Æfingaáætlunin inniheldur allar æfingar sem nauðsynlegar eru til að undirbúa sig fyrir þetta hlaup (hlaup, styrkur, hreyfiteygja o.s.frv.), og öllum æfingum verður bætt við Trainingpeaks reikningur.
Allar hlaupalotur eru byggðar á tíma (frekar en fjarlægð), og hversu erfitt það er fyrir þig (mælt með hjartslætti).
Allar styrktar-, hreyfi- og teygjutímar eru með lýsingu og tengil á myndband.
Sérsniðin fyrir þig
Við viljum styðja þig til að ná markmiðum þínum, standa þig betur og eiga þinn besta dag á keppnisdegi.
Þessi þjálfunaráætlun er einstaklingsmiðuð fyrir þig og þjálfarinn þinn byggir áætlunina þína út frá markmiðum þínum, persónulegum og vinnuskuldbindingum og hlaupasögu.
Til að tryggja að við byggjum upp bestu æfingaáætlunina fyrir þig verðum við að fá ítarlega þekkingu á þér, hlaupasögu þinni og líkamlegu ástandi þínu. Þetta mun fela í sér læknisfræði þína og hvers kyns meiðslasögu, tíma sem er tiltækur, þjálfunartæki og staðir sem eru í boði fyrir þig til að þjálfa. Þetta gerum við með röð af samtölum, spurningalistum og prófum. Prófin fela í sér líkamleg hlaupapróf og frumpróf fyrir hreyfigetu, styrk, stöðugleika og jafnvægi.
Með því að nota upplýsingarnar sem safnað er í gegnum okkar Arduua Próf fyrir Skyrunning sem hluti af Build Your Plan áfanga, munum við geta ákvarðað grunnhæfni þína og hreyfanleika/styrkleikastig til að búa til æfingaáætlun sem er 100% sniðin fyrir þig.
kröfur
Krefst æfingaúr sem er samhæft við Trainingpeaks >> app og ytri brjóstband fyrir púlsmælingar.
Úlnliðsmælingar eru ekki nógu nákvæmar til að fylgja þessari áætlun.
Hvernig það er byggt
Æfingaáætlunin byggir á Arduua þjálfunaraðferðafræði og hún byggð upp af mismunandi stigum þjálfunar.
Almennur þjálfunaráfangi, grunntímabil
- Almenn bati á líkamlegu ástandi.
- Vinna að veikleikum (Í hreyfanleika og styrk).
- Aðlögun/umbætur á líkamssamsetningu (þjálfun og næring).
- Almennur grunnstyrkur.
- Þjálfun ökklabygginga fóta.
Almennur þjálfunaráfangi, ákveðið tímabil
- Þjálfun þröskulda (loftháð/loftháð).
- Þjálfun á VO2 max.
- Aðlagaðu þjálfunarleikinn að markmiðum og sögu íþróttamanns.
- Hámarksstyrkur neðri hluta líkamans, CORE og hlaupaupplýsingar.
Samkeppnisstig, forkeppni
- Þjálfun keppnisálag og skeið.
- Þjálfa önnur keppnisupplýsingar (landslag, næring, búnaður).
- Halda styrkleikastigum og plyometrics.
Samkeppnisstig, mjókkun + samkeppni
- Stilltu hljóðstyrk og styrkleika meðan á mækkun stendur.
- Náðu keppnisdegi með hámarki í líkamsrækt, hvatningu, fullri orku, stigum og vellíðan.
- Næringarleiðbeiningar, fyrir og meðan á keppni stendur.
Hvernig það virkar
Þú kaupir áætlunina hér í vefversluninni og þú færð tölvupóst frá okkur með frekari leiðbeiningum.
Það fyrsta sem þú þarft að gera er að setja upp og Synkið þitt Trainingpeaks app, og bæta við fernando.armisen@arduua. Með (Arduua Aðalþjálfari) sem þjálfari þinn.
Eftir að þú hefur gert það þarftu að fylla út þitt Heilbrigðisyfirlýsing.
Eftir það hefurðu bætt við fernando.armisen@arduua. Með sem þjálfari þinn og fylltu út heilsuyfirlýsinguna þína mun það taka okkur um eina viku að búa til áætlun þína og bæta henni við Trainingpeaks reikningur.
Önnur þjónusta
Persónuleg markþjálfun
Persónuleg markþjálfun er EKKI innifalin í þessari áætlun og ef þú ert að leita að slíkri þjónustu mælum við með að þú skráir þig í eina af okkar Þjálfaraþjónusta >> í staðinn.
Myndbandsfundur með þjálfara
Myndfundur er ekki innifalinn í þessari áætlun en það er alltaf hægt að kaupa og bóka a Myndbandsfundur með þjálfara >> sem auka þjónusta, ef þú dettur eins og þú þarft að tala við þjálfara.
Spurningar?
Fyrir allar spurningar, vinsamlegast hafið samband katinka.nyberg@arduua. Með.
