Meri Ugwu
Ịbanye n'ọsọ ultra-trail nke mbụ gị, ma ọ bụ Skyrace nwere ike ịbụ ahụmahụ na-akpali akpali na mgbanwe. Ọsọ dị ka UTMB World Series, Spartan Trail World Championship, Golden Trail Series ma ọ bụ Skyrunner World Series na-enye ala siri ike nke nwere mgbago ugwu na usoro nka.
Iji hụ na agbụrụ na-aga nke ọma, ọ dị mkpa ịkwado ma n'anụ ahụ na nke uche. N'isiokwu a, anyị ga-atụle ihe anyị ga-atụ anya ya site n'ọsọ ultra-trail ma nye ntụzịaka na ọzụzụ, ike na mmegharị ahụ, atụmatụ agbụrụ, atụmatụ nri, na mmetụta mgbe agbụrụ gasịrị.
Ihe ị ga-achọ
Ọsọ ọsọ dị oke egwu na-eweta ihe ịma aka siri ike, ntachi obi na-achọsi ike, nkwụsi ike nke uche, na nka nka. Ị ga-ezute ugwu mgbago ogologo, mgbada ugwu, ala na-ezighi ezi, na ọnọdụ ihu igwe na-enweghị atụ. Usoro ọmụmụ na-agụnyekarị uru dị elu, na-anwale ahụike obi gị na ike ụkwụ gị. Jikere maka ike ọgwụgwụ, mgbu, na oge mgbe ị ga-achọ ịkwanye oke gị ma n'uche ma n'anụ ahụ.
Atụmatụ ọzụzụ
Ọzụzụ maka agbụrụ ultra-trail chọrọ mgbalị na-agbanwe agbanwe yana atụmatụ ọzụzụ ahaziri nke ọma. Dị ka o kwesịrị, ị kwesịrị ị na-azụ ụbọchị ise ruo isii n'izu, na-elekwasị anya na nchikota nke ịgba ọsọ, ọzụzụ ike, na mgbatị ahụ.
Maka oge mbụ onye na-agba ọsọ 100 kilomita, ezigbo atụmatụ ọzụzụ nwere ike dịka ọmụmaatụ nwere mgbatị ahụ 8-10 kwa izu (kpamkpam awa 8-10), gụnyere ịgba ọsọ niile, ike, njem na ịgbatị oge.
Ezigbo echiche tupu ịmalite ọzụzụ gị, bụ ịmepụta a Atụmatụ kwa afọ nwere usoro ọzụzụ dị iche iche gụnyere agbụrụ gị maka oge.
Nwayọọ nwayọọ na-abawanye ihe ị ga-eme kwa izu, na-etinye nkwugharị ugwu, ịgba ọsọ ogologo, na oge ọzụzụ azụ na azụ iji mee ka ọnọdụ agbụrụ, gụnyere ezigbo ọkwa nke mita kwụ ọtọ kwa ọnwa iji wuo ike na ntachi obi.
Ndụmọdụ - Nweta atụmatụ ọzụzụ akwadoro tupu oge eruo
Atụmatụ ọzụzụ ịgba ọsọ 100 kilomita – Onye mbido
Ike na Ọzụzụ Mobility
Iji merie ala ndị na-ama aka, gụnyere mmega ahụ dị ka squats, lunges, squats, squats, squats, na itilite nwa ehi iji wusie ahụ gị ike. Mmega ahụ bụ isi, dị ka planks na ndị Rọshịa na-atụgharị, ga-eme ka nkwụsi ike. Na mgbakwunye, dobe mmegharị mmegharị ahụ ụzọ iji kwalite mgbanwe ma gbochie mmerụ ahụ, na-elekwasị anya na mpaghara dịka hips, nkwonkwo ụkwụ, na ubu.
Tupu ịmalite ọzụzụ gị, ezigbo echiche bụ ime ule ụfọdụ, iji hụ na ị nọ n'ọnọdụ ziri ezi nke mmegharị, nkwụsi ike, nguzozi na ike.
N'isiokwu a, ị ga-ahụ ozi na ntụziaka maka ime ihe Arduua Nnwale maka ịgba ọsọ okporo ụzọ, Skyrunning na Ultra-nzọ ụkwụ.
Ndụmọdụ - Ọzụzụ ike
Ọzụzụ ike na TRX bara uru karịsịa maka ndị na-agba ọsọ, n'ihi na ọ nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na ndị na-eme egwuregwu ntachi obi site n'ịgbazi ihe na-adịghị mma n'akụkụ aka ekpe gị na aka nri, nke nwere ike ime ka ọganihu na-adịghị mma na mmerụ ahụ na-agafe oge. N'isiokwu a ị nwere ike ịhụ ụfọdụ dị iche iche zuru ahu Mmemme ọzụzụ TRX.
Ndụmọdụ - Ọzụzụ ngagharị
Mmekọrịta dị na mgbanwe nke onye na-eme egwuregwu na ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ bụ ihe ị ga-atụle mgbe niile. N'isiokwu a ị nwere ike ịlele ụfọdụ dị iche iche Usoro ngagharị maka ndị ọgba ọsọ Trail.
Usoro Ọzụzụ
Nke a bụ ajụjụ siri ike, na n'eziokwu, ọ dabere na ọnọdụ anụ ahụ gị, ebe ị malitere na ogologo agbụrụ ahụ.
Mana n'ozuzu anyị ga-ekwu, malite ọzụzụ opekata mpe ọnwa isii tupu asọmpi ahụ iji nye oge zuru oke maka ọganihu na mmegharị. Jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ọzụzụ ọzụzụ na ogologo oge, na-etinye oge taper n'ime izu ikpeazụ iji mee ka ahụ gị gbakee na ọnụ ọgụgụ kasị elu maka ụbọchị agbụrụ.
Atụmatụ agbụrụ na nhazi nri
Zụlite atụmatụ agbụrụ dabere na nyocha usoro na ike nkeonwe. Kewaa agbụrụ ahụ n'ime akụkụ, jikwaa ọkwa mbọ gị, wee nọgide na-agba ọkụ na mmiri mmiri n'oge niile. Nlele na nri na-edozi ahụ n'oge ọzụzụ iji chọpụta ihe kacha mma maka gị. Chee echiche maka nri kwesịrị ekwesị nke nwere carbohydrates, protein, na abụba dị mma. N'ụbọchị agbụrụ, rie nri ndị nwere ike ịgbari ngwa ngwa ma nọgide na-enwe mmiri mmiri iji kwado ike gị.
N'isiokwu a, ị ga-ahụ ntuziaka na otu esi ejikwa Nri nri tupu, n'oge na mgbe agbụrụ.
Mmetụta Mkpesa Ọsọ
Ịmecha ọsọ ọsọ ọsọ bụ mmezu nke nwere ike ịkpalite mmetụta dị iche iche. Ị nwere ike ịnweta ngwakọta nke ike ọgwụgwụ, obi ụtọ, na mmetụta miri emi nke mmezu. Nye onwe gị oge iji gbakee n'ụzọ anụ ahụ na nke uche, na-anabata ezumike, ntụrụndụ, na mgbatị ahụ dị nro tupu ị tụlee agbụrụ gị ọzọ.
mmechi
Ịkwado maka agbụrụ ultra-trail nke mbụ gị bụ njem dị ịrịba ama nke uto anụ ahụ na nke uche. Site na ọzụzụ kwesịrị ekwesị, ike na mmegharị mmegharị, atụmatụ agbụrụ na nhazi nri, ị nwere ike imeri ugwu wee pụta na mmeri. Nabata ihe ịma aka ahụ, nweta ahụmịhe ahụ, ma nwee mmasị na mmetụta ndị na-echere gị ka ị gafechara ahịrị ngwụcha ahụ.
Chọta mmemme Ọzụzụ na-agba ọsọ n'ụzọ gị
Chọta usoro ọzụzụ nzọ ụkwụ gị ka ọ dabara mkpa nke gị, ọkwa ahụike gị, anya, oke ọchịchọ, oge na mmefu ego. Arduua na-enye ọzụzụ nkeonwe n'ịntanetị, atụmatụ ọzụzụ onwe onye, atụmatụ ọzụzụ ọzụzụ agbụrụ, yana atụmatụ ọzụzụ izugbe (mmefu ego), maka anya 5k - 170k, nke ndị nkuzi nzọ ụkwụ nwere ahụmahụ dere. Arduua. Gụkwuo n'isiokwu a ka esi eme ya Chọta mmemme Ọzụzụ na-agba ọsọ n'ụzọ gị.
Daalụ maka ọzụzụ gị, biko kpọtụrụ m maka ajụjụ ọ bụla.
/Katinka Nyberg, CEO/onye nchoputa Arduua