43°24'30.8"N
22°34'24.6"E
3 D+
Team Arduua Foto agbụrụ

Onye nkuzi na-agba ọsọ n'okporo ụzọ n'ịntanetịỤzọ na-agba ọsọ - Sky na-agba ọsọ - Ultra trail

Chọpụta onye nchịkwa na-agba ọsọ nkeonwe gị: Atụmatụ ọzụzụ na-agba ọsọ n'ụzọ ahaziri na nkuzi nkeonwe maka ịgba ọsọ nzọ ụkwụ, Ultra Trail na Skyrunning.

001 - Ndị ọkachamara na-agba ọsọ okporo ụzọ

Ọzụzụ na
Ndị ọkachamara na-agba ọsọ n'okporo ụzọ

Arduua Nkuzi ịgba ọsọ n'okporo ụzọ na-elekwasị anya na ịgba ọsọ n'ụzọ, ultra trail na skyrunning. Anyị na-etolite ndị ọgba ọsọ siri ike, na-agba ọsọ na-adịgide adịgide, na-enyere ha aka ịkwado maka ụbọchị agbụrụ. Site n'ịmepụta njikọ onwe onye na ndị ọgba ọsọ anyị, anyị na-emepụta ọzụzụ nzọ ụkwụ ahaziri iche ị chọrọ iji hụ na ị dịla njikere n'ụbọchị asọmpi ahụ.

Katinka nyberg2 Katinka Nyberg
Biko kpọtụrụ m maka ajụjụ ọ bụla
011

Nkuzi nke onwe

Atụmatụ ọzụzụ anyị niile bụ ahaziri maka onye ọ bụla, na-eme ka ọ bụrụ ihe pụrụ iche nye gị. Onye nkuzi na-agba ọsọ gị na-ahazi atụmatụ gị dabere na ebumnuche gị, agbụrụ na-abịa, na ọkwa anụ ahụ (nyochara site na Arduua ule mmalite).

012

Ọsọ kacha mma gị

N'ịbụ onye na-arụkọ ọrụ na onye nchịkwa na-agba ọsọ ụzọ gị, anyị ga-eji nlezianya jikwaa ibu ọzụzụ gị na nhazi oge iji hụ na ị nọ n'ọnọdụ kachasị elu maka agbụrụ A gị. Ọ bụ ihe niile gbasara oge!

013

Ndị nkuzi ọkachamara

Ndị ọkachamara anyị na-agba ọsọ n'okporo ụzọ si Spain ọkachamara na-agba ọsọ n'okporo ụzọ, Skyrunning, na Ultra-Trail. Ha nwere akara ugo mmụta bachelọ na mmemme anụ ahụ na sayensị egwuregwu (CAFyD) ma na-asụ asụsụ Spanish na Bekee nke ọma.

014

Team Arduua

Anyị bụ ndị otu na-agba ọsọ n'ụzọ mba ofesi nwere ndị otu si n'akụkụ ụwa niile. Anyị na-azụ site n'otu Online Coaching, na a ugboro ole na ole n'afọ, anyị na-ezukọ na nzọ ụkwụ agbụrụ ma ọ bụ camps. Nnọọ na Otu Arduua.

002—Atụmatụ nkuzi anyị
Nkuzi nke otu ụzọ n'ụzọ anọ
021-1

Nkuzi nke otu ụzọ n'ụzọ anọ

25 / ọnwa

Maka ndị na-agba ọsọ n'ụzọ, ndị na-anụ ọkụ n'obi Ultra-trail, na ndị na-agba ọsọ Sky na-agba ọsọ dị anya site na 5 km ruo epic 100 miles ma ọ bụ karịa, ngwugwu nkuzi nke nkeji iri na ise na-enye ahụmịhe ọzụzụ ahaziri ahazi, dabara nke ọma na ndị na-ahọrọ ịkụzi ihe emetụ aka na nkeji nkeji.
 
Site na ngwungwu a, ị ga-enweta atụmatụ ọzụzụ ahaziri ahazi nke ọma, nke ejiri ya rụọ ọrụ nke ọma Build Your Plan, kwekọọ n'ụzọ ziri ezi na ebumnuche na ikike pụrụ iche gị.
 
Na mgbakwunye, ị ga-enweta atụmatụ ọzụzụ na-agbanwe agbanwe kwa nkeji nkeji ọ bụla iji mee ka ị na-aga n'ụzọ, yana nkwadebe agbụrụ pụrụ iche nke ahaziri maka asọmpi A-gi kacha mkpa.
 
Mmalite efu: (bara uru na € 100 Euro), gụnyere Build Your Plan ọ bụrụ na ị debanyere aha tupu March 31, 2024.

Atụmatụ Kwa afọ & Atụmatụ Ọsọ

Iji hụ na ị ruru ọnụ ọgụgụ kasị elu nke ụdị gị n'ụbọchị agbụrụ, onye nchịkwa anyị ga-emepụta atụmatụ zuru oke nke afọ nke na-agụnye usoro ịgba ọsọ gị na usoro ọzụzụ dị iche iche. Anyị na-ahazi agbụrụ gị ka ọ bụrụ mmemme A, B na C, na-ahazi ọzụzụ gị n'otu aka ahụ.

Maka agbụrụ A-ọ bụla, ọrụ anyị gụnyere:

  1. Nhazi oge na atụmatụ ịgba ọsọ nke ọma, na-eme ka ị bụrụ ọnụ ọgụgụ kacha elu n'oge kwesịrị ekwesị
  2. Nduzi nri zuru oke maka tupu agbụrụ, n'oge mmemme, na mgbe agbụrụ gasịrị
  3. Ndụmọdụ agbụrụ ezubere iche ahaziri n'ebe dị anya gị
  4. Nzaghachi na nkwupụta agbụrụ mgbe agbụrụ gasịrị
Atụmatụ Ọzụzụ NKWUKWU NA-EKWESỊRỊ N'otu n'otu nke anọ

Site na ngwungwu a, ị ga-enweta atụmatụ ọzụzụ nke ahaziri ahazi nke ọma kwa nkeji iri na ise, nke ejiri nka mebere ya. Build Your Plan, kwekọọ n'ụzọ ziri ezi na ebumnuche na ikike pụrụ iche gị.

Dabere na nlebanya ọzụzụ nke otu ụzọ n'ụzọ anọ nke onye nchịkwa gị ga-enye gị atụmatụ ọzụzụ mgbanwe ọhụrụ nkeji nkeji ọ bụla.

Nlele na nzaghachi nke ọzụzụ anọ

Onye nchịkwa gị na-eduzi nyocha ọzụzụ nke Quarterly n'ime TrainingPeaks ngwa. N'oge ntụle a, onye nchịkwa gị na-enyocha nke ọma ma zaa ajụjụ na nkuzi ntụaka gị nwere akara (4-5 kwa ọnwa) wee zaa ajụjụ gị n'ime nyocha nchịkọta nke nkeji iri na ise na TrainingPeaks.

ỌMỤNỤ Ọzụzụ KWESỊRỊ NA-Akparaghị ókè

Site na ngwugwu a, ị ga-enweta nnwere onwe nke ọzụzụ ọzụzụ na-akparaghị ókè ahaziri maka mkpa gị. Ma ị na-elekwasị anya n'ịgba ọsọ, ike, mmegharị, ịgbatị, ma ọ bụ akụkụ ndị ọzọ nke usoro ọzụzụ gị, usoro mgbanwe anyị na-enye gị ohere ịhazi ọtụtụ oge dịka achọrọ.

Ihe ọzọ bụ na oge niile na-agba ọsọ dị mma maka nbudata na elekere ọzụzụ gị. Nke a na-eme ka ị nweta nkwado zuru oke maka ịga nke ọma, na-enwe ike ịnweta mgbatị ahụ gị n'oge ọ bụla na ebe ọ bụla ịchọrọ ha.

Ntụle arụmọrụ nke anọ

Nwee ahụmịhe nyocha arụmọrụ nke afọ anọ iji soro ọganihu gị ruo ebumnuche gị. N'ime oge ndị a, anyị ga-enyocha ọnọdụ ahụ gị n'ozuzu ya, na-enyocha eserese ahụike gị nke na-egosipụta ọkwa ahụike gị, ike ọgwụgwụ na ụdị gị. Onye nchịkwa gị ga-enye nzaghachi bara uru na ihe ngosi ndị a dị mkpa. Ahụ ike, ike ọgwụgwụ na ụdị bụ metrik dị oke mkpa anyị na-enyocha iji hụ na ị dịla njikere maka ụbọchị agbụrụ. Dabere na nzaghachi gị na ọkwa ọzụzụ, anyị ga-eme mgbanwe dị mkpa na ọganihu na atụmatụ ọzụzụ gị.

Akaụntụ egwuregwu bọọlụ IN TRAININGPEAKS
  1. Bulite Workouts site na ihe karịrị 100 akụrụngwa na ngwa
  2. Maapụ mgbatị ahụ gị
  3. Nchịkọta mgbatị ahụ zuru ezu
  4. Tọọ ebumnuche ma tinye mmemme
  5. Ihe ncheta mgbatị ahụ kwa ụbọchị
  6. Dakọtara na Ọtụtụ puku Atụmatụ Ọzụzụ
  7. Na-arụ ọrụ na onye nchịkwa
Nzụkọ vidiyo mbụ

Otu nzuko vidiyo mbụ gị na onye nchịkwa gị gụnyere na Build Your Plan izu mbụ. Nzukọ a na-edobe usoro maka ịga nke ọma gị wee hụ na ahụmịhe nkuzi gị dabara na ebumnuche gị na ebumnuche gị pụrụ iche. N'ime oge nkeji 20 a, ị ga-ejikọta na onye nchịkwa gị ka:

1. Kọwaa ụzọ gị iji nweta ihe ịga nke ọma

  • Kekọrịta nkwupụta ahụike gị, ọkwa ọzụzụ, ebumnuche, ebumnuche, na agbụrụ ndị na-abịa.
  • Kwurịtara ebumnuche gị na ihe ịchọrọ imezu site na nkuzi anyị.

2. Banye n'ime izu mbụ nke ule gị

  • Nyochaa nsonaazụ ule mbụ gị, na-enye data ntọala dị mkpa maka njem ọzụzụ gị.
  • Chọpụta ike na mpaghara maka imeziwanye, na-eme ka usoro ahaziri ahazi.

3. Megharịa usoro ọzụzụ gị

  • Nweta nghọta zuru oke nke usoro ọzụzụ ahụ.
  • Soro onye nchịkwa gị nyochaa isi ihe kọntaktị na ụzọ nkwukọrịta.

Nzukọ a na-emekarị na njedebe nke izu mmalite gị mgbe ịmechara ule gị ma ọ bụ n'ime izu 3 mbụ nke ọzụzụ, dabere na gị na onye nchịkwa gị. Ọ bụ nzọụkwụ dị oke mkpa n'ịmepụta ahụmịhe nkuzi nke ahaziri maka mkpa na ọchịchọ gị pụrụ iche.

Ka anyị malite njem ọnụ!

ọzọ Services

Mee ka ahụmịhe nkuzi gị wee nwee oge vidiyo ahaziri iche

Jiri ntuziaka ahaziri kpọghee ikike gị zuru oke

Welite njem nkuzi gị site na iji vidiyo nkeji iri abụọ, otu na otu onye gị na onye nkuzi raara onwe ya nye. Ọrụ mgbakwunye a bara uru dị iji meju ndebanye aha ma ọ bụ atụmatụ ọzụzụ gị dị ugbu a.

N'oge nzukọ vidiyo gị, ị ga-enwe ohere iji kparịta ọganihu gị, dozie nsogbu ndị akọwapụtara, na ịnweta nduzi ahaziri onwe gị kpọmkwem site n'aka onye nchịkwa gị. Ọ bụghị naanị na ha ga-enye nghọta ndị ọkachamara mana ha na-eme mgbanwe ozugbo na atụmatụ ọzụzụ gị, hụ na ọ dabara nke ọma na ebumnuche na mkpa gị na-agbanwe agbanwe.

Ahịa: 50 Euro

Kwụ ụgwọ maka nzukọ vidiyo gị >>

Ntinye akwụkwọ site na: kaadịka.nyberg@arduua.com



Meziwanye atụmatụ ọzụzụ gị site na iji mmezi omenala

Nọgide na Track na Ndozi Atụmatụ Ọzụzụ

Ọ bụrụ na ịchọrọ ime mgbanwe na atụmatụ ọzụzụ gị n'etiti nyocha ọzụzụ gị nke otu ụzọ n'ụzọ anọ, anyị ekpuchila gị.

uru:

  • Mgbanwe iji gbanwee atụmatụ ọzụzụ gị ka ọ dị mkpa
  • Debe ihe mgbaru ọsọ gị n'ụzọ ma kwalite arụmọrụ

price: 20 Euro

Kwụ ụgwọ maka mmezi atụmatụ ọzụzụ gị >>

Ntinye akwụkwọ site na: kaadịka.nyberg@arduua.com

* Achọrọ Build Your Plan
6N4A5648
021-3

Monthly Coaching

50 / ọnwa

Maka ndị na-agba ọsọ n'ụzọ, ndị na-anụ ọkụ n'obi Ultra-trail, na ndị na-agba ọsọ Sky na-emeri ebe dị anya site na 5 km ruo na epic 100 miles ma ọ bụ karịa, anyị. Personal Coaching Monthly Emebere ngwugwu iji nye nkwado pụrụ iche monthly coaching ebe mmetụ aka.
 
Site na ngwungwu a, ị ga-enweta atụmatụ ọzụzụ ahaziri ahazi nke ọma, nke ejiri ya rụọ ọrụ nke ọma Build Your Plan, kwekọọ n'ụzọ ziri ezi na ebumnuche na ikike pụrụ iche gị.
 
Onye nchịkwa gị ga-enye gị nzaghachi ahaziri onwe ya n'oge nyocha ọzụzụ kwa ọnwa zuru oke. Na mgbakwunye, ị ga-enweta atụmatụ ọzụzụ mgbanwe kwa ọnwa iji mee ka ị na-aga n'ụzọ, yana nkwadebe agbụrụ pụrụ iche nke ahaziri maka asọmpi A-gi kacha mkpa.
 
Mmalite efu: (bara uru na € 100 Euro), gụnyere Build Your Plan ọ bụrụ na ị debanyere aha tupu March 31, 2024.

Atụmatụ Kwa afọ & Atụmatụ Ọsọ

Iji hụ na ị ruru ọnụ ọgụgụ kasị elu nke ụdị gị n'ụbọchị agbụrụ, onye nchịkwa anyị ga-emepụta atụmatụ zuru oke nke afọ nke na-agụnye usoro ịgba ọsọ gị na usoro ọzụzụ dị iche iche. Anyị na-ahazi agbụrụ gị ka ọ bụrụ mmemme A, B na C, na-ahazi ọzụzụ gị n'otu aka ahụ.

Maka agbụrụ A-ọ bụla, ọrụ anyị gụnyere:

  1. Nhazi oge na atụmatụ ịgba ọsọ nke ọma, na-eme ka ị bụrụ ọnụ ọgụgụ kacha elu n'oge kwesịrị ekwesị
  2. Nduzi nri zuru oke maka tupu agbụrụ, n'oge mmemme, na mgbe agbụrụ gasịrị
  3. Ndụmọdụ agbụrụ ezubere iche ahaziri n'ebe dị anya gị
  4. Nzaghachi na nkwupụta agbụrụ mgbe agbụrụ gasịrị

Atụmatụ Ọzụzụ NKWUKWU NA-EKWESỊRỊ ONYE GA-EKWESỊRỊ kwa ọnwa

Site na ngwungwu a, ị ga-enweta atụmatụ ọzụzụ ahaziri ahazi nke ọma kwa ọnwa, nke emebere nke ọma site na iji. Build Your Plan, kwekọọ n'ụzọ ziri ezi na ebumnuche na ikike pụrụ iche gị.

Dabere na nyocha ọzụzụ gị kwa ọnwa, onye nchịkwa gị ga-enye gị atụmatụ ọzụzụ mgbanwe ọhụrụ kwa ọnwa.

Nlele na Nzaghachi Ọzụzụ kwa ọnwa

Onye nchịkwa gị na-eduzi nyocha ọzụzụ kwa ọnwa n'ime TrainingPeaks ngwa. N'oge nlebanya a, onye nchịkwa gị na-enyocha nke ọma ma kwuo okwu na nkuzi ntụaka gị nwere akara (4-5 kwa ọnwa) wee zaa ajụjụ gị n'ime nyocha nchịkọta nke ọnwa gị na TrainingPeaks.

ỌMỤMỤ ỌMỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWỤKWASỊA NA-AKWỤKWỤKWỤKWỌ

Site na ngwugwu a, ị ga-enweta nnwere onwe nke ọzụzụ ọzụzụ na-akparaghị ókè ahaziri maka mkpa gị. Ma ị na-elekwasị anya n'ịgba ọsọ, ike, mmegharị, ịgbatị, ma ọ bụ akụkụ ndị ọzọ nke usoro ọzụzụ gị, usoro mgbanwe anyị na-enye gị ohere ịhazi ọtụtụ oge dịka achọrọ.

Ihe ọzọ bụ na oge niile na-agba ọsọ dị mma maka nbudata na elekere ọzụzụ gị. Nke a na-eme ka ị nweta nkwado zuru oke maka ịga nke ọma, na-enwe ike ịnweta mgbatị ahụ gị n'oge ọ bụla na ebe ọ bụla ịchọrọ ha.

Ntụle arụmọrụ kwa ọnwa

Nwee ahụmịhe nyocha arụmọrụ kwa ọnwa iji soro ọganihu gị ruo ebumnuche gị. N'ime oge ndị a, anyị ga-enyocha ọnọdụ ahụ gị n'ozuzu ya, na-enyocha eserese ahụike gị nke na-egosipụta ọkwa ahụike gị, ike ọgwụgwụ na ụdị gị. Onye nchịkwa gị ga-enye nzaghachi bara uru na ihe ngosi ndị a dị mkpa. Ahụ ike, ike ọgwụgwụ na ụdị bụ metrik dị oke mkpa anyị na-enyocha iji hụ na ị dịla njikere maka ụbọchị agbụrụ. Dabere na nzaghachi gị na ọkwa ọzụzụ, anyị ga-eme mgbanwe dị mkpa na ọganihu na atụmatụ ọzụzụ gị.

Akaụntụ egwuregwu bọọlụ IN TRAININGPEAKS
  1. Bulite Workouts site na ihe karịrị 100 akụrụngwa na ngwa
  2. Maapụ mgbatị ahụ gị
  3. Nchịkọta mgbatị ahụ zuru ezu
  4. Tọọ ebumnuche ma tinye mmemme
  5. Ihe ncheta mgbatị ahụ kwa ụbọchị
  6. Dakọtara na Ọtụtụ puku Atụmatụ Ọzụzụ
  7. Na-arụ ọrụ na onye nchịkwa
Nzụkọ vidiyo mbụ

Otu nzuko vidiyo mbụ gị na onye nchịkwa gị gụnyere na Build Your Plan izu mbụ. Nzukọ a na-edobe usoro maka ịga nke ọma gị wee hụ na ahụmịhe nkuzi gị dabara na ebumnuche gị na ebumnuche gị pụrụ iche. N'ime oge nkeji 20 a, ị ga-ejikọta na onye nchịkwa gị ka:

1. Kọwaa ụzọ gị iji nweta ihe ịga nke ọma

  • Kekọrịta nkwupụta ahụike gị, ọkwa ọzụzụ, ebumnuche, ebumnuche, na agbụrụ ndị na-abịa.
  • Kwurịtara ebumnuche gị na ihe ịchọrọ imezu site na nkuzi anyị.

2. Banye n'ime izu mbụ nke ule gị

  • Nyochaa nsonaazụ ule mbụ gị, na-enye data ntọala dị mkpa maka njem ọzụzụ gị.
  • Chọpụta ike na mpaghara maka imeziwanye, na-eme ka usoro ahaziri ahazi.

3. Megharịa usoro ọzụzụ gị

  • Nweta nghọta zuru oke nke usoro ọzụzụ ahụ.
  • Soro onye nchịkwa gị nyochaa isi ihe kọntaktị na ụzọ nkwukọrịta.

Nzukọ a na-emekarị na njedebe nke izu mmalite gị mgbe ịmechara ule gị ma ọ bụ n'ime izu 3 mbụ nke ọzụzụ, dabere na gị na onye nchịkwa gị. Ọ bụ nzọụkwụ dị oke mkpa n'ịmepụta ahụmịhe nkuzi nke ahaziri maka mkpa na ọchịchọ gị pụrụ iche.

Ka anyị malite njem ọnụ!

ọzọ Services

Mee ka ahụmịhe nkuzi gị wee nwee oge vidiyo ahaziri iche

Jiri ntuziaka ahaziri kpọghee ikike gị zuru oke

Welite njem nkuzi gị site na iji vidiyo nkeji iri abụọ, otu na otu onye gị na onye nkuzi raara onwe ya nye. Ọrụ mgbakwunye a bara uru dị iji meju ndebanye aha ma ọ bụ atụmatụ ọzụzụ gị dị ugbu a.

N'oge nzukọ vidiyo gị, ị ga-enwe ohere iji kparịta ọganihu gị, dozie nsogbu ndị akọwapụtara, na ịnweta nduzi ahaziri onwe gị kpọmkwem site n'aka onye nchịkwa gị. Ọ bụghị naanị na ha ga-enye nghọta ndị ọkachamara mana ha na-eme mgbanwe ozugbo na atụmatụ ọzụzụ gị, hụ na ọ dabara nke ọma na ebumnuche na mkpa gị na-agbanwe agbanwe.

Ahịa: 50 Euro

Kwụ ụgwọ maka nzukọ vidiyo gị >>

Ntinye akwụkwọ site na: kaadịka.nyberg@arduua.com



Meziwanye atụmatụ ọzụzụ gị site na iji mmezi omenala

Nọgide na Track na Ndozi Atụmatụ Ọzụzụ

Ọ bụrụ na ịchọrọ ime mgbanwe na atụmatụ ọzụzụ gị n'etiti nyocha ọzụzụ gị nke otu ụzọ n'ụzọ anọ, anyị ekpuchila gị.

uru:

  • Mgbanwe iji gbanwee atụmatụ ọzụzụ gị ka ọ dị mkpa
  • Debe ihe mgbaru ọsọ gị n'ụzọ ma kwalite arụmọrụ

Ahịa: 20 Euro

Kwụ ụgwọ maka mmezi atụmatụ ọzụzụ gị >>

Ntinye akwụkwọ site na: kaadịka.nyberg@arduua.com

* Achọrọ Build Your Plan
241125399_563818307999977_964757172159876007_n
021-2-1

ọkara Weekly Coaching

80 / ọnwa

Maka ndị na-agba ọsọ ụzọ raara onwe ha nye, ndị na-anụ ọkụ n'obi Ultra-trail, na ndị na-agba ọsọ Sky bụ ndị na-akwado imeri ebe dị anya site na 5 km ruo na epic 100 miles ma ọ bụ karịa, Semi anyị. Weekly Coaching Ahaziri ngwugwu ka ọ bụrụ ihe pụrụ icheweekly coaching nkwado.
 
Site na ngwungwu a, ị ga-enweta atụmatụ ọzụzụ ahaziri ahazi nke ọma, nke ejiri ya rụọ ọrụ nke ọma Build Your Plan, kwekọọ n'ụzọ ziri ezi na ebumnuche na ikike pụrụ iche gị.
 
Onye nkuzi gị ga-enye nzaghachi ahaziri onwe ya n'oge nlebanya ọzụzụ zuru oke nke izu abụọ. Ị ga-enwetakwa atụmatụ ọzụzụ mgbanwe kwa izu abụọ ka ị na-ebuli ọganihu gị. Na mgbakwunye, ngwugwu a na-ekpuchi nkwadebe agbụrụ nke ahaziri nke ọma maka asọmpi A-gi kacha mkpa.
 
Mmalite efu: (bara uru na € 100 Euro), gụnyere Build Your Plan ọ bụrụ na ị debanyere aha tupu March 31, 2024.

Atụmatụ Kwa afọ & Atụmatụ Ọsọ

Iji hụ na ị ruru ọnụ ọgụgụ kasị elu nke ụdị gị n'ụbọchị agbụrụ, onye nchịkwa anyị ga-emepụta atụmatụ zuru oke nke afọ nke na-agụnye usoro ịgba ọsọ gị na usoro ọzụzụ dị iche iche. Anyị na-ahazi agbụrụ gị ka ọ bụrụ mmemme A, B na C, na-ahazi ọzụzụ gị n'otu aka ahụ.

Maka agbụrụ A-ọ bụla, ọrụ anyị gụnyere:

  1. Nhazi oge na atụmatụ ịgba ọsọ nke ọma, na-eme ka ị bụrụ ọnụ ọgụgụ kacha elu n'oge kwesịrị ekwesị
  2. Nduzi nri zuru oke maka tupu agbụrụ, n'oge mmemme, na mgbe agbụrụ gasịrị
  3. Ndụmọdụ agbụrụ ezubere iche ahaziri n'ebe dị anya gị
  4. Nzaghachi na nkwupụta agbụrụ mgbe agbụrụ gasịrị
ATỤMATỤ ỌMỤMỤ NKE KWESỊRỊ N’otu n’otu kwa izu

Site na ngwungwu a, ị ga-enweta atụmatụ ọzụzụ nke ahaziri ahazi kwa izu ọ bụla, nke ejiri nka rụọ ya. Build Your Plan, kwekọọ n'ụzọ ziri ezi na ebumnuche na ikike pụrụ iche gị.

Dabere na nlebanya ọzụzụ gị kwa izu abụọ, onye nchịkwa gị ga-enye gị atụmatụ ọzụzụ mgbanwe ọhụrụ kwa izu ọ bụla ọzọ.

Nlele na nzaghachi nke ọzụzụ kwa izu abụọ

Onye nchịkwa gị na-eduzi nyocha ọzụzụ kwa izu n'ime TrainingPeaks ngwa. N'oge nlegharị anya a, onye nchịkwa gị na-enyocha nke ọma ma zaa ajụjụ na nkuzi ntụaka gị nwere akara (2-3 kwa izu) wee zaa ajụjụ gị n'ime nyocha nchịkọta BiWeekly gị na TrainingPeaks.


Oge Ọzụzụ Na-akparaghị ókè

Site na ngwugwu a, ị ga-enweta nnwere onwe nke ọzụzụ ọzụzụ na-akparaghị ókè ahaziri maka mkpa gị. Ma ị na-elekwasị anya n'ịgba ọsọ, ike, mmegharị, ịgbatị, ma ọ bụ akụkụ ndị ọzọ nke usoro ọzụzụ gị, usoro mgbanwe anyị na-enye gị ohere ịhazi ọtụtụ oge dịka achọrọ.

Ihe ọzọ bụ na oge niile na-agba ọsọ dị mma maka nbudata na elekere ọzụzụ gị. Nke a na-eme ka ị nweta nkwado zuru oke maka ịga nke ọma, na-enwe ike ịnweta mgbatị ahụ gị n'oge ọ bụla na ebe ọ bụla ịchọrọ ha.

Ntụle arụmọrụ kwa ọnwa

Nwee ahụmịhe nyocha arụmọrụ kwa ọnwa iji soro ọganihu gị ruo ebumnuche gị. N'ime oge ndị a, anyị ga-enyocha ọnọdụ ahụ gị n'ozuzu ya, na-enyocha eserese ahụike gị nke na-egosipụta ọkwa ahụike gị, ike ọgwụgwụ na ụdị gị. Onye nchịkwa gị ga-enye nzaghachi bara uru na ihe ngosi ndị a dị mkpa. Ahụ ike, ike ọgwụgwụ na ụdị bụ metrik dị oke mkpa anyị na-enyocha iji hụ na ị dịla njikere maka ụbọchị agbụrụ. Dabere na nzaghachi gị na ọkwa ọzụzụ, anyị ga-eme mgbanwe dị mkpa na ọganihu na atụmatụ ọzụzụ gị.

Akaụntụ egwuregwu bọọlụ IN TRAININGPEAKS
  1. Bulite Workouts site na ihe karịrị 100 akụrụngwa na ngwa
  2. Maapụ mgbatị ahụ gị
  3. Nchịkọta mgbatị ahụ zuru ezu
  4. Tọọ ebumnuche ma tinye mmemme
  5. Ihe ncheta mgbatị ahụ kwa ụbọchị
  6. Dakọtara na Ọtụtụ puku Atụmatụ Ọzụzụ
  7. Na-arụ ọrụ na onye nchịkwa
Nzụkọ vidiyo mbụ

Otu nzuko vidiyo mbụ gị na onye nchịkwa gị gụnyere na Build Your Plan izu mbụ. Nzukọ a na-edobe usoro maka ịga nke ọma gị wee hụ na ahụmịhe nkuzi gị dabara na ebumnuche gị na ebumnuche gị pụrụ iche. N'ime oge nkeji 20 a, ị ga-ejikọta na onye nchịkwa gị ka:

1. Kọwaa ụzọ gị iji nweta ihe ịga nke ọma

  • Kekọrịta nkwupụta ahụike gị, ọkwa ọzụzụ, ebumnuche, ebumnuche, na agbụrụ ndị na-abịa.
  • Kwurịtara ebumnuche gị na ihe ịchọrọ imezu site na nkuzi anyị.

2. Banye n'ime izu mbụ nke ule gị

  • Nyochaa nsonaazụ ule mbụ gị, na-enye data ntọala dị mkpa maka njem ọzụzụ gị.
  • Chọpụta ike na mpaghara maka imeziwanye, na-eme ka usoro ahaziri ahazi.

3. Megharịa usoro ọzụzụ gị

  • Nweta nghọta zuru oke nke usoro ọzụzụ ahụ.
  • Soro onye nchịkwa gị nyochaa isi ihe kọntaktị na ụzọ nkwukọrịta.

Nzukọ a na-emekarị na njedebe nke izu mmalite gị mgbe ịmechara ule gị ma ọ bụ n'ime izu 3 mbụ nke ọzụzụ, dabere na gị na onye nchịkwa gị. Ọ bụ nzọụkwụ dị oke mkpa n'ịmepụta ahụmịhe nkuzi nke ahaziri maka mkpa na ọchịchọ gị pụrụ iche.

Ka anyị malite njem ọnụ!

ọzọ Services

Mee ka ahụmịhe nkuzi gị wee nwee oge vidiyo ahaziri iche

Jiri ntuziaka ahaziri kpọghee ikike gị zuru oke

Welite njem nkuzi gị site na iji vidiyo nkeji iri abụọ, otu na otu onye gị na onye nkuzi raara onwe ya nye. Ọrụ mgbakwunye a bara uru dị iji meju ndebanye aha ma ọ bụ atụmatụ ọzụzụ gị dị ugbu a.

N'oge nzukọ vidiyo gị, ị ga-enwe ohere iji kparịta ọganihu gị, dozie nsogbu ndị akọwapụtara, na ịnweta nduzi ahaziri onwe gị kpọmkwem site n'aka onye nchịkwa gị. Ọ bụghị naanị na ha ga-enye nghọta ndị ọkachamara mana ha na-eme mgbanwe ozugbo na atụmatụ ọzụzụ gị, hụ na ọ dabara nke ọma na ebumnuche na mkpa gị na-agbanwe agbanwe.

Ahịa: 50 Euro

Kwụ ụgwọ maka nzukọ vidiyo gị >>

Ntinye akwụkwọ site na: kaadịka.nyberg@arduua.com



Meziwanye atụmatụ ọzụzụ gị site na iji mmezi omenala

Nọgide na Track na Ndozi Atụmatụ Ọzụzụ

Ọ bụrụ na ịchọrọ ime mgbanwe na atụmatụ ọzụzụ gị n'etiti nyocha ọzụzụ gị kwa izu, anyị ekpuchila gị.

uru:

  • Mgbanwe iji gbanwee atụmatụ ọzụzụ gị ka ọ dị mkpa
  • Debe ihe mgbaru ọsọ gị n'ụzọ ma kwalite arụmọrụ

Ahịa: 20 Euro

Kwụ ụgwọ maka mmezi atụmatụ ọzụzụ gị >>

Ntinye akwụkwọ site na: kaadịka.nyberg@arduua.com

* Achọrọ Build Your Plan
00David-Garcia (1)
021-2

Weekly Coaching

100 / ọnwa

Maka ndị na-agba ọsọ ụzọ raara onwe ha nye, ndị na-anụ ọkụ n'obi Ultra-trail, na ndị na-agba ọsọ Sky bụ ndị na-akwado imeri ebe dị anya site na 5 km ruo na epic 100 miles ma ọ bụ karịa, anyị. Weekly Coaching Ahaziri ngwugwu ka ọ bụrụ ihe pụrụ iche weekly coaching nkwado.
 
Site na ngwungwu a, ị ga-enweta atụmatụ ọzụzụ ahaziri ahazi nke ọma, nke ejiri ya rụọ ọrụ nke ọma Build Your Plan, kwekọọ n'ụzọ ziri ezi na ebumnuche na ikike pụrụ iche gị.
 
Onye nchịkwa gị ga-enye nzaghachi ahaziri onwe ya n'oge nyocha ọzụzụ izu ụka zuru oke. Ị ga-enwetakwa atụmatụ ọzụzụ mgbanwe kwa izu ka ị na-ebuli ọganihu gị. Na mgbakwunye, ngwugwu a na-ekpuchi nkwadebe agbụrụ nke ahaziri nke ọma maka asọmpi A-gi kacha mkpa.
 
Mmalite efu: (bara uru na € 100 Euro), gụnyere Build Your Plan ọ bụrụ na ị debanyere aha tupu March 31, 2024.

Atụmatụ Kwa afọ & Atụmatụ Ọsọ

Iji hụ na ị ruru ọnụ ọgụgụ kasị elu nke ụdị gị n'ụbọchị agbụrụ, onye nchịkwa anyị ga-emepụta atụmatụ zuru oke nke afọ nke na-agụnye usoro ịgba ọsọ gị na usoro ọzụzụ dị iche iche. Anyị na-ahazi agbụrụ gị ka ọ bụrụ mmemme A, B na C, na-ahazi ọzụzụ gị n'otu aka ahụ.

Maka agbụrụ A-ọ bụla, ọrụ anyị gụnyere:

  1. Nhazi oge na atụmatụ ịgba ọsọ nke ọma, na-eme ka ị bụrụ ọnụ ọgụgụ kacha elu n'oge kwesịrị ekwesị
  2. Nduzi nri zuru oke maka tupu agbụrụ, n'oge mmemme, na mgbe agbụrụ gasịrị
  3. Ndụmọdụ agbụrụ ezubere iche ahaziri n'ebe dị anya gị
  4. Nzaghachi na nkwupụta agbụrụ mgbe agbụrụ gasịrị
ATỤMATỤ ỌMỤMỤ NKE KWESỊRỊ IHE N’otu n’otu kwa izu

Site na ngwungwu a, ị ga-enweta atụmatụ ọzụzụ ahaziri nke ọma kwa izu, nke ejiri nka rụọ ya. Build Your Plan, kwekọọ n'ụzọ ziri ezi na ebumnuche na ikike pụrụ iche gị.

Dabere na nyocha ọzụzụ gị kwa izu onye nchịkwa ga-enye gị atụmatụ ọzụzụ mgbanwe ọhụrụ kwa izu.

Nlele na nzaghachi ọzụzụ kwa izu

Onye nchịkwa gị na-eduzi nyocha ọzụzụ kwa izu na TrainingPeaks ngwa. N'oge nyocha a, onye nchịkwa gị na-enyocha ma kwuo okwu na oge ọzụzụ gị niile wee zaa ajụjụ gị n'ime nyocha nchịkọta izu ụka gị na TrainingPeaks.


Oge Ọzụzụ kwa izu na-akparaghị ókè na nyocha

Site na ngwugwu a, ị ga-erite uru na atụmatụ na-akparaghị ókè yana nyocha miri emi nke oge ọzụzụ gị kwa izu. Usoro anyị zuru oke na-ekpuchi akụkụ dị iche iche nke ọzụzụ gị, gụnyere ịgba ọsọ, ike, ngagharị, ịgbatị, na ndị ọzọ.

Maka ịdị mma agbakwunyere, a na-enweta oge niile na-agba ọsọ maka nbudata na elekere ọzụzụ gị. Nke a na-eme ka ị dịrị njikere maka ịga nke ọma, na-enwe ike ịnweta mgbatị ahụ gị n'oge ọ bụla ịchọrọ ha. Nọgide na-aga n'ihu na ebumnuche ahụike gị site na ntuziaka ndị ọkachamara na nkwado ahaziri iche.

Ntụle arụmọrụ kwa ọnwa

Nwee ahụmịhe nyocha arụmọrụ kwa ọnwa iji soro ọganihu gị ruo ebumnuche gị. N'ime oge ndị a, anyị ga-enyocha ọnọdụ ahụ gị n'ozuzu ya, na-enyocha eserese ahụike gị nke na-egosipụta ọkwa ahụike gị, ike ọgwụgwụ na ụdị gị. Onye nchịkwa gị ga-enye nzaghachi bara uru na ihe ngosi ndị a dị mkpa. Ahụ ike, ike ọgwụgwụ na ụdị bụ metrik dị oke mkpa anyị na-enyocha iji hụ na ị dịla njikere maka ụbọchị agbụrụ. Dabere na nzaghachi gị na ọkwa ọzụzụ, anyị ga-eme mgbanwe dị mkpa na ọganihu na atụmatụ ọzụzụ gị.

Akaụntụ egwuregwu bọọlụ IN TRAININGPEAKS
  1. Bulite Workouts site na ihe karịrị 100 akụrụngwa na ngwa
  2. Maapụ mgbatị ahụ gị
  3. Nchịkọta mgbatị ahụ zuru ezu
  4. Tọọ ebumnuche ma tinye mmemme
  5. Ihe ncheta mgbatị ahụ kwa ụbọchị
  6. Dakọtara na Ọtụtụ puku Atụmatụ Ọzụzụ
  7. Na-arụ ọrụ na onye nchịkwa
Nzụkọ vidiyo mbụ

Otu nzuko vidiyo mbụ gị na onye nchịkwa gị gụnyere na Build Your Plan izu mbụ. Nzukọ a na-edobe usoro maka ịga nke ọma gị wee hụ na ahụmịhe nkuzi gị dabara na ebumnuche gị na ebumnuche gị pụrụ iche. N'ime oge nkeji 20 a, ị ga-ejikọta na onye nchịkwa gị ka:

1. Kọwaa ụzọ gị iji nweta ihe ịga nke ọma

  • Kekọrịta nkwupụta ahụike gị, ọkwa ọzụzụ, ebumnuche, ebumnuche, na agbụrụ ndị na-abịa.
  • Kwurịtara ebumnuche gị na ihe ịchọrọ imezu site na nkuzi anyị.

2. Banye n'ime izu mbụ nke ule gị

  • Nyochaa nsonaazụ ule mbụ gị, na-enye data ntọala dị mkpa maka njem ọzụzụ gị.
  • Chọpụta ike na mpaghara maka imeziwanye, na-eme ka usoro ahaziri ahazi.

3. Megharịa usoro ọzụzụ gị

  • Nweta nghọta zuru oke nke usoro ọzụzụ ahụ.
  • Soro onye nchịkwa gị nyochaa isi ihe kọntaktị na ụzọ nkwukọrịta.

Nzukọ a na-emekarị na njedebe nke izu mmalite gị mgbe ịmechara ule gị ma ọ bụ n'ime izu 3 mbụ nke ọzụzụ, dabere na gị na onye nchịkwa gị. Ọ bụ nzọụkwụ dị oke mkpa n'ịmepụta ahụmịhe nkuzi nke ahaziri maka mkpa na ọchịchọ gị pụrụ iche.

Ka anyị malite njem ọnụ!

ọzọ Services

Mee ka ahụmịhe nkuzi gị wee nwee oge vidiyo ahaziri iche

Jiri ntuziaka ahaziri kpọghee ikike gị zuru oke

Welite njem nkuzi gị site na iji vidiyo nkeji iri abụọ, otu na otu onye gị na onye nkuzi raara onwe ya nye. Ọrụ mgbakwunye a bara uru dị iji meju ndebanye aha ma ọ bụ atụmatụ ọzụzụ gị dị ugbu a.

N'oge nzukọ vidiyo gị, ị ga-enwe ohere iji kparịta ọganihu gị, dozie nsogbu ndị akọwapụtara, na ịnweta nduzi ahaziri onwe gị kpọmkwem site n'aka onye nchịkwa gị. Ọ bụghị naanị na ha ga-enye nghọta ndị ọkachamara mana ha na-eme mgbanwe ozugbo na atụmatụ ọzụzụ gị, hụ na ọ dabara nke ọma na ebumnuche na mkpa gị na-agbanwe agbanwe.

Ahịa: 50 Euro

Kwụ ụgwọ maka nzukọ vidiyo gị >>

Ntinye akwụkwọ site na: kaadịka.nyberg@arduua.com



Meziwanye atụmatụ ọzụzụ gị site na iji mmezi omenala

Nọgide na Track na Ndozi Atụmatụ Ọzụzụ

Ọ bụrụ na ịchọrọ ime mgbanwe na atụmatụ ọzụzụ gị n'etiti nyocha ọzụzụ gị kwa izu, anyị ekpuchila gị.

uru:

  • Mgbanwe iji gbanwee atụmatụ ọzụzụ gị ka ọ dị mkpa
  • Debe ihe mgbaru ọsọ gị n'ụzọ ma kwalite arụmọrụ

Ahịa: 20 Euro

Kwụ ụgwọ maka mmezi atụmatụ ọzụzụ gị >>

Ntinye akwụkwọ site na: kaadịka.nyberg@arduua.com

* Achọrọ Build Your Plan
6N4A2613-2048x1365xx
022-2

Race Coaching

150 / ọnwa

Maka ndị na-agba ọsọ n'ụzọ siri ike kpebisiri ike na ha ga-eme nke ọma n'ọsọ Trail, Ultra-trails, ma ọ bụ ọsọ Sky na-adị anya site na 5 km ruo nnukwu 100 kilomita ma ọ bụ karịa, anyị. Race Coaching Ngwugwu bụ nhọrọ kacha, na-enye nkwado na nka n'ọkwa.
 
Site na ngwungwu a, ị ga-enweta atụmatụ ọzụzụ ahaziri ahazi nke ọma, nke ejiri ya rụọ ọrụ nke ọma Build Your Plan, kwekọọ n'ụzọ ziri ezi na ebumnuche na ikike pụrụ iche gị.
 
Nwee obi ụtọ nzaghachi ahaziri iche site n'aka onye nchịkwa gị kwa izu n'oge nyocha ọzụzụ zuru oke, na-eme ka ị nọgide na-aga n'ihu ma kwekọọ na ihe ịma aka ọhụrụ site na iji atụmatụ ọzụzụ ọhụrụ na ahaziri nke a na-enye kwa izu.
 
Mana enwere ihe ọzọ na ngwugwu a. Ọ gbatịrị karịa ihe ndị bụ isi, na-enye nkwadebe agbụrụ ahaziri nke ọma maka agbụrụ A gị niile. N'ịghọta mkpa nkwurịta okwu na-aga n'ihu, anyị na-agụnye oku vidiyo kwa ọnwa na onye nchịkwa gị. Nke a na-eme ka mkparịta ụka ozugbo gbasara ọganihu gị, na-egbo mkpa gị, ma mee mgbanwe dị mkpa na atụmatụ ọzụzụ gị.
 
Mmalite efu: (bara uru na € 100 Euro), gụnyere Build Your Plan ọ bụrụ na ị debanyere aha tupu March 31, 2024.

Atụmatụ Kwa afọ & Nhazi Ọsọ, Ọ dị elu

Iji hụ na ị ruru ọnụ ọgụgụ kasị elu nke ụdị gị n'ụbọchị agbụrụ, onye nchịkwa anyị ga-emepụta atụmatụ zuru oke nke afọ nke na-agụnye usoro ịgba ọsọ gị na usoro ọzụzụ dị iche iche. Anyị na-ahazi agbụrụ gị ka ọ bụrụ mmemme A, B na C, na-ahazi ọzụzụ gị n'otu aka ahụ.

Maka agbụrụ A-ọ bụla, ọrụ anyị dị elu gụnyere:

  1. Nhazi oge na atụmatụ ịgba ọsọ nke ọma, na-eme ka ị bụrụ ọnụ ọgụgụ kacha elu n'oge kwesịrị ekwesị
  2. Nduzi nri zuru oke maka tupu agbụrụ, n'oge mmemme, na mgbe agbụrụ gasịrị
  3. Ndụmọdụ agbụrụ dị elu, ezubere iche ahaziri dabere na agbụrụ gị
  4. Nyocha agbụrụ dị omimi, nzaghachi agbụrụ, na nkọwa
ATỤMATỤ ỌMỤMỤ NKE KWESỊRỊ IHE N’otu n’otu kwa izu

Site na ngwungwu a, ị ga-enweta atụmatụ ọzụzụ ahaziri nke ọma kwa izu, nke ejiri nka rụọ ya. Build Your Plan, kwekọọ n'ụzọ ziri ezi na ebumnuche na ikike pụrụ iche gị.

Dabere na nyocha ọzụzụ gị kwa izu onye nchịkwa ga-enye gị atụmatụ ọzụzụ mgbanwe ọhụrụ kwa izu.

Nlele na nzaghachi ọzụzụ kwa izu

Onye nchịkwa gị na-eduzi nyocha ọzụzụ kwa izu na TrainingPeaks ngwa. N'oge nyocha a, onye nchịkwa gị na-enyocha ma kwuo okwu na oge ọzụzụ gị niile wee zaa ajụjụ gị n'ime nyocha nchịkọta izu ụka gị na TrainingPeaks.

Oge Ọzụzụ kwa izu na-akparaghị ókè na nyocha

Site na ngwugwu a, ị ga-erite uru na atụmatụ na-akparaghị ókè yana nyocha miri emi nke oge ọzụzụ gị kwa izu. Usoro anyị zuru oke na-ekpuchi akụkụ dị iche iche nke ọzụzụ gị, gụnyere ịgba ọsọ, ike, ngagharị, ịgbatị, na ndị ọzọ.

Maka ịdị mma agbakwunyere, a na-enweta oge niile na-agba ọsọ maka nbudata na elekere ọzụzụ gị. Nke a na-eme ka ị dịrị njikere maka ịga nke ọma, na-enwe ike ịnweta mgbatị ahụ gị n'oge ọ bụla ịchọrọ ha. Nọgide na-aga n'ihu na ebumnuche ahụike gị site na ntuziaka ndị ọkachamara na nkwado ahaziri iche.

Ntụle arụmọrụ kwa ọnwa

Nwee ahụmịhe nyocha arụmọrụ kwa ọnwa iji soro ọganihu gị ruo ebumnuche gị. N'ime oge ndị a, anyị ga-enyocha ọnọdụ ahụ gị n'ozuzu ya, na-enyocha eserese ahụike gị nke na-egosipụta ọkwa ahụike gị, ike ọgwụgwụ na ụdị gị. Onye nchịkwa gị ga-enye nzaghachi bara uru na ihe ngosi ndị a dị mkpa. Ahụ ike, ike ọgwụgwụ na ụdị bụ metrik dị oke mkpa anyị na-enyocha iji hụ na ị dịla njikere maka ụbọchị agbụrụ. Dabere na nzaghachi gị na ọkwa ọzụzụ, anyị ga-eme mgbanwe dị mkpa na ọganihu na atụmatụ ọzụzụ gị.

Ọzụzụ dabere na Stryd

Na ngwugwu a, ị ga-enwetakwa ọzụzụ na nkuzi dabere na Stryd Power. Anyị na-eji watts iji tụọ arụmọrụ na akụ na ụba gị nke ọma, na-enye nghọta ozugbo na ibu ọzụzụ gị.

Akaụntụ PREMIUM N'ỌNWA Ọzụzụ
  1. Bulite Workouts site na ihe karịrị 100 akụrụngwa na ngwa
  2. Maapụ mgbatị ahụ gị
  3. Nchịkọta mgbatị ahụ zuru ezu
  4. Tọọ ebumnuche ma tinye mmemme
  5. Ihe ncheta mgbatị ahụ kwa ụbọchị
  6. Dakọtara na Ọtụtụ puku Atụmatụ Ọzụzụ
  7. Na-arụ ọrụ na onye nchịkwa
  8. Sochie nkwalite ahụike gị
  9. Tinye ndetu, ncheta na mmelite
  10. Dọrọ-na-Dop Workout Nrụpụta
  11. Sochie arụmọrụ kacha elu gị
  12. Mee atụmatụ mgbatị ahụ n'ọdịnihu
  13. Ọnụọgụgụ obi, ijeụkwụ na eserese ike
  14. Nchịkọta mgbatị ahụ kwa izu
  15. Mepụta ọba akwụkwọ nrụgharị ọtụtụ
  16. Dezie mgbatị ahụ gị emechara
  17. Chọọ na yochaa mgbatị ahụ

Nzụkọ vidiyo mbụ

Otu nzuko vidiyo mbụ gị na onye nchịkwa gị gụnyere na Build Your Plan izu mbụ. Nzukọ a na-edobe usoro maka ịga nke ọma gị wee hụ na ahụmịhe nkuzi gị dabara na ebumnuche gị na ebumnuche gị pụrụ iche. N'ime oge nkeji 20 a, ị ga-ejikọta na onye nchịkwa gị ka:

1. Kọwaa ụzọ gị iji nweta ihe ịga nke ọma

  • Kekọrịta nkwupụta ahụike gị, ọkwa ọzụzụ, ebumnuche, ebumnuche, na agbụrụ ndị na-abịa.
  • Kwurịtara ebumnuche gị na ihe ịchọrọ imezu site na nkuzi anyị.

2. Banye n'ime izu mbụ nke ule gị

  • Nyochaa nsonaazụ ule mbụ gị, na-enye data ntọala dị mkpa maka njem ọzụzụ gị.
  • Chọpụta ike na mpaghara maka imeziwanye, na-eme ka usoro ahaziri ahazi.

3. Megharịa usoro ọzụzụ gị

  • Nweta nghọta zuru oke nke usoro ọzụzụ ahụ.
  • Soro onye nchịkwa gị nyochaa isi ihe kọntaktị na ụzọ nkwukọrịta.

Nzukọ a na-emekarị na njedebe nke izu mmalite gị mgbe ịmechara ule gị ma ọ bụ n'ime izu 3 mbụ nke ọzụzụ, dabere na gị na onye nchịkwa gị. Ọ bụ nzọụkwụ dị oke mkpa n'ịmepụta ahụmịhe nkuzi nke ahaziri maka mkpa na ọchịchọ gị pụrụ iche.

Ka anyị malite njem ọnụ!

Oge nkuzi vidiyo kwa ọnwa

Soro onye nkuzi gị nwee mmekọrịta chiri anya site na nzukọ vidiyo kwa ọnwa, yana nkeji 20 gụnyere na nnọkọ ọ bụla. N'ime oge ndị a, ị ga-atụle ọganihu ọzụzụ gị ma kwado ya na ebumnuche gị.

Nweta nkwado site na email na WhatsApp

N'ime ngwugwu a, ị nwere ohere ịnweta email na nkwado WhatsApp, ma ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ngwa ngwa na-enweghị ike ichere ruo nchịkọta nchịkọta izu.

* Achọrọ Build Your Plan
Alessandro Rostagno 3
023-1

Elite Coaching

250 / ọnwa

Ezubere naanị maka ndị nwere oke ochicho ma ọ bụ ndị nọgoro n'ọkwa ndị ama ama, "Elite Coaching" ngwugwu bụ ihe atụ nke nkuzi ahaziri ahazi.
 
Ọ bụrụ na ị bụ onye na-eme egwuregwu na-achọ ka ọ dị elu nke ịrụ ọrụ n'ọsọ Trail ọ bụla, Ultra-trail, ma ọ bụ Sky ịgba ọsọ site na 5 km ruo 100 kilomita ma ọ bụ karịa, ngwugwu a ahaziri maka gị.
 
Na "Elite Coaching"Ị ga-enweta atụmatụ ọzụzụ ahaziri ahazi nke ọma, nke ejiri ya mee nke ọma Build Your Plan, hụ na ọ dabara nke ọma na ebumnuche gị na ikike gị.
 
Ị ga-enweta ihe ùgwù nke ịnata nzaghachi ahaziri onwe gị site n'aka onye nchịkwa gị kwa izu, na-eme ka ị na-aga n'ihu na-aga n'ihu nke nkwalite. Nọgide na-aga n'ihu asọmpi ahụ wee kwekọọ n'ihe ịma aka ọhụrụ site na iji atụmatụ ọzụzụ ọhụrụ na ahaziri nke a na-enye kwa izu.
 
Mana ọ bụghị ebe ahụ ka mma na-agwụ. Ngwungwu a zuru oke na-aga n'ihu, na-enye nkwadebe agbụrụ nke ahaziri nke ọma maka agbụrụ A gị niile. Anyị ghọtara uru nkwurịta okwu mgbe niile, nke mere anyị na-etinye oku vidiyo kwa izu na onye nchịkwa gị. Oku a na-enye gị ohere ikwurịta ọganihu gị, dozie nsogbu ọ bụla, na ijikọ aka dozie atụmatụ ọzụzụ gị.
 

Nlele na nzaghachi ọzụzụ ugboro abụọ n'izu

Onye nchịkwa gị na-eduzi nyocha ọzụzụ kwa izu site na nchịkọta izu ụka na TrainingPeaks ngwa, ma na-anabata, na-aza ajụjụ gị ugboro abụọ n'izu.


Atụmatụ Ọzụzụ Nkwekọrịta kwa izu

Dabere na nyocha ọzụzụ gị kwa izu onye nchịkwa ga-enye gị atụmatụ ọzụzụ mgbanwe ọhụrụ kwa izu.


Oge Ọzụzụ kwa izu na-akparaghị ókè na nyocha

Site na ngwugwu a, ị ga-erite uru na atụmatụ na-akparaghị ókè yana nyocha miri emi nke oge ọzụzụ gị kwa izu. Usoro anyị zuru oke na-ekpuchi akụkụ dị iche iche nke ọzụzụ gị, gụnyere ịgba ọsọ, ike, ngagharị, ịgbatị, na ndị ọzọ.

Maka ịdị mma agbakwunyere, a na-enweta oge niile na-agba ọsọ maka nbudata na elekere ọzụzụ gị. Nke a na-eme ka ị dịrị njikere maka ịga nke ọma, na-enwe ike ịnweta mgbatị ahụ gị n'oge ọ bụla ịchọrọ ha. Nọgide na-aga n'ihu na ebumnuche ahụike gị site na ntuziaka ndị ọkachamara na nkwado ahaziri iche.

Ntụle arụmọrụ kwa ọnwa

Nwee ahụmịhe nyocha arụmọrụ kwa ọnwa iji soro ọganihu gị ruo ebumnuche gị. N'ime oge ndị a, anyị ga-enyocha ọnọdụ ahụ gị n'ozuzu ya, na-enyocha eserese ahụike gị nke na-egosipụta ọkwa ahụike gị, ike ọgwụgwụ na ụdị gị. Onye nchịkwa gị ga-enye nzaghachi bara uru na ihe ngosi ndị a dị mkpa. Ahụ ike, ike ọgwụgwụ na ụdị bụ metrik dị oke mkpa anyị na-enyocha iji hụ na ị dịla njikere maka ụbọchị agbụrụ. Dabere na nzaghachi gị na ọkwa ọzụzụ, anyị ga-eme mgbanwe dị mkpa na ọganihu na atụmatụ ọzụzụ gị.

Atụmatụ Kwa afọ & Nhazi Ọsọ, Ọ dị elu

Iji hụ na ị ruru ọnụ ọgụgụ kasị elu nke ụdị gị n'ụbọchị agbụrụ, onye nchịkwa anyị ga-emepụta atụmatụ zuru oke nke afọ nke na-agụnye usoro ịgba ọsọ gị na usoro ọzụzụ dị iche iche. Anyị na-ahazi agbụrụ gị ka ọ bụrụ mmemme A, B na C, na-ahazi ọzụzụ gị n'otu aka ahụ.

Maka agbụrụ A-ọ bụla, ọrụ anyị dị elu gụnyere:

  1. Nhazi oge na atụmatụ ịgba ọsọ nke ọma, na-eme ka ị bụrụ ọnụ ọgụgụ kacha elu n'oge kwesịrị ekwesị
  2. Nduzi nri zuru oke maka tupu agbụrụ, n'oge mmemme, na mgbe agbụrụ gasịrị
  3. Ndụmọdụ agbụrụ dị elu, ezubere iche ahaziri dabere na agbụrụ gị
  4. Nyocha agbụrụ dị omimi, nzaghachi agbụrụ, na nkọwa
Ọzụzụ dabere na Stryd

Na ngwugwu a, ị ga-enwetakwa ọzụzụ na nkuzi dabere na Stryd Power. Anyị na-eji watts iji tụọ arụmọrụ na akụ na ụba gị nke ọma, na-enye nghọta ozugbo na ibu ọzụzụ gị.

PREMIUM ACCOUNT IN TRAININGPEAKS

  1. Bulite Workouts site na ihe karịrị 100 akụrụngwa na ngwa
  2. Maapụ mgbatị ahụ gị
  3. Nchịkọta mgbatị ahụ zuru ezu
  4. Tọọ ebumnuche ma tinye mmemme
  5. Ihe ncheta mgbatị ahụ kwa ụbọchị
  6. Dakọtara na Ọtụtụ puku Atụmatụ Ọzụzụ
  7. Na-arụ ọrụ na onye nchịkwa
  8. Sochie nkwalite ahụike gị
  9. Tinye ndetu, ncheta na mmelite
  10. Dọrọ-na-Dop Workout Nrụpụta
  11. Sochie arụmọrụ kacha elu gị
  12. Mee atụmatụ mgbatị ahụ n'ọdịnihu
  13. Ọnụọgụgụ obi, ijeụkwụ na eserese ike
  14. Nchịkọta mgbatị ahụ kwa izu
  15. Mepụta ọba akwụkwọ nrụgharị ọtụtụ
  16. Dezie mgbatị ahụ gị emechara
  17. Chọọ na yochaa mgbatị ahụ
Nzụkọ vidiyo mbụ

Otu nzuko vidiyo mbụ gị na onye nchịkwa gị gụnyere na Build Your Plan izu mbụ. Nzukọ a na-edobe usoro maka ịga nke ọma gị wee hụ na ahụmịhe nkuzi gị dabara na ebumnuche gị na ebumnuche gị pụrụ iche. N'ime oge nkeji 20 a, ị ga-ejikọta na onye nchịkwa gị ka:

1. Kọwaa ụzọ gị iji nweta ihe ịga nke ọma

  • Kekọrịta nkwupụta ahụike gị, ọkwa ọzụzụ, ebumnuche, ebumnuche, na agbụrụ ndị na-abịa.
  • Kwurịtara ebumnuche gị na ihe ịchọrọ imezu site na nkuzi anyị.

2. Banye n'ime izu mbụ nke ule gị

  • Nyochaa nsonaazụ ule mbụ gị, na-enye data ntọala dị mkpa maka njem ọzụzụ gị.
  • Chọpụta ike na mpaghara maka imeziwanye, na-eme ka usoro ahaziri ahazi.

3. Megharịa usoro ọzụzụ gị

  • Nweta nghọta zuru oke nke usoro ọzụzụ ahụ.
  • Soro onye nchịkwa gị nyochaa isi ihe kọntaktị na ụzọ nkwukọrịta.

Nzukọ a na-emekarị na njedebe nke izu mmalite gị mgbe ịmechara ule gị ma ọ bụ n'ime izu 3 mbụ nke ọzụzụ, dabere na gị na onye nchịkwa gị. Ọ bụ nzọụkwụ dị oke mkpa n'ịmepụta ahụmịhe nkuzi nke ahaziri maka mkpa na ọchịchọ gị pụrụ iche.

Ka anyị malite njem ọnụ!

NKWUO Nzuzo Vidio kwa izu

Soro onye nkuzi gị nwee mmekọrịta chiri anya site na nnọkọ vidiyo kwa izu, yana nkeji 20 gụnyere na nnọkọ ọ bụla. N'ime oge ndị a, ị ga-atụle ọganihu ọzụzụ gị ma kwado ya na ebumnuche gị.

Nweta nkwado site na email na WhatsApp

N'ime ngwugwu a, ị nwere ohere ịnweta email na nkwado WhatsApp, ma ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ngwa ngwa na-enweghị ike ichere ruo nchịkọta nchịkọta izu.

* Achọrọ Build Your Plan
20220720_130446xxyy
024

Build Your Plan

100

Ọzụzụ ahaziri ahazi site na Ground Up
At Arduua, anyị Build Your Plan oru ngo na-eje ozi otu ebumnuche: imepụta atụmatụ ọzụzụ nke ahaziri 100% maka gị. Emebere atụmatụ a dabere na ebumnuche gị pụrụ iche, ọnọdụ anụ ahụ dị ugbu a, yana nnweta maka ọzụzụ.
Kwa Arduua Coaching Atụmatụ na-amalite na Build Your Plan, sochiri nzukọ vidiyo mbụ gị na onye nkuzi raara onwe ya nye. Emebere usoro a dị mkpa iji hụ na anyị wulitere atụmatụ ọzụzụ kachasị dị irè yana ahaziri maka naanị gị.
Iji mezuo nke a, anyị na-abanye n'ime ọchịchọ gị na-agba ọsọ, ahụmahụ ndị gara aga, ọnọdụ anụ ahụ, na nke kachasị mkpa, njirimara gị. Usoro a zuru oke gụnyere mkparịta ụka miri emi, ajụjụ ndị ezubere iche, na nyocha ziri ezi. Ntụle ndị a na-ekpuchi akụkụ dị iche iche, gụnyere ule ịgba ọsọ, nyocha ịgba ọsọ nke ọma, na nyocha mbụ nke ngagharị gị, ike, nkwụsi ike, na nguzozi.
Usoro anyị zuru oke na-enye anyị ike ịmepụta atụmatụ ọzụzụ nke dabara n'ụzọ zuru oke na mkpa gị kpọmkwem, na-esetịpụ ntọala maka ịga nke ọma n'ụzọ gị.

Nzukọ vidiyo izizi

Otu nzuko vidiyo mbụ gị na onye nchịkwa gị gụnyere na Build Your Plan izu mbụ. Nzukọ a na-edobe usoro maka ịga nke ọma gị wee hụ na ahụmịhe nkuzi gị dabara na ebumnuche gị na ebumnuche gị pụrụ iche. N'ime oge nkeji 20 a, ị ga-ejikọta na onye nchịkwa gị ka:

1. Kọwaa ụzọ gị iji nweta ihe ịga nke ọma

  • Kekọrịta nkwupụta ahụike gị, ọkwa ọzụzụ, ebumnuche, ebumnuche, na agbụrụ ndị na-abịa.
  • Kwurịtara ebumnuche gị na ihe ịchọrọ imezu site na nkuzi anyị.

2. Banye n'ime izu mbụ nke ule gị

  • Nyochaa nsonaazụ ule mbụ gị, na-enye data ntọala dị mkpa maka njem ọzụzụ gị.
  • Chọpụta ike na mpaghara maka imeziwanye, na-eme ka usoro ahaziri ahazi.

3. Megharịa usoro ọzụzụ gị

  • Nweta nghọta zuru oke nke usoro ọzụzụ ahụ.
  • Soro onye nchịkwa gị nyochaa isi ihe kọntaktị na ụzọ nkwukọrịta.

Nzukọ a na-emekarị na njedebe nke izu mmalite gị mgbe ịmechara ule gị ma ọ bụ n'ime izu 3 mbụ nke ọzụzụ, dabere na gị na onye nchịkwa gị. Ọ bụ nzọụkwụ dị oke mkpa n'ịmepụta ahụmịhe nkuzi nke ahaziri maka mkpa na ọchịchọ gị pụrụ iche.

Ka anyị malite njem ọnụ!

Ọkwa ọzụzụ, ebumnobi na nkwupụta ahụike

Ị ga-ejupụta fọm gụnyere nkwupụta ahụike gị, ọkwa ọzụzụ, ihe mgbaru ọsọ, ọchịchọ na agbụrụ ndị akwadoro.

ARDUUA Nnwale na-agba ọsọ

Anyị ekepụtala ule ịgba ọsọ maka ndị ọgba ọsọ anyị ebe ị na-eji eriri obi na elekere ọzụzụ na-agba ọsọ. Site na nke a anyị nwere ike guzobe mpaghara pulse gị na ọkwa nke ịgba ọsọ. Anyị ga-eme otu ule ịgba ọsọ dị mfe iji guzobe ọnụ ụzọ ikuku gị, yana otu nnwale siri ike iji guzobe ọnụ ụzọ anaerobic gị.

ARDUUA Nnwale maka ngagharị, ike, kwụsie ike na nguzozi

ndị a ule ga-enye anyị ozi akọwapụtara nke mmegharị, nguzozi na ike a ga-azụ n'oge mmemme ọzụzụ gị iji mepụta ọnọdụ kachasị mma maka usoro ịgba ọsọ nke ọma.

Nyocha usoro na-agba ọsọ

Anyị na-eme nyocha usoro na-agba ọsọ dabere na vidiyo vidiyo ị zitere anyị.

ATỤMATỤ kwa afọ, ATỤMATỤ Ọsọ na oge

Dabere na ọnọdụ anụ ahụ gị, ebumnuche na nsonaazụ ule onye nchịkwa gị ga-ewulite atụmatụ gị kwa afọ maka gị Trainingpeaks. Atụmatụ a ga-agụnye agbụrụ A, B na C gị niile gụnyere ebumnuche gị, yana usoro ọzụzụ gị niile.

N'ime atụmatụ ọzụzụ gị, anyị na-ekpebi ibu ọzụzụ kacha mma iji hụ na ị nọ n'ụdị kachasị mma n'ụbọchị agbụrụ.

004 - Ndị nkuzi

Zute ndị nkuzi

Ndị nkuzi ọkachamara anyị si Spen ọkachamara na-agba ọsọ Trail, Ultra-trail, na Skyrunning. Ha nwere nzere bachelọ na mmemme anụ ahụ na sayensị egwuregwu (CAFyD). Ndị nkuzi anyị na-asụ asụsụ Spanish na Bekee nke ọma, na-eme ka nkwurịta okwu dị irè iji kwado njem gị.

VideoCapture_20220701-175910xxyy

Fernando Armisén

Onye nkuzi na-agba ọsọ okporo ụzọ / Onye isi nchịkwa na Arduua
Onye isi nkuzi, Arduua
Onye nkuzi ọkachamara si Spain, ọkachamara na Trail Running, Skyrunning, na Ultra-trail.
Dabere na Zaragoza, nke dị na mpaghara Aragon, Spain.
Ọ na-asụ asụsụ Spanish na Bekee nke ọma.
Jide nzere bachelọ na mmemme anụ ahụ na sayensị egwuregwu (CAFyD).
Nwere asambodo ọkachamara na-agba ọsọ n'okporo ụzọ si na Mahadum UDIMA nke Madrid.
Ọpụrụiche n'ihe oriri na-edozi ahụ etinyere na ịgba ọsọ nzọ ụkwụ (IEWG).
Onye nchịkwa ọkwa dị elu maka ịgba ọsọ nke egwuregwu kwadoro TrainingPeaks/ UDIMA University.

Ọnye na-bụ Fernando?

Fernando bụ onye na-anụ ọkụ n'obi Trailrunner na onye nchịkwa si Spain bụ onye nwere mmekọrịta miri emi maka ugwu ma na-eme nke ọma na gburugburu egwuregwu egwuregwu. Ọ bụ onye nkuzi nkeonwe ọkachamara na Trail Running, Ultra-trail, na Skyrunning. Ọkachamara ya dabere n'ịkwado ndị na-agba ọsọ n'okporo ụzọ maka ọtụtụ ebe dị anya, site na kilomita kwụ ọtọ ruo ugwu ultras na mbara igwe.

Kedu ka Fernando ga-esi nyere m aka?

As ArduuaOnye isi nchịkwa, Fernando na-ewere ọrụ dị mkpa n'ịtọlite ​​​​na ịhụ na ọrụ ọzụzụ anyị dị mma. Ọ na-eje ozi dị ka otu n'ime anyị nwere ahụmahụ nchịkwa na ọ bụ isi maka ilekọta ndị Arduua Ọganihu otu Elite na mkpa ọzụzụ.

IMG-20220629-WA0008xx

David Garcia

Onye nkuzi na-agba ọsọ ụzọ na Arduua
onye nkuzi, Arduua
Onye nkuzi ọkachamara si Spain, ọkachamara na Trail Running, Skyrunning, na Ultra-trail.
Dabere na Madrid, nke dị na etiti Spain.
Ọ na-asụ asụsụ Spanish na Bekee nke ọma.
Jide nzere bachelọ na mmemme anụ ahụ na sayensị egwuregwu (CAFyD).
Nwee asambodo ọkachamara ọkachamara na-agba ọsọ na-agba ọsọ na Mahadum UDIMA nke Madrid.
Jide diplọma mahadum ọkachamara na Trail Running site na Mahadum Vitoria na Madrid.
Onye nchịkwa ọkwa dị elu maka ịgba ọsọ nke egwuregwu kwadoro TrainingPeaks/ Mahadum UDIMA, nwere nka na nkuzi ike.
TrainingPeaks/ Mahadum UDIMA, nwere nka na nkuzi ike.
Onye nchịkwa dabere na ike Stryd.

Ọnye na-bụ David?

David bụ onye na-anụ ọkụ n'obi Trailrunner na Coach si Spain onye na-achọta nkasi obi ya n'ugwu. Site na nraranye siri ike maka nka ya, David bụ onye na-enye ọzụzụ pụrụiche na Trail Running, Ultra-trail, na Skyrunning. Ebumnuche ya dabere n'ịkwado ndị na-agba ọsọ n'ụzọ dị iche iche, site na kilomita kwụ ọtọ ruo ugwu ultras na elu igwe.

Olee otú Devid ga-esi nyere m aka?

Ike nkuzi David gbatịrị site na ndị mbido ruo na ndị ọkachamara, na-enyere ndị na-agba ọsọ aka iru ebumnobi bụ isi nke oge ha. Ọ na-eguzo n'akụkụ gị n'oge njem gị niile, na-enye nduzi, nkwado na-enweghị atụ, na agbamume iji kwalite oke gị na ọganihu gị.