PERCHE' E QUANDO USARE I BASTONI DA TRAIL RUNNING
Se riusciamo ad aumentare il tempo fino a raggiungere l'affaticamento muscolare, avremo risorse disponibili per correre più a lungo e con meno rischi (o più tardi) nella comparsa di fastidi o crampi.
I bastoncini da trail running possono essere molto utili per lunghe gare e allenamenti in ambiente montano, e/o in brevi corse e allenamenti ripidi.
Ci aiutano a mantenere una postura efficiente e sana in salita mantenendo quell'importante ALLINEAMENTO del corpo (parte inferiore del corpo-anca-schiena-cervicale)
È stato inoltre dimostrato che riducono fino al 25% il lavoro sui muscoli estensori della caviglia (polpacci e soleo), muscoli gravemente danneggiati durante le grandi salite durante la corsa in montagna e il vasto laterale fino al 15%… quindi preservare questa muscolatura per quando possiamo correre è senza dubbio un punto da considerare nella lunga distanza.
In relazione a questo “RISPARMIO” MUSCOLARE può essere particolarmente importante per quegli atleti che hanno già una limitata mobilità della caviglia che li porta ad avere l'intera catena posteriore e in particolare polpacci, soleo, muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena molto vulnerabili e iperattivati nella parte più sezioni desnivel.
Per tutti questi motivi, incoraggio tutti i trail runner su lunghe e anche brevi distanze a provare i bastoncini, ad allenarli… a prendere confidenza con loro…. e da lì, disporranno di uno strumento in più che in qualche allenamento o competizione può essere di grande valore!!!
Come scegliere i bastoncini da trail running
Il pensiero importante è come trasportare i bastoncini durante la corsa. Potresti metterli nella parte posteriore del tuo running west, in una cintura o semplicemente tenerli tra le mani.
Lunghezza: ottenendo approssimativamente 90º tra braccio e avambraccio.
Materiale: Alluminio o fibra di carbonio (più leggeri ma un po' più costosi)
Tipo pieghevole: Telescopie o pieghevoli. Quelli telescopici hanno il vantaggio di poter regolare la lunghezza, ma quelli pieghevoli sono molto più comodi da estrarre e riporre durante la corsa e da usare per essere più leggeri (preferiamo il tipo di bastoncini pieghevoli).
Speriamo che queste informazioni ti siano state utili.
/Fernando Armisen, Arduua Capo allenatore