Correre liberi con Marija Kostić — ArduuaIl nuovo allenatore di trail running di
At Arduua, crediamo che il coaching sia più di semplici numeri e parametri: riguarda la connessione, la fiducia e la creazione di un rapporto più profondo con il percorso.
Ecco perché siamo entusiasti di dare il benvenuto Marija Kostić al nostro team di allenatori, un'appassionata runner di montagna e una motivatrice con i piedi per terra che mette sia la conoscenza tecnica che il cuore in tutto ciò che fa.
Chi è Marija?
Marija Kostić è un'anima sorridente di Smederevo, in Serbia, una persona dinamica per natura, cresciuta ballando, pattinando, giocando a pallavolo e sfruttando ogni occasione per stare all'aria aperta. Il suo percorso nella corsa è iniziato nel 2014 con una sfida spontanea: una mezza maratona a Lubiana. Dopo due mesi di allenamento e un traguardo glorioso, ne è rimasta conquistata.
“Ricordo ancora quanto ero orgoglioso quando per la prima volta sono riuscito a correre 500 metri senza fermarmi: mi è sembrato un miracolo!”
Ma la vera svolta arrivò nel 2016, quando un'amica la invitò a un weekend di gare di chilometro verticale tra Montenegro e Bosnia. La prima linea di partenza fu a Cattaro, con lo sguardo rivolto alle scogliere dell'Adriatico. Quel momento cambiò tutto.
“Mi sono innamorato perdutamente delle montagne: della loro bellezza selvaggia, della sfida, della pace e del potere che racchiudono.”
Da allora, il trail running e lo skyrunning sono diventati non solo una passione, ma parte integrante della sua personalità. Che si tratti di esplorare i Balcani o le Alpi, di gareggiare o semplicemente di divertirsi, Marija si sente a suo agio in montagna.
Il percorso verso il coaching
Marija non voleva solo correre: voleva capire come funziona la corsa. Ha esplorato la biomeccanica, la forza e le prestazioni prima sperimentando su se stessa, poi aiutando gli amici e infine attraverso l'istruzione formale.
Lei adesso è:
- An Personal Trainer certificato EREPS livello 4
- Certificato nel Meccanica della corsa e analisi dell'andatura (Cinetica umana)
- Laureato in Experto en Descensos (TTrail Academy) con focus sulla corsa in discesa
- Con esperienza in TrainingPeaks metodi di coaching e dati sulle prestazioni
"Alleno la persona nella sua interezza, non solo il corridore sulla carta. Ogni atleta è un puzzle unico di potenziale fisico, vita personale, motivazione, paure e sogni."
Il coaching di Marija combina una programmazione strutturata e scientifica con intuizione, comunicazione con l'atleta e analisi del movimento. Considera falcata, postura, controllo articolare e stato emotivo quando crea un allenamento personalizzato.
Stile e filosofia di coaching
Ciò che distingue il coaching di Marija è la sua capacità di unire scienza ed empatia:
- Analisi del movimento: Aiutare gli atleti a muoversi meglio e a non infortunarsi
- Integrazione di forza e mobilità: Specialmente per il controllo in discesa e la stabilità delle articolazioni
- Supporto mentale: Costruire fiducia e resilienza su terreni tecnici
- Piani flessibili e realistici: Progettato in base al programma e all'energia di ogni atleta
- Approccio che privilegia la gioia: Mescolare divertimento, sfide e giocosità nell'allenamento
"Un modo per mantenere alta la motivazione è aggiungere elementi giocosi all'allenamento, come allenamenti a sorpresa, sfide o 'giochi' che scuotono le cose."
Che tu sia un principiante alle prese con il suo primo sentiero o un corridore esperto in cerca di maggiore sicurezza in discesa, Marija porterà curiosità, pazienza e precisione nel tuo percorso.
Vero Coaching, Vero Progresso
I momenti di maggiore orgoglio di Marija come allenatrice non riguardano solo le medaglie, ma anche le conquiste. Una delle sue storie preferite è quella in cui ha aiutato un'amica che non aveva mai corso prima a superare i dubbi su se stessa e a correre la sua prima 5 km in meno di 30 minuti.
"Pensava semplicemente di non farcela. Abbiamo iniziato lentamente e un giorno non solo ha corso 5 km, ma ha capito che amava correre."
Momenti come questo, dice Marija, sono ciò che la spinge ad andare avanti come allenatrice.
La sua vita sui sentieri
Marija si allena 6-7 volte a settimana, a seconda della stagione e degli obiettivi di gara. Il suo allenamento include:
- Due sessioni focalizzate sulla velocità (intervalli o ritmo in salita)
- Lunghe corse in montagna nei fine settimana per allenarsi su terreni tecnici e voluminosi
- Due sessioni di allenamento della forza: basate sulla mobilità o focalizzate sulla potenza
- Piani periodizzati che si adattano di settimana in settimana a seconda della fase di gara
Attualmente si sta preparando per il Matterhorn Ultraks Extreme, sottolineando la forza esplosiva e la prontezza in discesa.
"Non si tratta solo di preparazione fisica, ma anche di restare mentalmente connessi alla gioia di correre in montagna."
accoppiamento Arduua
Marija seguì Arduua per anni prima di unirsi ufficialmente al team. È rimasta affascinata dal mix unico di struttura, scienza e cura genuina del marchio.
"Volevo far parte di un team che non si limitasse ad allenare i corridori, ma li aiutasse anche ad innamorarsi della montagna, a credere in se stessi e a realizzare di cosa sono capaci."
At Arduua, spera di:
- Dare potere ai trail runner di tutti i livelli, in particolare alle donne e ai principianti
- Condividere conoscenze su movimento, forza e tecnica di discesa
- Supporta SkyCamps ed eventi di coaching di persona
- Crea un coaching accessibile e motivante per coloro che si sentono insicuri o sopraffatti
Focus sul coaching
A Marija piace particolarmente lavorare con:
- Corridori che non hanno fiducia su terreni tecnici o in discesa
- Principianti che passano dalla strada al sentiero
- Donne in cerca di emancipazione in montagna
- Atleti che bilanciano l'allenamento con il lavoro, la famiglia e lo stress della vita
Affronta sfide comuni come la tecnica in discesa, la forza sottosviluppata, la scarsa mobilità e gli ostacoli mentali. Il suo kit di strumenti include feedback video, blocchi di forza, analisi dell'andatura e strategie mentali per aiutare i runner a superare barriere sia fisiche che mentali.
"Il mio obiettivo è allenare corridori di montagna completi, non solo corridori veloci."
Pronti ad allenarvi con Arduua e Marija?
Se stai cercando un allenatore che vede Tu, che conosce le montagne e che unisce la competenza a un genuino incoraggiamento: Marija potrebbe essere la persona perfetta per te.
Connettiti con Marija:
- 💌 E-mail: marija.kostic@arduua.com
- 📱 Instagram: @majche_skyrunner
Benvenuta nel team, Marija!
/ Katinka Nyberg, Arduua Fondatore
📲 Iscriviti per Arduua Allenamento di trail running qui: https://arduua.com/trail-running-coach-online/