Mobilità per trail runner
Il rapporto tra la flessibilità dell'atleta e il rischio di infortuni è qualcosa che devi sempre considerare.
Anche se all'interno della letteratura scientifica ci sono risultati discordanti in molti studi che concludono che una maggiore flessibilità non fornisce un minor rischio di lesioni, ci sono anche studi che affermano che l'atleta deve presentare alcuni valori minimi di flessibilità per essere all'interno di un range di mobilità sicuro.
La maggior parte delle valutazioni muscolari che abbiamo fatto l'anno scorso su atleti che presentavano infortuni, a volte cronici, riflettevano muscoli importanti con tensione eccessiva, che si trovavano in alcune articolazioni chiave per la corsa, al di fuori dell'intervallo di sicurezza. Quegli accorciamenti generavano una mobilità ridotta che sovraccaricava il suo sistema muscolare con compensazioni indesiderate. Alla fine si trattava di atleti con limitazioni e che presentavano uno schema di corsa inadeguato in tutte le sue fasi.
Ovviamente questi atleti hanno bisogno di allungarsi, non solo per guadagnare flessibilità ma anche per mantenerla una volta ottenuti questi profitti.
Mobilità richiesta per il Trail running, Skyrunning e Ultra trail
La mobilità richiesta dipende anche dallo sport che pratichi. La mobilità consigliata di uno Skyrunner dovrebbe essere tale da consentire allo Skyrunner di sfruttare angoli più efficienti durante la corsa su tutti i tipi di terreni di montagna. Pertanto, ci sforziamo di rendere il passo di corsa il più efficiente possibile e di essere in grado di lavorare in uno schema di movimento naturale, che riduce anche il rischio di lesioni.
Uno Skyrunner completo dovrebbe avere una mobilità adeguata in diversi gruppi muscolari e dovrebbe, ad esempio, essere in grado di:
- Assorbe e compensa le irregolarità del terreno durante la corsa.
- Essere in grado di superare agevolmente gli ostacoli a terra senza dover sollevare inutilmente il baricentro.
- Mobilità necessaria per la corsa ripida in salita e in discesa.
- Avere una mobilità adeguata durante tutto il movimento, in modo che qualsiasi rigidità non causi carichi/danni inutili sui punti esposti e quindi aumenti il rischio di lesioni.
Per verificare se sei all'interno del raggio di movimento sicuro, controlla Arduua test per il Trail running, Skyrunning e Ultra trail.
Di seguito alcune delle nostre routine di mobilità preferite...
/ Katinka Nyberg
Buona fortuna con la tua formazione e per qualsiasi domanda contattami.
/Katinka Nyberg, CEO/fondatrice Arduua