Correre su diversi terreni e ambienti spettacolari
Salita, discesa, arrampicata tecnica, montagne ripide, rocciose, fangose, morbide colline, pietre, sentieri difficili, attraversamento di un fiume ecc...
Correre su tutti questi diversi tipi di terreno è ovviamente impegnativo, ma lo Skyrunning è anche uno sport molto bello.
Blog di Snezana Djuric, Arduua Capofila. Ispirato al libro Anatomy of running scritto da Joe Puleo e Patrick Milroy.
L'influenza del terreno e altri fattori esterni
Come tutti sappiamo, lo Skyrunning e il Trail-running comportano la corsa su terreni diversi, da sentieri morbidi in terra battuta, a strade forestali, a terreni rocciosi. Questo libro descrive come il terreno influisce su articolazioni, muscoli, colonna vertebrale ed efficienza nella corsa.
Le strade variano molto, da strade in cemento duro a ghiaie morbide. Ciò modifica le onde d'urto e le risposte adattative del sistema locomotore, specialmente negli arti inferiori.
L'adattamento è difficile per i corridori che corrono in montagna. Devono salire e scendere verticalmente e devono anche correre in diagonale sui pendii. Questo crea forze aggiuntive che colpiscono caviglie, ginocchia, anche e bacino. Di conseguenza, la scoliosi della parte bassa della schiena può verificarsi se non vengono prese misure preparatorie per questo tipo di corsa.
Correre su terreni collinari è la prova definitiva della capacità dei corridori di mantenere il busto eretto durante la corsa. La flessibilità della colonna vertebrale, specialmente nella parte bassa della schiena, è un vantaggio perché il corridore deve inclinarsi verso il pendio mentre sale e inclinarsi all'indietro mentre scende per evitare che il centro di gravità si sposti orizzontalmente in avanti a causa della corsa. Ciò significa che le anche devono essere più flessibili per compensare la ridotta mobilità della colonna vertebrale causata dalla necessità di inclinare il busto in avanti.
Sebbene gli stessi muscoli vengano utilizzati per correre su un terreno di montagna, l'enfasi si sta spostando da un gruppo muscolare all'altro. Muscolo estensore spinale, m. erector spinae e muscolo lombo-femorale, m.iliopsoas – devono contrarsi più fortemente durante la salita perché l'inclinazione della colonna vertebrale richiede uno sforzo maggiore per mantenerla in una posizione stabile rispetto a quando il busto è in posizione verticale . Quando si corre in discesa, i muscoli della linea anteriore della parte inferiore delle gambe e delle cosce subiscono uno stress maggiore perché devono assorbire l'azione delle forze a terra, nonché l'influenza della forza di gravità. I muscoli della foglia e della parte anteriore della coscia che servono per arrampicarsi devono essere rafforzati.
Correre su una pista in terra aperta, cross country, è abbastanza completo per ospitare i Campionati del Mondo. Spesso si svolge sui prati nei parchi. I veri amanti preferiscono 10 o più chilometri di fango appiccicoso da cui devono tirare fuori i piedi ad ogni passo :D. La scelta delle scarpe può aiutare con il movimento, ma non aiuta il corridore a prepararsi allo sforzo crescente richiesto per eseguire ogni passo estenuante rispetto ai movimenti del piede quando si corre su un percorso rettilineo.
Gli angoli e le curve del sentiero sono difficoltà speciali che devono essere superate. Il corridore nella curva del binario deve inclinarsi all'angolo appropriato. Questi esercitano uno stress sulla struttura esterna laterale degli arti inferiori. Il legamento laterale del ginocchio e l'articolazione della caviglia devono sopportare la pressione aggiuntiva generata dalla deflessione. L'interno della parte inferiore della gamba soffre di un caso simile. Le scarpe devono anche essere adattate per assorbire le forze esterne.
Per tutte le diverse discipline, l'allenamento in condizioni vicine a quelle della competizione è inestimabile.
Ogni formazione deve basarsi sulle strutture di formazione disponibili. È improbabile che un concorrente di corsa in montagna che vive in città abbia un terreno di allenamento adatto davanti a casa. Un tale atleta può essere preparato usando le scale per simulare i movimenti di arrampicata.
Tutto sommato, è molto importante che tu conosca i tuoi obiettivi e il tuo piano di allenamento. Gli allenamenti includono corsa su strada dritta, corsa in salita, corsa in pendenza e rafforzamento di muscoli, legamenti, flessibilità e stretching. Stare in montagna è estremamente importante per i corridori. Ogni volta che ne hai l'opportunità. Respiro diverso, terreni diversi, l'attenzione è rivolta ai preparativi.
Tutti gli atleti si allenano in montagna. Come mai?
La mia esperienza fino ad ora dice che la cosa più importante è avere un obiettivo davanti a te e al mister. Fidati del tuo allenatore, sii diligente e ascolta il tuo corpo. E impara, sempre.
E, naturalmente, ascolta le montagne... 
/Snezana Djuric, Arduua Capofila