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23 agosto 2023

Padroneggiare il carico di allenamento dell'atleta: la chiave per raggiungere le massime prestazioni

Nel mondo dello sport e dell'atletica, raggiungere l'apice della prestazione non è solo questione di talento e determinazione. È una scienza che si basa su un delicato equilibrio tra spingersi al limite e concedere al corpo il tempo di cui ha bisogno per riprendersi e adattarsi.

At Arduua, ci impegniamo ad aiutare gli atleti a raggiungere il loro massimo potenziale e una parte significativa di questo percorso ruota attorno alla comprensione e al controllo del carico di allenamento.

La ricerca delle prestazioni ottimali

Ogni atleta sogna di trovarsi sulla linea di partenza della propria gara, sentirsi pienamente preparato e sapere di essere nella migliore forma della propria vita. Ma come ci arriviamo? Come possiamo assicurarci che gli atleti non siano né sottoallenati né sovraallenati e come possiamo garantire che raggiungano il ritmo giusto il giorno della gara? La risposta sta nell’intricata arte del timing e nella meticolosa gestione del carico di allenamento.

Il ruolo del carico di allenamento

Il carico di allenamento è la pietra angolare dello sviluppo atletico. È il delicato equilibrio tra lo stress imposto al corpo durante gli allenamenti e il periodo di recupero necessario per adattarsi e migliorare. A Arduua, abbiamo sviluppato una metodologia che pone l'atleta al centro, creando programmi di allenamento unici come la sua impronta digitale. Questo approccio individualizzato si fonda su due pilastri cruciali: tempo impiegato e livello di sforzo (misurato attraverso la frequenza cardiaca). Per garantire la massima precisione, consigliamo vivamente di utilizzare una fascia toracica esterna per misurazioni precise della frequenza cardiaca.

Costruire le fondamenta: stabilire zone di allenamento

Quando un nuovo atleta si unisce al nostro programma, intraprendiamo un viaggio di scoperta. La prima settimana prevede un test specializzato sulla corsa massima: un'opportunità per noi di comprendere le tue capacità uniche. Analizzando questi dati, i nostri allenatori esperti individuano le zone di allenamento personalizzate. Queste zone diventano il fondamento su cui è costruito il tuo percorso di allenamento e svolgono un ruolo fondamentale nello scolpire il tuo successo futuro.

Affinamento della precisione: il test VO2 Max

Per coloro che cercano un vantaggio in più, offriamo la possibilità di un test VO2 max condotto presso una struttura specializzata con attrezzature avanzate, inclusa una maschera per misurazioni precise. Questi dati fungono da strumento di perfezionamento, consentendo ai nostri allenatori di perfezionare ulteriormente le zone di allenamento, garantendo un livello di precisione che apre la strada all'eccellenza.

Esempio di zone di allenamento

Di seguito è possibile vedere un esempio delle zone di allenamento personali di un corridore e il risultato di un allenamento (quanto tempo è stato trascorso in ciascuna zona).

L'arte di monitorare il carico di allenamento

Monitorare il carico di allenamento è un'arte in sé, che abbiamo imparato attraverso l'utilizzo del Trainingpeaks piattaforma. Il viaggio dei nostri atleti è guidato da tre parametri intrecciati: FITNESS, FATICA e FORMA. Questi elementi fungono da bussola, guidandoci verso prestazioni ottimali.

Decodifica delle metriche del carico di allenamento: Running Training Stress Score (rTSS)

Ogni sessione di corsa contribuisce al carico di allenamento cardiovascolare, un valore quantificato dalla durata e dall'intensità della sessione. Questo valore viene tradotto nel tuo rTSS (running Training Stress Score). Una metrica profondamente personalizzata, rTSS tiene conto della tua soglia di resistenza unica, che tu sia un atleta esperto o un dilettante entusiasta. Questo valore costituisce la spina dorsale di FITNESS, FATICA e FORMA: la triade che modella il tuo viaggio.

La formula dietro rTSS:

  1. Tempo dedicato alla formazione.
  2. Passo graduale normalizzato (NGP): calcolato dai dati GPS e tiene conto dei metri verticali di salita.
  3. Fattore di intensità (IF) per rTSS: il tuo ritmo relativo al ritmo di corsa della soglia funzionale. Questo indicatore sfumato tiene conto degli allenamenti dinamici, come le variazioni del ritmo, per affinare l'rTSS.

Il grafico delle prestazioni di punta: navigazione tra fitness, fatica e forma

Un potente alleato nella nostra ricerca delle massime prestazioni è il Peak Performance Chart. Visualizzato attraverso l'interazione di tre linee: blu per FITNESS, rosa per FATICA e gialla per il tuo stato di riposo (TSB), questo grafico è la tua bussola per il successo. Creando un delicato equilibrio tra sforzo e recupero, miglioriamo la tua forma fisica e gestiamo la fatica impartita da ogni sessione di allenamento.

Personalizzare il viaggio: il percorso unico verso l'eccellenza

Proprio come ogni atleta è diverso, lo è anche il suo viaggio. Le nostre strategie si adattano all'individuo, mirando a livelli di forma fisica specifici prima delle gare cruciali e ottimizzando il riposo per garantire un picco costante il giorno della gara. Questo approccio su misura combina la scienza del carico di allenamento con l'arte della personalizzazione.

Attingere dall'esperienza

La nostra competenza non è solo teorica; è il culmine di anni di collaborazione con i corridori di montagna. Le strategie e le tecniche che abbiamo affinato sono state testate e perfezionate sui terreni più impegnativi, dandoci una visione impareggiabile di ciò che serve per raggiungere il massimo delle prestazioni.

Conclusione: aumenta il tuo potenziale con Arduua

At Arduua, siamo più che semplici coach: siamo partner nel tuo viaggio verso l'eccellenza. Padroneggiando l'arte di controllare il carico e i tempi dell'allenamento, ci impegniamo a garantire che tu sia preparato, in forma e al massimo il giorno della gara. Unisciti a noi in un viaggio di trasformazione in cui scienza e strategia convergono per liberare il tuo vero potenziale.

Abbraccia il viaggio. Abbraccio Arduua!

Per maggiori informazioni controlla Arduua Allenamento di trail running online >>.

/Katinka Nyberg, Fondatrice CEO

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