Næringaráætlanir fyrir slóðahlaup fyrir hlaupara
Undirbúningur þinn er aðeins einn þáttur í velgengni hlaupahlaups.
Þú ættir líka að hugsa um matinn sem þú ert að setja í líkamann til að auka hraða og afköst.
Þú getur bætt hlaupaframmistöðu þína til muna með því að borða rétta hluti á réttum tíma.
Þú munt líka minnka líkurnar á að verða veikur eða slasaður.
Reyndir Trail running Þjálfarar frá Arduua hefur skrifað nokkrar almennar leiðbeiningar fyrir hverja tegund hlaupaleiða, frá lóðréttum kílómetra til Ultra-slóðar þar á meðal:
Hvað á að borða og drekka fyrir hlaupið?
Hvað á að borða og drekka í hlaupinu?
Hvað á að borða og drekka eftir hlaupið?
NÆRINGSLEIÐBEININGAR LÓÐRÉTTUR kílómetri
NÆRINGSLEIÐBEININGAR LÓÐRÉTTUR kílómetri
Almennar leiðbeiningar um næringu og vökva, vikuna fyrir, á meðan og eftir lóðréttan kílómetra.
LEIÐBEININGAR UM NÆRINGAR STUTT LEÐILEGA HLAUP
Almennar leiðbeiningar um næringu og vökva, vikuna fyrir, á meðan og eftir göngustíg eða Skyrace 12-20-35 km (90 – 120 mín).
LEIÐBEININGAR UM NÆRINGAR STUTT LEÐILEGA HLAUP
NÆRINGSLEIÐBEININGAR 20-35 KM LEIÐARHLAP
Almennar leiðbeiningar um næringu og vökva, vikuna fyrir, á meðan og eftir göngustíg eða Skyrace 20-35 km (2-4 klst).
NÆRINGSLEIÐBEININGAR 20-35 KM LEIÐARHLAP
NÆRINGSLEIÐBEININGAR FJALLMARAÞON
Almennar leiðbeiningar um næringu og vökva, vikuna fyrir, á meðan og eftir fjallamaraþon, göngustíg eða Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 klst.).
NÆRINGSLEIÐBEININGAR FJALLMARAÞON
LEIÐBEININGAR Í NÆRINGU ULTRA-TRAIL RACE
Almennar leiðbeiningar um næringu og vökva, vikuna fyrir, á meðan og eftir Ultra-trail eða Ultra Skyrace (> 8 klst.).
LEIÐBEININGAR Í NÆRINGU ULTRA-TRAIL RACE
Vantar þig meiri hjálp eða ráð?
Ef þú hefur einhverjar spurningar, eða ef þig vantar meiri hjálp við undirbúning keppninnar og þjálfun þína, þá Arduua Þjálfarar eru hér fyrir þig. Vinsamlegast skoðaðu hlekkinn hér að neðan eða hafðu samband katinka.nyberg@arduua. Með.
Finndu Trail running Training forritið þitt
Finndu þjálfunarprógrammið þitt fyrir hlaupabraut sem hentar þínum þörfum, líkamsræktarstigi, fjarlægð, metnaði, lengd og fjárhagsáætlun. Arduua býður upp á persónulega þjálfun á netinu, einstaklingsmiðaða þjálfunaráætlanir, keppnissértækar þjálfunaráætlanir, svo og almennar æfingaáætlanir (fjárhagsáætlun), fyrir vegalengdir 5 – 170, skrifaðar af reyndum hlaupaþjálfurum frá Arduua. Finndu Trail running Training forritið þitt >>