31 agosto 2019

My Mountain Marathon Training Online Program – Settimana 17 – Ultimo post della serie

L'ho fatto! Questo è stato fantastico! Posso fare tutto quello che voglio! Bydalens Fjällmaraton 50k, 2900 D+, una delle maratone di montagna più dure e sorprendenti della Svezia.

Questo è l'ultimo post di una serie di post in cui ho documentato il mio viaggio e la mia preparazione all'allenamento per la Bydalens Fjällmarathon 50k, 2900 D+.

Questo programma di allenamento è stato creato appositamente per me dal mio allenatore Fernando Armisén, che si trova nelle montagne della Spagna. Lavoriamo insieme online da diciassette settimane e sta funzionando molto bene.

Fernando ha pianificato tutti i miei allenamenti, assicurandosi che avrei fatto del mio meglio nelle gare programmate, raggiungendo i miei obiettivi. Abbiamo comunicato tramite e-mail e social media, utilizzando il mio training watch e Traininpeaks come strumenti.

Se ti piace vedere l'intero programma di allenamento dalla prima settimana inizia qui.

My Mountain Marathon Training Online Program – Settimana 1

Io, alla guida di un gruppo di corridori :-), Sällsjöfjället.

Un sogno diventa realtà

Un anno fa, non ero nemmeno vicino a poter correre una gara così, così bene. Allora, cos'è successo? Perché sono riuscito a fare qualcosa che due anni fa vedevo quasi impossibile?

Ho iniziato ad allenarmi appositamente per questa gara all'inizio di gennaio di quest'anno. All'inizio non andavo avanti con il ritmo che volevo anch'io, ea metà aprile ho deciso di farmi aiutare da Fernando e provare il suo tipo di metodo di allenamento.

Da quando ho iniziato con il metodo di Fernando, sono andato avanti ogni mese e ho stabilito sempre nuovi record nel mio training watch. Anche quest'anno ho fatto molto bene in tutte le mie gare rispetto allo scorso anno.

Ho fatto la mia prima Skyrace a Madeira a giugno, ed è stato fantastico. Ho corso la Kia Fjällmarathon 43k, 2100 D+ in Svezia un'ora in più rispetto all'anno scorso. Alla fine, raggiungo il mio obiettivo principale dell'anno solo per superare la Bydalens Fjällmarathon 50k, 2900 D+ in Svezia. Con mia grande sorpresa ho fatto più che bene. L'ho fatto in 8:54 (rispetto al vincitore Jennifer Asp 6:06), di cui sono molto contento. La gara è stata un piacere fino in fondo e non ho avuto infortuni o dolori.

Buff 50k, Bydalens Fjällmaraton, splendidi panorami.

Buff 50k, Bydalens Fjällmaraton, Drommenskåran.

Metodologia di allenamento

Stavo parlando con molti corridori in gara su come si allenano e ho visto anche questo tipo di discussioni nel gruppo di gara. Molti corridori confrontano il numero di chilometri che hanno fatto, il che non è affatto interessante per me. Come mai? Perché il mio programma di allenamento è fatto su misura per me e include una grande varietà di allenamenti con particolare attenzione alle mie debolezze.

Normalmente una settimana di allenamento è stata così.

1 seduta di allenamento funzionale in palestra (mobilità, forza, flessione), 1 ora
1 sessione di cambio ritmo di corsa (con polso molto alto) + allungamento, 1 ora
1 sessione di allenamento base in palestra per aumentare la forza, 1 ora
1 corsa facile + stretching, 1 ora
1 corsa lunga (Trail o lavoro in salita) + tratto, 2 ore,
A volte una sessione extra di cross training, ad esempio mountain bike (1-2 ore)

Durante le settimane in montagna mi sono ovviamente allenato più corsa in montagna e più ore, ma la mia settimana media è stata di circa 6-8 ore di allenamento effettivo, il che non è molto considerando le distanze di gara che percorro.

La mia conclusione è che ottengo un effetto migliore del mio allenamento in meno ore rispetto a molti altri corridori che impiegano più ore facendo più corsa, concentrandosi sul numero di chilometri. Quello che posso vedere, hanno anche più infortuni e problemi (dolore alle ginocchia, ecc.).

Quest'ultima gara anche il mio tempo di recupero è stato più breve. Quindi, ci sto arrivando

Quando sono arrivato al traguardo a Bydalen ero così felice e la prima cosa che mi è venuta in mente è stata. Adoro questo sport! Voglio di più! Questo non è il mio limite!

Guarda il video della gara!

I miei sogni per il futuro

Raggiungere un obiettivo non è la fine di un viaggio. È l'inizio di un nuovo viaggio!

Sogno uno stile di vita Skyrunner, mi piace vivere gare più impegnative e voglio correre più veloce.

Quando ci arrivo anch'io, mi piace anche aiutare gli altri.

Credo che chiunque possa farlo e vorrei che più persone scoprissero la bellezza dello Skyrunning. Mi piace ispirare le persone di tutto il mondo a raggiungere i propri sogni e a correre più velocemente.

Dai un'occhiata all'inizio del mio nuovo viaggio qui https://arduua.com/2020/01/02/how-skyrunning-became-my-lifestyle/

Buon SkyRunning!

/ Katinka