụta mmepụta.
David Garcia, Arduua onye na-enye ọzụzụ, bụ ọkachamara ọkachamara na Power maka ịgba ọsọ egwuregwu na Udima University of Madrid, ma bụrụkwa onye nkuzi Stryd maka Power ọzụzụ.
Na blog post n'okpuru, David ga-agwa gị ihe ndị ọzọ banyere Power na ụzọ nha ndị ọzọ, na uru ndị a ga-enweta na nke ọ bụla.
Blog nke David Garcia, Arduua Nkuzi.
Iji nwee ike ịchịkwa ibu ọzụzụ maka ndị na-agba ọsọ anyị, ọ dị mkpa inwe ike a pụrụ ịdabere na ya na ihe nrịbama olu, nke nwere ike inye anyị ntụaka dị irè, na-emegharịghachi, na nke kwụsiri ike n'oge. Ụkpụrụ ndị a ga-enye anyị ohere ịkọwapụta ike na ụgwọ metabolic nke oge ọzụzụ a na-eme atụmatụ, anyị ga-enwekwa ike ịtụle ibu ọzụzụ onye ọ bụla na-agba ọsọ, maka oge.
Ihe nrịbama a na-ejikarị eme ihe (nke a na-ekewa dị ka mpụga na nke dị n'ime) bụ ọnụọgụ obi (HR), Pace, Ratio of Perceived Exertion (RPE), mkpokọta lactate ọbara, oriri oxygen kachasị (VO2max), wdg. Onye ọ bụla n'ime ha nwere uru ya. na njedebe ma e jiri ya tụnyere ndị ọzọ. Na ndị ọzọ karịa nke ahụ, a kpọmkwem ojiji na ngwa oge. Ya mere, ọ dịghị nke ọ bụla n'ime ihe nrịbama ndị a ga-abụ naanị otu a ga-eji mee ihe na ọ dịghị nke ekwesịrị iwepụ.
Nke bụ eziokwu bụ na, n'ime ihe nrịbama ndị ahụ a kpọtụrụ aha n'elu, nke a na-enweta na nke a na-ejikarị eme ihe, na ọzụzụ kwa ụbọchị bụ omenala: Ọnụ obi na pacing.
Tupu m banye n'ike, ọ ga-amasị m ịkọwapụta oke dị n'itinye pulse na ijeụkwụ n'ụzọ na-agba ọsọ.
N'ọzụzụ ụfọdụ na ọnọdụ ụfọdụ, ike ịrụ ụka adịghị ya na ọ ga-abụ ezigbo nkwado maka ndị na-agba ọsọ na-achọ ịmalite ọrụ ha n'ihu, ekele maka uru ndị anyị ga-ahụ.
Pulse
Mgbe ị na-eji ọnụọgụ obi dị ka ihe nrịbama ibu dị n'ime, oke ya ga-abụ ihe ndị a:
- Pulse nzaghachi mkpali egbu oge na-emetụta. Nzaghachi na-egbu oge maka mmega ahụ, ọkachasị mbọ siri ike dị mkpụmkpụ. N'ọnọdụ ndị ahụ kpọmkwem, ọ gaghị anọchi anya ezigbo ụgwọ metabolic.
- Pulse enweghị ike ịnọchite anya mbọ metabolic dị elu karịa VO2max.
- Pulse na-emetụta ihe mmetụta uche (nrụgide, egwu, ...).
- Pulse na-emetụta ihe ndị dị na gburugburu ebe obibi (oke na okpomọkụ dị ala, elu, wdg) na ụfọdụ ihe ndị na-eri nri (dị ka caffeine).
- Pulse na-emetụta ike ọgwụgwụ na nkụgharị obi (ụgwọ oxygen).
- Pulse adịghị enwe mmetụta maka mgbanwe ọsọ ọsọ na mberede.
Pacing
Pacing n'ụzọ bụ isi pụtara otú ị na-agba ọsọ ọsọ a ụfọdụ anya.
Mgbe ị na-eji pacing dị ka ihe nrịbama ibu mpụga, oke ya ga-abụ ihe ndị a:
- – Pacing ọ bụghị ihe nnọchianya nke metabolic na ala mkpọda.
- – Pacing ọ bụghị onye na-anọchi anya metabolically na ifufe.
- – Pacing abụghị onye nnọchiteanya na teknuzu teren.
Anyị nwere ike banye n'ime nke ọ bụla n'ime ike na njedebe nke egosipụtara maka ọnụọgụ obi na pacing (na ndị ọzọ nke nrịbama), ma nke ahụ abụghị nzube nke isiokwu a.
Power
Ike na-egosi oke ike na ọsọ onye na-agba ọsọ na-agba n'oge ọ bụla.
Mgbe ị na-eji Power dị ka ihe nrịbama nke ike, a na-eji akụkụ ndị a mara ya:
- - Power bụ ngwa ngwa ngwa (ọ nwere nzaghachi ngwa ngwa maka mgbanwe ọsọ ọsọ).
- – Power na-enwe mmetụta nke ukwuu maka mgbanwe na mkpọda ma tụlee ya na uru ya.
- – Power adịghị emetụta ifufe, (ọ na-ewerekwa ya na uru ya).
- – Power na-enye ohere ịgụta karịa VO2max. Ịbanye na aerobic na anaerobic.
- – Power na-enye ohere ịkọwapụta ibu dị n'èzí nke ọma.
- – Power na-enye ohere ịchọpụta metric biomechanical na physiological maka nyocha post.
- – Power na-enye gị ohere ịme amụma na ngwa na ọzụzụ (ike ike, Critical Power, FTP, ịrụ ọrụ nke ọma, usoro ịgba ọsọ…)
Na nchịkọta, Power na-enye anyị ohere ịtụle Metabolic Demand si n'ibu Power, ebe ọ na-enye anyị data na Running Biomechanics. Ịrụ ọrụ na ike ọgwụgwụ.
ndị a Power A na-enweta ụkpụrụ site na ngụkọ nke algọridim nke na-atụle ike a na-emepụta iji na-aga n'ihu, iji merie ifufe na ịmepụta ịrị elu. ike .
Ya mere, algọridim na-atụle oke nke onye na-eme egwuregwu, ọsọ ọsọ, ọnụ ahịa ike, ikuku ikuku, ọnụọgụ ikuku, mkpọda na ike ndọda, n'etiti ndị ọzọ.
Ọ ga-adị mkpa, mgbe ị na-eme atụmatụ ọzụzụ, iburu n'uche mkpa ọ dị ịchọ ike dị elu na arụmọrụ (w / kg) na njikwa dị mma nke mgbanwe biomechanical.
Mana ka anyị laghachi azụ na mmalite nke ọkwa a. N'ime ya, anyị malitere site n'ikwu na ọ dịghị akara akara a ga-ewere dị ka otu, na a ghaghị ijikọta ya na ndị ọzọ. Ọzọkwa, na nke a Power agaghị abụ ihe dị iche.
Mgbe ị na-eji Power dị ka ihe nrịbama ibu dị na mpụga, oke oke ya ga-abụ ihe ndị a:
- - Ala teknụzụ dị oke egwu, gbajiri agbaji, dị nro, na mgbanwe mgbanwe mgbe niile ma ọ bụ nke siri ike itinye ike megide ala.
- - Ala mgbada nwere mkpọda ebe enwere akụrụngwa breeki akpọpụtara nke ukwuu.
Ya mere, na dị ka a ikpeazụ nchịkọta nke a post, anyị nwere ike ikwu na ndenye ọgwụ nke ọzụzụ na ojiji nke Power dị ka ihe nrịbama na ụzọ isi nweta ozi maka nyocha ya ga-adị mma nke ukwuu n'ọnọdụ ndị:
- - Ala dị mma maka itinye ike megide ala (ụzọ, asphalt, ezigbo ụzọ…),
- - N'ọnọdụ ebe mkpọda dị mma bụ ihe a na-ahụkarị na ọzụzụ;
- - Na ọzụzụ ike dị oke elu ma ọ bụ na oge igbu oge dị mkpụmkpụ.
- – Ogologo oge sessions nwere ihe ike ọgwụgwụ dị ugbu a.
- – Ọnọdụ ndị anyị chọrọ imeziwanye usoro ịgba ọsọ nke ndị na-eme egwuregwu.
- - Ọnọdụ ndị anyị chọrọ imeziwanye arụmọrụ na akụnụba nke ịgba ọsọ.
- - Ọnọdụ ndị anyị chọrọ ibelata mmerụ ahụ.
Ma n'ezie, ọ ga-abụ ihe mmekọ zuru oke ma ọ bụrụ na anyị ejikọta ya ma nyochaa ya na ihe nrịbama ndị ọzọ dị ka HR (arụmọrụ obi, dịka ọmụmaatụ), RPE (downhills, ike ọgwụgwụ, ...), pacing flat (na-agba ọsọ arụmọrụ, wdg ...) .
Yabụ, ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ imeziwanye arụmọrụ gị, arụmọrụ gị n'ọsọ, melite usoro gị, ma ọ bụ belata ohere nke mmerụ ahụ, n'etiti ndị ọzọ, egbula ịmalite iji. ike na ọzụzụ gị.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite ọzụzụ na ike na ịbụ onye nkuzi m, biko lelee Arduua Ọkachamara nkuzi n'ihi na ihe Ama.
/David García. Arduua Nchịkwa