Ana Flasker: la coerenza supera la perfezione
Sulla curiosità, sull'allenamento intelligente e sull'imparare a dare il massimo anche quando la stagione non è perfetta.
Ana Flašker ha fatto parte del Arduua comunità per diversi anni, formazione con Arduua Allenatore David Garcia. Nota per la sua costanza e il suo approccio calmo alle gare, la recente stagione di Ana sembrava promettente dall'esterno, ma come spiega lei stessa, è stata tutt'altro che perfetta.
"Avere una struttura e qualcuno che sostiene i propri obiettivi fa un'enorme differenza. A volte si tratta di impegnarsi, a volte di fermarsi e riposare, e imparare ad avere fiducia in questo."
— Ana Flasker, Squadra Arduua
Quando ci siamo seduti a parlare, Ana è stata pronta a mettere in discussione la narrazione della "stagione della svolta".
"Non la definirei una stagione rivoluzionaria, ma è stata una buona stagione... Ho imparato che non è necessario che le cose vadano alla perfezione per fare bene."
Chi è Ana (oltre alle gare e ai risultati)?
Ana vive in Spagna da più di dieci anni e attualmente risiede sulla Costa Tropical. Oltre alla formazione, lavora nel settore IT come specialista in UX e accessibilità – un lavoro che le richiede "un bel po' di tempo davanti allo schermo", come dice lei – e che riesce a conciliare con la vita all'aria aperta.
“Cerco di bilanciare il tempo trascorso all'aria aperta, lavorando all'uncinetto e praticando kitesurf nelle giornate ventose.”
Lo sport ha sempre fatto parte della sua vita. È cresciuta in una famiglia in cui il movimento era la norma: escursionismo, ciclismo, sci di fondo e, più tardi, pallavolo, atletica leggera e gare di avventura. Questa vasta esperienza si riflette nel modo in cui si allena oggi: costante, vario e resiliente.
Come è iniziato il suo viaggio nel trail running
Ana ha sempre amato la natura e la corsa, e per molto tempo ha corso semplicemente "per se stessa", senza orologio, senza parametri, senza pressione.
Il cambiamento avvenne quando si trasferì a Gran Canaria.
"Quando mi sono trasferito a Gran Canaria ho iniziato a farlo più seriamente... Mi piace scoprire nuovi posti e sentieri e sono praticamente agganciato alle mappe e cerco i sentieri (e le strade) che non ho ancora percorso."
Questa curiosità è ancora uno dei suoi principali motori: esplorare, collezionare sentieri e migliorare la forma fisica sono quasi un sottoprodotto dell'avventura.
Una “buona stagione” – con più ostacoli di quanto sembrasse
Dall'esterno, la stagione di Ana sembrava tranquilla: gare importanti, grande costanza, piazzamenti sul podio.
Dall'interno, era tutt'altro che liscio.
"Beh, penso che nessuno viva in un mondo perfetto."
Spiega che anche negli anni precedenti aveva disputato delle belle gare, ma l'anno scorso le ha insegnato qualcosa di nuovo: non servono condizioni perfette per ottenere buoni risultati.
"Ho imparato un sacco di cose nuove; anche che non è necessario che le cose vadano alla perfezione per avere successo."
È interessante notare che l'ultima parte della stagione è stata la più piacevole e quella di maggior successo, in parte perché ha allentato la pressione, ha gareggiato di più per divertimento ed è rimasta flessibile. Ha anche inserito alcune gare di ciclismo su strada, ma a una condizione:
"Scelgo solo le salite, perché in discesa mi piace ancora essere una tartaruga."
Gli ostacoli lungo il cammino: interventi chirurgici, problemi di stomaco e adattamento dei piani
Quando le viene chiesto degli insuccessi, Ana ride e basta:
"Uff."
La stagione è iniziata con un piccolo intervento chirurgico poco prima di Natale, seguito da un riposo obbligatorio di tre settimane. Questo le ha lasciato solo circa sei settimane (compresa la fase di scarico) per prepararsi a una gara di 84 km con oltre 4000 metri di dislivello a fine febbraio.
E ancora:
"In realtà la gara è andata sorprendentemente bene."
La seconda gara lunga è stata tutta un'altra storia. L'allenamento stava andando alla grande. Era emozionata. Ma il giorno della gara ha capito subito che qualcosa non andava.
"Non è stata la mia prima ultra e conosco abbastanza bene il mio corpo, quindi so quando qualcosa non va."
Continuò comunque a insistere, perché quel giorno non aveva intenzione di abbandonare il test, ma i problemi di stomaco peggiorarono sempre di più (e la giornata era estremamente calda). In seguito, risultò positiva all'H. pylori e la guarigione richiese mesi.
"Ci sono voluti alcuni mesi per riprendermi (e annullare l'estate prolungata)."
Ciò ha avuto ripercussioni anche sull'ultima lunga gara della stagione, costringendola a un declassamento della distanza all'ultimo minuto perché non si fidava del suo stomaco per sopportare più di tre ore di rifornimento di carburante per la gara.
Questa esperienza l'ha portata a riflettere profondamente sulla nutrizione, non solo per le gare, ma anche per la salute quotidiana.
Il suo atteggiamento mentale è rimasto straordinariamente lucido durante tutto questo periodo:
"Il mio motto è sempre quello di concentrarmi sulle cose che si possono fare e di non rimanere bloccato a pensare a ciò che non si può fare."
Progressione a lungo termine: la struttura batte il “di più”
Quando parliamo di come si è evoluta come trail runner, Ana torna sempre su una parola: struttura.
Non lo definisce un cambiamento radicale della mentalità. Per lei, il progresso consisteva più nel creare una routine e nell'utilizzare una struttura per raggiungere un obiettivo.
"Mi sono abituato alla routine e a un mix di aree specifiche per velocità, resistenza e divertimento... quando si tratta di gare di resistenza, la costanza è la chiave."
E questo è un punto che molti corridori hanno bisogno di sentire:
"Per me... si trattava più che altro di aggiungere una struttura per arrivare all'obiettivo finale."
Non necessariamente più allenamento. Non necessariamente più intensità. Solo la giusta struttura, ripetuta con costanza.
Come si svolge l'allenamento per Ana (vita reale, non perfezione)
La routine settimanale di Ana è coerente e realistica:
- Fa qualcosa quasi ogni giorno, con un giorno di riposo.
- Generalmente due giorni in bici, ridotto a uno più vicino alle gare chiave man mano che aumenta il volume delle corse.
- 1–2 sessioni di forza a settimana.
- Il resto è in esecuzione.
"Penso che non ci siano molti segreti nelle gare lunghe. Bisogna sicuramente dedicare qualche ora... meglio se correndo, ma l'ho fatto anche io, con una corsa a settimana e il resto con allenamenti incrociati."
Sottolinea inoltre un aspetto che è più importante di quanto la maggior parte delle persone ammetta: la flessibilità nello stile di vita.
“Sono molto fortunato ad avere un orario di lavoro flessibile, così posso uscire durante il momento 'migliore' della giornata…”
A mezzogiorno in inverno, all'alba in estate: allenarsi nel momento che favorisce il benessere, non lo stress.
Formazione con Arduua & Coach David Garcia: fiducia, collaborazione e (a volte) riposo
Ana si è allenata con Arduua e il coach David Garcia per diversi anni. Descrive la relazione come qualcosa che ha avuto bisogno di tempo per stabilizzarsi, soprattutto per quanto riguarda la fiducia.
"All'inizio, mi ci è voluto un po' di tempo per adattarmi e costruire la fiducia."
Ma è anche questo che fa sì che funzioni oggi.
“È bello avere una persona che ti sostiene nei tuoi obiettivi di corsa e che ti fa fermare e riposare di tanto in tanto o che ti fa concentrare su cose diverse.”
È sincera riguardo alla parte più difficile:
“Trovo ancora difficile sentire 'prenditi una settimana di ferie'…”
Ma riconosce anche la verità che i corridori esperti imparano a proprie spese:
“…ma guardando indietro so che era necessario.”
La parola che usa e che conta di più è collaborazione.
"È davvero coinvolto nel mio allenamento. Penso che collaboriamo davvero bene."
Guardando al 2026: distanze più lunghe e nuove lezioni
Quest'anno Ana si concentrerà su una distanza leggermente più lunga: 100K+.
"Quest'anno proverò a percorrere distanze un po' più lunghe (oltre 100 km), quindi vediamo come va."
La sua stagione inizia presto con transgrancanaria a marzo, seguito da La Restonica a luglio. La seconda metà dell'anno è ancora aperta.
Per quanto riguarda i cambiamenti nell'allenamento, non sta inseguendo la novità fine a se stessa:
"Probabilmente non cambierà molto, a meno che David non inventi qualcosa di nuovo o un esperimento 🙂 haha."
Hanno trovato un equilibrio che funziona, tra sport, carico e recupero, e il piano è quello di continuare ad imparare gara dopo gara:
"Si impara qualcosa da ogni gara e si cerca di capire cosa ha funzionato e cosa no, o cosa è mancato, in modo da poterlo incorporare nel nuovo blocco."
Consigli per gli altri corridori: costanza, lavoro di forza e godersi il processo
Il consiglio di Ana è semplice e forte.
"Per migliorare e diventare più veloci, bisogna impegnarsi. Essere costanti e magari andare in palestra ogni tanto è la soluzione migliore. Ed è molto importante godersi il processo."
Condivide anche una lezione che avrebbe voluto accettare prima: che coaching e struttura non significano automaticamente "di più" o "più difficile".
"Ero molto titubante nel prendere un allenatore o un programma di allenamento... Probabilmente non posso correre più di quanto facessi e non voglio nemmeno essere più stanco."
Ora la vede diversamente:
“Più chilometri non sempre significano maggiore produttività.”
E conclude con una delle frasi più "Ana" dell'intervista, in cui libertà e disciplina si fondono in parti uguali:
"Sono anche molto contento che non ci siano giri da criceto, e non è un grosso problema se 3 ore diventano 4 ore in una bella giornata."
Grazie, Ana
La storia di Ana ci ricorda che le stagioni forti non sono sempre quelle tranquille e che la vera abilità non sta nell'evitare le battute d'arresto, ma nell'adattarsi a esse con struttura, coerenza e una mentalità che rimane concentrata su ciò che è possibile.
Non vediamo l'ora di seguire la stagione 2026 di Ana con l'allenatore David Garcia: dalla Transgrancanaria alla Restonica e a tutte le avventure che la aspettano.
Parole finali
La storia di Ana ci ricorda che i progressi nel trail running raramente derivano da stagioni perfette o da una preparazione impeccabile. Nascono dalla costanza, dalla curiosità e dalla capacità di adattarsi quando le cose non vanno come previsto, fidandosi del processo anche quando il percorso si fa un po' incasinato.
Mentre guarda avanti verso distanze più lunghe e nuove sfide, una cosa è chiara: la forza di Ana non risiede solo nella sua capacità fisica, ma nel suo approccio calmo e riflessivo all'allenamento e alla gara. Imparare da ogni ostacolo, da ogni gara e da ogni battuta d'arresto, e portare avanti queste lezioni.
Non vediamo l'ora di seguire il percorso di Ana nella prossima stagione insieme all'allenatore David Garcia e di vedere dove la porteranno la sua curiosità e la sua costanza.
Se stai leggendo questo articolo e riconosci alcuni aspetti del tuo percorso – domande su struttura, equilibrio, recupero o progressione a lungo termine – non devi affrontare tutto da solo. Con la giusta guida, pianificazione e supporto, è possibile allenarsi in modo più intelligente, rimanere in salute e godersi il percorso.
Se desideri saperne di più Arduua Se hai bisogno di coaching o di aiuto per trovare la struttura giusta per i tuoi obiettivi di trail running, non esitare a contattarci: saremo felici di aiutarti.
/Intervista di Katinka Nyberg, CEO e fondatrice di Arduua, katinka.nyberg@arduua.com