Allenamento Funzionale per Ultra Trail Runner con TRX
Che tu sia un corridore esperto di Ultra-trail o che tu sia un principiante, TRX Training è un ottimo strumento di cross training per aiutarti a migliorare la tua forza complessiva, le prestazioni di corsa e l'efficienza del recupero.
L'allenamento della forza con TRX è particolarmente vantaggioso per i corridori ultra trail, poiché può aiutare a ridurre il rischio di infortuni negli atleti di resistenza correggendo gli squilibri nel lato sinistro e destro, che possono portare a un passo inefficiente e a lesioni nel tempo.
Perché TRX?
Funzionale e Inspirational:
Ti basta 1 minuto per appenderlo ovunque prima dell'allenamento e anche con la possibilità di farlo nello stesso ambiente naturale (aggrappato a un albero), che è sempre un plus di energia per chi come noi ama respirare aria fresca durante l'allenamento . Connessione Mente-Muscolo-Natura!!!
Un ottimo strumento di forza:
Con il TRX lavoriamo soprattutto, in qualsiasi esercizio, il centro del corpo del runner (CORE + glutei), muscolatura fondamentale che ci dà sostegno e stabilità per la corsa, soprattutto in montagna dove troviamo continui cambi di ritmo e saliscendi. La forza per il trail running viene dal centro del corpo!!!!
IPrevenzione degli infortuni e superamento muscolare squilibri:
Oltre a superare gli squilibri muscolari attraverso l'allenamento unilaterale, TRX può aiutare a migliorare la mobilità dei fianchi e delle caviglie e aiutare a rafforzare le gambe mentre si lavora su tutto il corpo per migliorare la resistenza complessiva, la forza del core, la mobilità e la stabilità della corsa.
Gli esercizi unilaterali sono movimenti con una sola gamba o con un solo braccio. Il vantaggio principale dell'inclusione di esercizi unilaterali nei programmi di allenamento è che l'atleta utilizza entrambi i lati del corpo allo stesso modo. In questo modo si evita il sovrallenamento o l'uso eccessivo del lato dominante, si isolano e si correggono gli squilibri muscolari, si migliora l'equilibrio, si utilizzano i muscoli centrali, si aiutano nella prevenzione degli infortuni e si facilita la riabilitazione.
Versatile:
Non è solo utile per lavorare sulla forza di qualsiasi parte del corpo, ma è anche un ottimo strumento per allungarsi e rilassarsi alla fine di un allenamento. Eseguendo la maggior parte degli esercizi con almeno 2 appoggi, attiviamo intere catene muscolari dalla presa al piede, rafforzando tutto il corpo.
adattabile:
puoi rendere qualsiasi esercizio più facile, più difficile o adattarlo al livello di forma fisica e forza di ogni persona in qualsiasi momento. Supporti variabili, inclinazione...
Questi sono alcuni dei motivi per cui TRX è sempre nel mio zaino!!
Provalo tu stesso e guarda le tue prestazioni salire!
Di seguito presentiamo alcune ispirazioni TRX + 3 livelli di allenamenti TRX progettati da Arduua Coach Fernando, per aiutare a costruire un core forte, migliorare la postura, la mobilità e la stabilità nei corridori.
Questi esercizi TRX forniscono anche un modo eccellente per riconoscere, migliorare e superare gli squilibri, così puoi fare ciò che ami, più a lungo e senza dolore.
Ispirazione TRX
TRX Suspension Training generale 1
TRX Suspension Training generale 2
TRX Suspension Training generale 3
Prendi l'attrezzatura
Nel Arduua Nel webshop puoi ottenere il Arduua Allenatore di sospensione TRX e altri tipi di attrezzature per l'allenamento per la palestra mobile.
Fatti aiutare con il tuo allenamento
Nel Arduua Coaching online ti aiuteremo nella tua formazione, con il Personal Coaching specializzato in Skyrunning, Trail e Ultra-trail!
Per qualsiasi domanda contattare Katinka Nyberg, katinka.nyberg@arduua. Com.
Buona fortuna con il tuo allenamento!
/Katinka, Arduua Fondatore