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10 Gennaio 2021

PERIOSTITE TIBIALE

La periostite tibiale è una condizione medica che fa provare a chi ne soffre un lieve dolore nella zona della parte inferiore della gamba dopo attività come correre e saltare.

È una condizione dolorosa che colpisce principalmente lo strato di tessuto che circonda la tibia e il perone. Deriva dall'infiammazione e dall'irritazione del periostio, lo strato di tessuto connettivo che circonda le ossa. Gli atleti e i corridori hanno maggiori probabilità di sviluppare infiammazioni del periostio nella regione della parte inferiore della gamba, una condizione nota come stinco. Attività come correre, girarsi e saltare mettono sotto pressione le gambe con conseguente irritazione del periostio.

Consigli/Suggerimenti:

Prima dell'allenamento:– Ottimo riscaldamento, iniziando con esercizi di mobilità articolare dalle caviglie in su, seguiti da stretching dinamico, particolarmente importanti tutti i muscoli di origine e inserimento nelle caviglie, ginocchia e anche.- Inizia con e corsa facile 15-20 min su soft terra.

Durante l'allenamento:- Evita di correre su terreni duri come asfalto e cemento e cerca di mettere erba e terreno più morbido. - Eviteremo velocità massime, cambi di ritmo brevi ed esplosivi e grandi volumi di allenamento. Regola la pianificazione.- Cerca di mantenere il piede rilassato nella fase aerea della corsa. (Non con le dita dei piedi sempre rivolte verso l'alto) -Lavora sulla tua tecnica di corsa. Gli esercizi atletici sono ottimi per migliorare la tecnica e quindi prevenire gli infortuni.

https://www.youtube.com/watch?v=j4fdWqcnf4I

Dopo l'allenamento:– Applicare freddo 10-15 minuti dopo aver terminato l'allenamento. Se hai un secchio in cui puoi mettere dell'acqua ghiacciata e mettere le gambe fino quasi al ginocchio alla grande. (È un po' spiacevole….) -Massaggia la zona dolorante con un cubetto di ghiaccio. In caso di infiammazione, è importante raffreddare spesso per ridurre l'infiammazione. Dopo l'allenamento, puoi sentirti libero di farlo più volte al giorno. Massaggia finché il cubo non si scioglie.

Azioni:- Ti aiuterebbe a visitare un fisioterapista. È meglio conoscere la diagnosi corretta.- Le calze a compressione possono aiutarti, poiché riducono notevolmente le vibrazioni del polpaccio e del soleo durante la corsa e tolgono un po' di stress alla tibia.- Cambia / rinnovare/alternare le scarpe.

Dimmi con che drop stai correndo adesso e in base a come va la mobilità della tua caviglia Arduua test di mobilità.

Ecco esercizi per il muscolo tibiale e problemi con la periostite tibiale. Questi sono solo alcuni esercizi che ti aiuteranno molto se hai una debolezza di questo muscolo. Ricorda solo, non esagerare mai con gli esercizi in una forte fase infiammatoria.

/Snezana Djuric, Arduua Capofila

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