6N4A2118
29 maí 2023

Hreyfanleiki fyrir hlaupara

Sambandið í sveigjanleika íþróttamannsins og hættu á meiðslum er eitthvað sem þú þarft alltaf að hafa í huga.

Jafnvel þó að innan vísindarita séu misvísandi niðurstöður í mörgum rannsóknum sem draga þá ályktun að meiri liðleiki gefi ekki minni hættu á meiðslum, þá eru líka til rannsóknir sem segja að íþróttamaðurinn verði að leggja fram nokkur lágmarksgildi um sveigjanleika til að vera innan öruggs hreyfanleikasviðs.

Flestar vöðvaeinkunnir sem við gerðum á síðasta ári á íþróttamönnum sem komu með meiðsli, stundum langvarandi, endurspegluðu mikilvæga vöðva með of mikla spennu, sem voru staðsettir í sumum lykilliðum til að hlaupa, utan öryggissviðs. Þessar styttingar mynduðu skerta hreyfigetu sem ofþyngdi vöðvakerfi þess með óæskilegum bótum. Að lokum voru þetta íþróttamenn með takmarkanir og það sýndi ófullnægjandi hlaupamynstur í öllum áföngum þess.

Augljóslega þurfa þessir íþróttamenn að teygja sig, ekki aðeins til að öðlast sveigjanleika heldur einnig til að halda honum þegar þeir hafa náð þessum hagnaði.

Hreyfanleiki sem krafist er fyrir göngustíga, Skyrunning og Ultra-trail

Hreyfanleiki sem krafist er fer einnig eftir íþróttinni sem þú stundar. Ráðlagður hreyfanleiki Skyrunner ætti að vera þannig að hann geri Skyrunner kleift að nýta sér hagkvæmari horn á meðan hann keyrir á öllum gerðum fjallalendis. Því kappkostum við að fá hlaupaskrefið eins skilvirkt og hægt er og að geta unnið í náttúrulegu hreyfimynstri sem dregur einnig úr hættu á meiðslum.

Heill Skyrunner ætti að hafa fullnægjandi hreyfigetu í nokkrum vöðvahópum og ætti til dæmis að geta:

  1. Gleypa og bæta fyrir ójöfnu undirlagi meðan á hlaupi stendur.
  2. Geta farið yfir hindranir á jörðu niðri án þess að þurfa að lyfta þyngdarpunktinum óþarflega hátt.
  3. Hreyfanleiki sem krafist er fyrir bratta upp og niður brekkur.
  4. Hafa nægilega hreyfigetu í gegnum hreyfinguna, þannig að stirðleiki valdi ekki óþarfa álagi/tjóni á útsettum stöðum og auki þar með hættu á meiðslum.

Til að athuga hvort þú sért innan öruggra hreyfinga, vinsamlegast skoðaðu Arduua próf fyrir slóðahlaup, Skyrunning og Ultra-trail.

Hér að neðan nokkrar af uppáhalds hreyfivenjum okkar ...

/Katinka Nyberg

Gangi þér vel með þjálfun þína og vinsamlegast hafðu samband við mig fyrir allar spurningar.

/Katinka Nyberg, forstjóri/stofnandi Arduua

katinka.nyberg@arduua. Með

Líkaðu við og deildu þessari bloggfærslu