SINDROME DI PIRIFORMIS
La sindrome di Piroformis è abbastanza comune nella corsa, soprattutto tra i corridori che corrono in montagna o in un ambiente collinare.
In questo articolo troverai alcune informazioni a riguardo, e anche alcuni suggerimenti e consigli su come prevenirlo e su come allungare e ridurre la rigidità.
SUL MUSCOLO PIRIFORME
Il muscolo piriforme è un piccolo muscolo situato in profondità nel gluteo (dietro il grande gluteo).
Il muscolo piriforme:
- Inizia dalla colonna vertebrale inferiore e si collega alla superficie superiore di ciascun femore (femore)
- Funzioni per assistere nella rotazione dell'anca e nella rotazione della gamba e del piede verso l'esterno
- Corre in diagonale, con il nervo sciatico che scorre verticalmente direttamente sotto di esso (sebbene in alcune persone il nervo possa attraversare il muscolo).
La sindrome del piriforme è una condizione in cui il muscolo piriforme, situato nella regione dei glutei, ha spasmi e provoca dolore ai glutei. Il muscolo piriforme può anche irritare il vicino nervo sciatico e causano dolore, intorpidimento e formicolio lungo la parte posteriore della gamba e nel piede (simile al dolore sciatico). I sintomi della sindrome del piriforme spesso peggiorano dopo una seduta prolungata, camminando o correndo, e possono sentirsi meglio dopo essersi sdraiati sulla schiena.
Consigli/Suggerimenti:
Poiché la sindrome piriforme è solitamente causata da sport o movimenti che sollecitano ripetutamente il muscolo piriforme, come la corsa o l'affondo, la prevenzione è spesso correlata a una buona forma fisica. Evitare di correre o esercizio su colline o superfici irregolari. Riscaldati adeguatamente prima dell'attività e aumenta gradualmente l'intensità. Usa una buona postura mentre corri, cammini o esercizio.
Il piriforme si allunga
Esistono diversi modi per allungare il muscolo piriforme. Due semplici modi includono:
- Sdraiati sulla schiena con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento e entrambe le ginocchia piegate. Tirare il ginocchio destro fino al petto, afferrare il ginocchio con la mano sinistra e tirarlo verso la spalla sinistra e mantenere l'allungamento. Ripeti per ogni lato.
- Sdraiati sulla schiena con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento e entrambe le ginocchia piegate. Appoggia la caviglia della gamba destra sopra il ginocchio della gamba sinistra. Tirare la coscia sinistra verso il petto e mantenere l'allungamento. Ripeti per ogni lato.
Ogni tratto piriforme dovrebbe essere tenuto per 5 secondi per iniziare e gradualmente aumentato per tenere premuto per 30 secondi e ripetuto tre volte al giorno.
Allunga i muscoli posteriori della coscia
Allungare i muscoli posteriori della coscia (il grande muscolo lungo la parte posteriore di ciascuna coscia) è importante per alleviare qualsiasi tipo di dolore sciatico.
Ecco il video con gli allungamenti...
Azioni:
- Ti aiuterebbe a visitare un fisioterapista. Un fisioterapista, fisiatra, chiropratico o altro operatore sanitario qualificato può sviluppare un programma personalizzato di esercizi di stretching e gamma di movimento per aiutare ad allungare il muscolo e ridurre lo spasmo.
-In profondità terapia di massaggio (rilascio manuale) da parte di uno specialista qualificato si ritiene che migliori la guarigione aumentando il flusso sanguigno nell'area e diminuendo lo spasmo muscolare.
-Terapia del ghiaccio
-Potrebbe essere più utile combinare un delicato massaggiare con il ghiaccio.
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