Ibu Ọzụzụ Ọzụzụ Ịmụta: Igodo nke ịrụ ọrụ kacha elu
N'ụwa egwuregwu na egwuregwu, iru n'ọkwa nke ịrụ ọrụ abụghị naanị ihe gbasara nkà na mkpebi siri ike. Ọ bụ sayensị na-adabere na nguzozi siri ike n'etiti ịkwanye onwe ya ruo oke na ikwe ka anụ ahụ nwee oge ọ chọrọ iji gbakee na ime mgbanwe.
At Arduua, Anyị na-agba mbọ inyere ndị na-eme egwuregwu aka imezu ikike ha kacha elu, na akụkụ dị mkpa nke njem ahụ na-adabere na nghọta na ịchịkwa ibu ọzụzụ.
Nchọ maka ịrụ ọrụ kacha mma
Onye ọ bụla na-eme egwuregwu na-arọ nrọ nke iguzo n'ahịrị mmalite nke agbụrụ ha, na-enwe mmetụta nke nkwadebe zuru oke, na ịmara na ha nọ n'ụdị ndụ ha kacha mma. Ma olee otú anyị ga-esi ruo ebe ahụ? Kedu ka anyị ga-esi jide n'aka na ndị na-eme egwuregwu enweghị ọzụzụ ma ọ bụ karịa, oleekwa otú anyị ga-esi hụ na ha na-agba ọsọ n'ụbọchị agbụrụ? Azịza ya dabeere na nka mgbagwoju anya nke oge na njikwa nlezianya nke ibu ọzụzụ.
Ọrụ nke Ibu Ọzụzụ
Ibu ọzụzụ bụ isi nkuku mmepe egwuregwu. Ọ bụ nha nhata siri ike n'etiti nrụgide a na-etinye n'ahụ ahụ n'oge mgbatị ahụ yana oge mgbake dị mkpa iji gbanwee ma melite. Na Arduua, anyị ewepụtala usoro na-etinye onye na-eme egwuregwu n'etiti, na-emepụta mmemme ọzụzụ ndị pụrụ iche dị ka akara mkpịsị aka ha. Usoro a n'otu n'otu na-adabere na ogidi abụọ dị mkpa: oge ejiri na ọkwa mgbalị (a na-atụle site na ọnụọgụ obi). Iji hụ na izi ezi kacha, anyị na-akwadosi ike iji eriri obi dị n'èzí maka nha ọ̀tụ̀tụ̀ obi ziri ezi.
Iwulite ntọala: Ịmepụta Mpaghara Ọzụzụ
Mgbe onye egwuregwu ọhụrụ sonyere mmemme anyị, anyị na-amalite njem nchọta. Izu mbụ gụnyere nnwale max pụrụ iche—ohere maka anyị ịghọta ike gị pụrụ iche. Site n'ịtụle data a, ndị nkuzi anyị nwere ahụmahụ na-egosi mpaghara ọzụzụ gị ahaziri iche. Mpaghara ndị a na-aghọ ebe a na-ewu njem ọzụzụ gị, ha na-arụkwa ọrụ dị mkpa n'ịkpụpụta ihe ịga nke ọma gị n'ọdịnihu.
Nnụcha nkenke: Nnwale VO2 Max
Maka ndị na-agba mbọ inweta ihu ọma, anyị na-enye nhọrọ nke nnwale VO2 max emere n'ụlọ ọrụ pụrụ iche nwere akụrụngwa dị elu, gụnyere nkpuchi maka nha nha. Data a na-arụ ọrụ dị ka ngwa nnụcha, na-enyere ndị nkuzi anyị aka imeziwanye mpaghara ọzụzụ gị nke ọma, na-ahụ na ọkwa ziri ezi na-emeghe ụzọ maka ịdị mma.
Mpaghara Ọzụzụ Ọmụmaatụ
N'okpuru ebe a, ị nwere ike ịhụ ihe atụ nke otu ndị na-agba ọsọ mpaghara ọzụzụ onwe onye, na nsonaazụ sitere na otu ọzụzụ (oge ole ejiri na mpaghara ọ bụla.
Nkà nke nlekota ibu ọzụzụ
Ibu ọzụzụ ọzụzụ bụ nka n'onwe ya, nke anyị mezuru site na ojiji nke Trainingpeaks ikpo okwu. A na-eduzi njem ndị na-eme egwuregwu anyị site na parampat atọ kpara akpa: IKE, ike ọgwụgwụ, na ụdị. Ihe ndị a na-eje ozi dị ka kompas, na-eduzi anyị maka ịrụ ọrụ kacha mma.
Nhazi nha nha ọzụzụ: akara nrụgide ọzụzụ na-agba ọsọ (rTSS)
Oge ọ bụla na-agba ọsọ na-enye aka na ibu ọzụzụ ọzụzụ obi gị - uru a na-agbakọ site na ogologo oge na ike nke nnọkọ ahụ. Atụgharịrị uru a n'ime rTSS gị (Ọzụzụ Nchegbu na-agba ọsọ). Metrịk dị n'otu n'otu nke ukwuu, rTSS na-eburu n'uche ụzọ ntachi obi gị pụrụ iche, ma ị bụ onye egwuregwu nwere oge ma ọ bụ onye na-amu amu. Uru a na-etolite ọkpụkpụ azụ nke ahụ ike, ike ọgwụgwụ, na ụdị-triad na-akpụzi njem gị.
Ụdị n'azụ rTSS:
- Oge ejiri na ọzụzụ.
- Ọkpụkpụ Graded Normalized Normalized (NGP): A gbakọrọ site na data GPS yana ndekọ maka mita ịrị elu kwụ ọtọ.
- Isi ihe siri ike (Ọ BỤRỤ) maka rTSS: Ọsọ gị n'ihe metụtara ọnụ ụzọ ọrụ gị na-agba ọsọ. Ihe nlere anya nuanced a na mgbatị ahụ siri ike, dị ka mgbanwe ọsọ ọsọ, iji nụchaa rTSS.
Chart arụmọrụ kacha elu: ịnyagharị ahụike, ike ọgwụgwụ, na ụdị
Onye mmekọ siri ike n'ọchịchọ anyị maka ịrụ ọrụ kacha elu bụ Chart Performance Chart. A na-ahụ ya site na mkparịta ụka nke ahịrị atọ-acha anụnụ anụnụ maka ahụike, pink maka ike ọgwụgwụ, na odo maka ọnọdụ izu ike gị (TSB) - chaatị a bụ kọmpas gị maka ịga nke ọma. N'ịmepụta nha anya dị nro n'etiti mgbake na mgbake, anyị na-ebuli ahụike gị elu ma jikwaa ike ọgwụgwụ nke oge ọzụzụ ọ bụla na-enye.
Ịkwado Njem ahụ: Ụzọ Pụrụ Iche Maka Ọkachamma
Dị nnọọ ka onye ọ bụla na-eme egwuregwu si dị iche, otú ahụ ka njem ha dịkwa. Atụmatụ anyị na-emekọrịta ihe n'otu n'otu, na-elekwasị anya na ọkwa ahụike dị iche iche tupu asọmpi ndị dị mkpa yana na-ebuli ezumike iji hụ na ọnụ ọgụgụ kasị elu na-adịghị agbanwe agbanwe n'ụbọchị agbụrụ. Ụzọ a haziri ahazi na-ejikọta sayensị nke ibu ọzụzụ na nka nke nhazi.
Site na Ahụmahụ
Ọkachamara anyị abụghị naanị usoro iwu; ọ bụ njedebe nke afọ imekọ ihe ọnụ na ndị ọgba ọsọ ugwu. A nwalewo ma mezie atụmatụ na usoro anyị agbagoro n'ala ndị kacha sie ike, na-enye anyị nghọta na-enweghị atụ banyere ihe ọ ga-ewe iji ruo n'isi nso nke arụmọrụ.
Mmechi: Jiri ya bulie ikike gị elu Arduua
At Arduua, Anyị karịrị ndị nkuzi-anyị bụ ndị mmekọ na njem gị maka ịdị mma. Site n'ịmụ nka nke ịchịkwa ibu ọzụzụ na oge, anyị na-agba mbọ hụ na ị dị njikere, dabara na n'ọkwa kachasị elu n'ụbọchị agbụrụ. Soro anyị na njem mgbanwe ebe sayensị na atụmatụ na-agbakọta iji wepụta ikike gị n'ezie.
Nabata njem ahụ. Nabata Arduua!
Maka ozi ndị ọzọ biko lelee Arduua Nkuzi na-agba ọsọ n'okporo ụzọ n'ịntanetị >>.
/Katinka Nyberg, Onye guzobere CEO