La strada verso l'UTMB: un'intervista con David Kornmann
“Credi!… Niente è troppo folle!… Con pazienza, preparazione e determinazione, tutto è possibile. Quindi provaci!... Non lasciarti intimidire perché senti di non appartenere a quel posto, perché non finirai o perché sei circondato da persone molto più in forma di te.
Benvenuti in un'altra storia stimolante del Arduua Comunità! Oggi abbiamo il piacere di condividere il viaggio di David Kornmann, un appassionato trail runner statunitense, che si è allenato con Arduua Coaching online sotto la guida del Coach Fernando Armisén. Il percorso di David verso l'Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) è una vera testimonianza di perseveranza e passione.
Chi è Davide?
Sono nato in Francia dove sono cresciuto. Ho 55 anni. Mi sono trasferito negli Stati Uniti nel 2001 per avviare l'azienda che ha inventato Google Earth. Poi ho trascorso 9 anni in Google dove ho lavorato su vari progetti e ho partecipato alla creazione di Niantic, la società di giochi che ha lanciato Pokémon Go nel 2016. Oggi lavoro come ingegnere di sicurezza software per Aurora Innovation, leader nei camion a guida autonoma . Vivo a Tucson, in Arizona, con la mia ragazza Alena e la nostra bellissima figlia di 3 anni. Ho anche due figli adulti che di tanto in tanto si uniscono a me nelle mie avventure. Fuori dal lavoro, le mie attività preferite includono trascorrere del tempo di qualità all'aria aperta (sci, escursionismo, corsa, arrampicata su roccia, godersi la natura, ecc…), e l'Arizona è il luogo ideale per questo!
Quando e perché hai iniziato a correre sul trail?
Questa è una storia un po' lunga... che risale ai miei tempi in Niantic... ero a capo di uno dei team della piattaforma e uno dei miei rapporti, Chihping Fu, mi disse nel 2018 che stava correndo 100 miglia e che era prepararsi per l'UTMB. All'epoca non sapevo che esistessero gare del genere, soprattutto considerando quanto suonava folle correre 100 miglia. E in effetti, quell'anno aveva finito il Wasatch 100, quindi gli ho detto (dato che sono francese), che se avesse vinto la lotteria dell'UTMB, sarei venuto a Chamonix per sostenerlo. Infatti, ha vinto la lotteria e si è iscritto all'edizione 2019 dell'UTMB.
Avanti veloce fino alla fine di agosto 2019, come promesso, sono venuto a Chamonix per sostenerlo. Ho fatto il giro della catena montuosa per incontrarlo ai punti di ristoro: Les Contamines, Courmayeur, Arnouvaz, Champex Lac. Chihping ha lavorato molto duramente per arrivare al traguardo ed è arrivato a Champex alle 3 del mattino con 5 minuti di anticipo sulla linea di demarcazione. Purtroppo, più tardi è stato fermato dagli spazzini mentre si recava a Trient e non è riuscito ad arrivare al traguardo. Ma questa esperienza mi ha dato un assaggio di quanto fossero fantastiche le montagne, e sono rimasto incantato dal coraggio dimostrato dai corridori esausti che arrivano a Champex. È stato incredibile. Ma ciò che è stato anche stimolante è stato vedere la comunità dell’ultra trail running celebrare i corridori più indietro al traguardo quasi più dei vincitori. La gente sembrava apprezzare la folle difficoltà di queste gare e ciò che serviva per finirle.
Così ho pensato: Cavolo, quanto deve essere bello per qualcuno finire una gara del genere nel centro di Chamonix, una delle mie città preferite in Francia.
Al ritorno dall'UTMB, ho condiviso i miei pensieri con Chihping, e da lì è iniziato tutto... Chihping ha notato che questa esperienza aveva stuzzicato la mia curiosità e ha iniziato a dirmi che se avessi guadagnato 4 punti, avrei potuto iscrivermi alla lotteria OCC il prossimo anno. Pensavo che fosse totalmente fuori dalla mia portata dato che la distanza più lunga che avessi mai CAMMINATO prima era di 45 km durante il servizio militare. Quindi anche solo pensare di finire un 50k era al limite della follia in quel momento.
Eppure, la settimana successiva, siamo di nuovo negli Stati Uniti e Chihping mi dice, ehi, sei ancora in tempo per ottenere i tuoi 4 punti per la lotteria OCC! Tutto quello che devi fare è finire 2 gare di qualificazione prima della fine dell'anno. Ci sono ancora alcune gare in calendario in Arizona e "tutto ciò che serve" è finire due 50k per ottenere punti! Ha detto che tra un mese ci sarà la Sky Peaks 50k a Flagstaff (la corsa podistica più alta dell'Arizona). Ricordo di aver detto, amico, non ho mai camminato oltre i 45 km, come ti aspetti che finisca una 50 km con 1000 metri di D+, figuriamoci sopra i 9000 piedi?
Ma mi interessava la sfida, se non altro, vedere se potevo farcela e, nel peggiore dei casi, sarebbe stata una giornata divertente in montagna. Quindi ho pensato: "vai alla grande o vai a casa, cosa potrebbe andare storto?" e mi sono iscritto. Quella gara è una delle 50k più difficili che puoi trovare in Arizona e ne ho avuto un assaggio. Ho quasi finito la gara e ho dovuto lanciarmi all'ultimo punto di ristoro, arrivando completamente disidratato con dita sanguinanti, vesciche e tutto il resto. Ho pensato: "... e qui vanno i miei punti per OCC.. oh beh, ci ho provato."
Il lunedì successivo, racconto al mio amico quello che è successo, gli faccio sapere che riesco a malapena a camminare e tutto il resto, ma poi mi dice “oh, ci mancava, ma ci sono ancora alcune gare per ottenere punti!… Ce n'è un altro il prossimo fine settimana!!... Si chiama Cave Creek Thriller e fa parte della Desert Runner Trail Series ospitata da Aravaipa. Ero tipo, sei PAZZO? Non posso camminare e vuoi che corra altri 50 km il prossimo fine settimana? Dice: "Sì!... Basta far scoppiare le vesciche, applicare un po' di iodio, i tuoi piedi saranno come nuovi entro venerdì." Non potevo crederci. Inoltre, dice, la gara si svolge fuori Phoenix, è prevalentemente pianeggiante (e ho detto caldo?), quindi non dovrai affrontare l'altitudine. La finestra di opportunità per ottenere questi punti si era riaperta, quindi ho detto: "diavolo, perché no, ci proverò ancora".
Si scopre che aveva ragione, i piedi sono guariti bene e ho finito i miei primi 50k. Ho finito altre 3 gare nel 2019, raccogliendo abbastanza punti per la lotteria OCC ma non sono stato scelto. Ma mi sono divertito molto a fare queste gare, ho amato il formato, ho amato l'esperienza, ho amato le sfide. Sono stato agganciato.
Poi ho continuato a fare tantissime gare, alla ricerca di sfide sempre più folli (più pazze è, meglio è) come la maratona di Pikes Peak, Speedgoat, Echappée Belle, CCC, Dirty 30 Silverton, maratona di Tushars, ecc.
In questi giorni corro circa una dozzina di ultras (per lo più 50k) all'anno.
Quando e perché hai iniziato ad allenarti Arduua e l'allenatore Fernando?
L'anno scorso sono riuscito a vincere alla lotteria per correre l'UTMB CCC, ed è stata pura fortuna. Anche se sentivo di non avere alcuna possibilità di finire la gara, volevo dare il massimo.
Per prepararmi a una gara del genere, sentivo di aver bisogno di un coach perché ero praticamente al limite di quello che potevo fare da solo. Avevo bisogno di qualcuno che potesse guidarmi durante le sessioni di allenamento, monitorare i miei progressi, offrirmi consigli, tenermi impegnato e adattare i piani di conseguenza.
Prima di utilizzare Arduua, contavo di correre spesso le gare e di seguire le sessioni di allenamento su iFit e sul mio NordicTrack x32i (ho comprato quel tapis roulant durante il COVID per allenarmi e perché offre pendenze del 40%, il che era perfetto per costruire un po' di D+).
Così ho iniziato a cercare una soluzione di coaching che fosse conveniente e ci sono imbattuto Arduuail sito web di mentre cerchi su Google. Mi ci sono voluti 5 minuti per determinare cosa Arduua stava offrendo era esattamente quello che stavo cercando. Quindi ho deciso di provarci.
Ti sei iscritto al CCC dell'UTMB questa stagione. Congratulazioni per questo! Quale aspetto di questa gara aspetti con più ansia?
Grazie! È una gara fantastica.
Partecipare l'anno scorso è stato una specie di incidente. Mi sono ritirato a La Fouly e mi è piaciuto un po' troppo essere lì… Mi ero preparato abbastanza bene per l'evento ma non avevo quello che serviva per arrivare al traguardo. Partecipare è stata di per sé una vittoria e finire sarebbe stata solo la ciliegina sulla torta. Quindi semplicemente non avevo abbastanza motivazione/determinazione per superare i limiti. Inoltre, il corso è assolutamente stupendo e ho finito per fare molte visite turistiche nel frattempo.
Quest'anno è diverso. Ho un conto in sospeso con quella gara e sono determinato a tagliare il traguardo! L'allenamento finora quest'anno è stato fantastico e non vedo l'ora di battere i parziali dell'anno scorso con un buon margine. Lo scenario è ancora una volta eccezionale e anch'io non vedo l'ora di vederlo, ma sarò molto più concentrato nel coprire la distanza ad un buon ritmo.
Come sono i tuoi preparativi per l'allenamento in vista del CCC e dell'UTMB?
Finora da gennaio ho corso in media circa 120 miglia ogni mese. La mia settimana consiste in un mix di allenamento in palestra, corse brevi, corse lunghe e intervalli. In genere, mi alleno circa 5-6 volte a settimana, con una o due corse "brevi" da 50+ minuti a intervalli, una sessione di palestra HIIT, una sessione di ginnastica per la forza e una corsa lunga da 120+ minuti e un'attività di recupero (escursionismo , nuoto, arrampicata su roccia, ecc.).
Quindi di solito provo a partecipare ad almeno 1 gara di lunga distanza ogni mese (40 km o più, 1500 m D+ min) con a volte una gara più breve (mezza maratona o più breve) quando disponibile.
Il dislivello in questo momento non è eccessivo, qualcosa come 4000-6000 metri al mese. Ma questo valore aumenterà man mano che ci avviciniamo all’UTMB. In particolare, a luglio, ho un programma piuttosto fitto che prevederà molto dislivello e corse in alta quota con gare in Colorado (Silverton 50k, Kendall Mountain Run) e Utah (Speedgoat 21k, Tushars 100k).
Non potrei fare tutto questo senza il meraviglioso sostegno della mia famiglia e la comprensione della mia ragazza Alena. Mi ha fornito un enorme sostegno morale, permettendomi di trovare il tempo per completare tutte le ore di formazione necessarie per questa preparazione.
Mi sono anche concentrato molto di più sulla perdita di peso e sulla nutrizione. Ho perso circa 20 kg da gennaio, concentrandomi essenzialmente su un'alimentazione equilibrata, sul controllo delle calorie e sul controllo delle porzioni. 😀
Per monitorare la mia forma fisica e le prestazioni in gara, utilizzo un Coros Apex Pro 2.
In che modo ha Arduua Coaching e Fernando ti hanno supportato nella tua formazione?
Avere un allenatore è un grande motivatore. Allenarsi da soli è difficile; ci vuole molta forza di volontà per andare avanti, fare sessioni di forza, trovare il tempo per fare corse a intervalli o svegliarsi presto per fare una corsa lunga. Non è sempre divertente, soprattutto quando sei un po' stanco. Il programma in sé con Training Peaks è estremamente utile perché fondamentalmente ti dà i compiti e ti senti obbligato a completarli per non rimanere indietro. Quindi, in sostanza, ti mantiene onesto. Anche gli aggiornamenti regolari da parte del coach sono molto importanti per mantenerti impegnato e responsabilizzarti dei risultati. Fernando è stato molto reattivo e attento ai miei progressi e mi ha fornito un eccellente supporto morale. Inoltre il suo programma di allenamento è molto ben pensato e funziona. Quindi, una volta che noti che è efficace e produce risultati, ti motiva a continuare ad assicurarti di non rimanere indietro con la formazione.
Anche vedere i risultati sul campo durante le gare è stato di grande motivazione. Quest'anno sono riuscito a migliorare regolarmente i miei PR del 20-30% su tutte le distanze, grazie alla perdita di peso, ovviamente, ma anche grazie al lavoro che abbiamo fatto per migliorare il mio VO2 max. È un dato di fatto, i miglioramenti del VO2 max sono stati piuttosto sorprendenti da osservare e hanno fatto un’enorme differenza.
Quali sono i tuoi sogni e i tuoi obiettivi per il prossimo trail running?
Per prima cosa, finisci l'UTMB CCC e taglia il traguardo a Chamonix! Questo sarebbe un sogno realizzato iniziato 5 anni fa. Già solo questo sarebbe un bel risultato.
Poi, sono in lista d'attesa per un paio di gare fantastiche come la Barkley Fall Classic e la Javelina 100, e ho intenzione di partecipare a una serie di gare locali.
Ma dopo, ho in mente una serie di gare da sogno che mi piacerebbe provare, come Tor de Geants, Swiss Peaks, Diagonale des Fous, Tarawera, Mt Fuji, Everest Marathon, Laugavegur in Islanda, Karhun Kierros in Finlandia, e Cocodona 250 qui in Arizona! Dal punto di vista della sfida, niente è troppo grande! 😀
C'è una gara che ho seguito più volte e che mi piacerebbe fare un giorno, ed è l'HardRock 100. Adoro le montagne di San Juan. Quella parte del Colorado è incredibilmente bella e quella particolare gara è così speciale.
Qual è il tuo miglior consiglio per gli altri trail runner che sognano l'UTMB o gare simili?
Credere! Niente è troppo folle! Con pazienza, preparazione e determinazione tutto è possibile. Quindi provaci! Non lasciarti intimidire perché senti di non appartenere a quel posto perché non riuscirai a finire, o sei circondato da persone molto più in forma di te. La parte più difficile nell’affrontare queste sfide è avere il coraggio di farsi avanti e fare ciò che serve per realizzarle. Ricorda che non stai gareggiando contro tutti gli altri, stai gareggiando contro te stesso. Questa è la bellezza di queste gare follemente difficili e lunghe. Li eseguirai al tuo ritmo con l'obiettivo di finirli. Quindi, se finisci a metà del gruppo o meglio, buon per te, e se DFL, allora buon anche per te!
Quindi fai del tuo meglio per portare a termine la tua gara. E se non lo finisci, va bene, ti dà l'opportunità di tornare l'anno prossimo e provare a finirlo di nuovo! Non facciamo queste cose perché sono facili, ma perché sono difficili. Quindi accetta la difficoltà e fai del tuo meglio! E quando le cose si faranno difficili, e lo saranno, non arrenderti. Lascia che la gara ti butti fuori. Se effettui la linea di demarcazione in una stazione di soccorso, continua ad andare avanti. In questo modo, saprai di aver dato il massimo e non avrai rimpianti in caso di DNF.
La preparazione è fondamentale per questo tipo di gare. Quindi è importante "risolvere il problema" e elaborare un buon piano di battaglia per prepararti per queste gare. È da lì che viene Fernando Arduua come allenatore è stato di enorme aiuto. C'è solo un limite che puoi fare per prepararti da solo e imparare.
Non vuoi scalare una montagna in una volta sola, ma per gradi. Vuoi cercare i passaggi che ti aiuteranno ad arrivare in cima alla fine. L’UTMB sembrava irraggiungibile 5 anni fa, e sicuramente lo sembrava senza molta preparazione. Quindi ho proceduto per fasi, ho partecipato a dozzine di gare e ho imparato molto nel processo. Ho passato innumerevoli ore di allenamento e alla fine ho avuto l'opportunità di partecipare alla gara dei miei sogni. Ma secondo la mia esperienza, più importante dell'obiettivo finale, è il viaggio per arrivarci che conta. Man mano che procedi verso il tuo obiettivo, acquisirai esperienza, prestazioni, determinazione, ecc., che potrai applicare verso altri obiettivi. Quindi, alla fine, potrei non finire mai l'UTMB CCC, ma ciò che ho imparato durante l'intero viaggio mi permetterà di raggiungere altri obiettivi importanti che apprezzo altrettanto.
Grazie, David, per aver condiviso con noi il tuo incredibile viaggio
La tua storia è davvero stimolante e testimonia il potere della perseveranza e della passione nel trail running. Buona fortuna per le tue prossime gare e non vediamo l'ora di tifare per te al traguardo!
/ Katinka Nyberg, Arduua CEO e fondatore
Se avete domande in merito Arduua o il nostro servizio di formazione, contattami per qualsiasi domanda katinka.nyberg@arduua.com.
Davide su Strava
Per favore connettiti a Davide su Strava >>.
Le gare di David
Dai un'occhiata alle gare di David e ai link alle pagine web qui sotto...
- Maratona del Pikes Peak
- Kendall corre in montagna
- Maratona alpina di Silverton
- Cocodona 250
- UTMB CCC
- Capra veloce
- Corse in montagna di Tushar
- Tor dei Giganti
- NOCI Karhun Kierros
- Tarawera
- Maratona dell'Everest
- Ultramaratona di Laugavegur
- Cime svizzere
- Diagonale des Fous
- Echappée Belle
- Monte Fuji
- Picchi del cielo di Flagstaff
- Thriller di Cave Creek
- Classico autunnale di Barkley
- Ultras della montagna scout
- hard rock 100
- Giavellotto 100
- La VUE