Allenamento strutturato con libertà
Se ti piace allenarti in modo indipendente ma desideri comunque una struttura e una guida professionale, Arduua I piani di abbonamento potrebbero fare al caso tuo.
Molti corridori hanno 2-3 gare chiave di serie A ogni stagionee Arduua L'iscrizione è costruita proprio attorno a questo. Ti aiutiamo a selezionare il piano di allenamento giusto dalla nostra biblioteca interna e adatta la durata in modo da raggiungere la forma migliore il giorno della gara.
Dopo la tua gara, ti basterà contattarci di nuovo e ti aiuteremo a presentare la domanda un nuovo piano che ti porterà alla tua prossima A-race, creando una progressione di allenamento strutturata per tutta la stagione.
In questo modo ti alleni con periodizzazione e scopo chiari, assicurandoti che ogni ciclo di allenamento ti prepari a dare il massimo quando è più importante.
Arduua Membership
€ 15/mese include:
• Aiuto nella scelta del il piano di allenamento giusto per la tua prossima gara A
• Un piano di allenamento selezionato dal nostro libreria interna di oltre 500 piani professionali
· XNUMX€ Durata del piano adattata a seconda della data della gara e degli obiettivi
• Possibilità di cambiare programma dopo ogni gara durante la stagione
· XNUMX€ Supporto generale ogni volta che sorgono domande
· XNUMX€ Live Webinar con Arduua coach
• Accesso al Team Arduua comunità
· XNUMX€ % Di sconto 30 nella squadra Arduua abbigliamento da trail running
· XNUMX€ TrainingPeaks Basic incluso
Chi siamo Arduua Piani di Allenamento
Arduua I piani di allenamento supportano i corridori da Da 5K a 100 miglia, coprendo eventi di trail, mountain running, skyrunning, ultra e su stradaOgni piano è costruito su struttura di allenamento scientifica combinata con esperienza di gara reale, aiutandoti ad allenarti con uno scopo e a raggiungere il massimo al momento giusto.
Scegli tu distanza, categoria e livello che si adatta al tuo obiettivo. Ogni piano è disponibile in Versioni per principianti, intermedi e competitivi, con durate che vanno da 8 a 48 settimane a seconda della distanza della gara e del tuo background.
Tutti i piani seguono un percorso completo progressione dell'allenamento periodizzato:
Base → Specifico → Pre-Competizione → Riduzione
Le sessioni sono basato sul tempo e guidato dalle zone di frequenza cardiaca, rendendo l'allenamento adattabile al terreno, alla fatica e ai vincoli della vita reale.
Gli allenamenti includono corsa, forza, mobilità e stretching per prestazioni di tutto il corpo e resilienza a lungo termine. A seconda della categoria, i piani includono anche forza in salita, tolleranza in discesa, adattamento all'altitudine e corsa tecnica.
Le categorie di formazione includono:
· XNUMX€ Classico di montagna – Tutte le categorie UTMB (10K, 20K, 50K, 100K, 100M)
· XNUMX€ Foresta e costa – Tutte le categorie UTMB (10K, 20K, 50K, 100K, 100M)
· XNUMX€ skyrunning (Vertical K, Sky Race, Sky Marathon)
· XNUMX€ Strada e asfalto (10 km, mezza maratona, maratona)
Ogni categoria riflette richieste reali del corso come la percentuale di salita, il tipo di terreno, la distribuzione delle sessioni e l'equilibrio dell'intensità.
Tutti i piani sincronizza direttamente con TrainingPeaks, consentendoti di eseguire allenamenti sul tuo orologio e di monitorare facilmente i progressi.
Arduua Webinar in esecuzione – Primavera 2026
Come parte di Arduua Con l'iscrizione avrai anche accesso al nostro webinar dal vivo guidati da coach, dove spieghiamo i principi chiave alla base della corsa intelligente e sostenibile su sentieri e montagne.
Ogni sessione si concentra su conoscenze pratiche che puoi applicare direttamente nella tua formazione.
🏃 Tecnica di corsa: i 5 fondamentali
12 febbraio | 19:00–20:00 CET
Presentatrice: Katinka Nyberg
🧠 Valutazione della mobilità e della forza: fondamenti per i corridori
12 marzo | 19:00–20:00 CET
Presentatrice: Marija Kostic
📅 Piano annuale e periodizzazione
16 aprile | 19:00–20:00 CET
Presentatore: David Garcia
📊 Ottimizzazione del carico di allenamento e del recupero
14 maggio | 19:00–20:00 CET
Presentatore: David Garcia
La partecipazione è incluso per tutti Arduua Clienti abbonati e di coachinge il primo webinar è gratuito per tutti i runner.
Leggi di più:
https://arduua.com/2026/01/23/arduua-running-webinars-spring-2026/
Offerta di benvenuto
Come gesto di benvenuto, vorremmo offrirti un codice di avvio gratuito: arduuafreeupstart
(Valore 15 € — valido per tutto il 2026)
Per saperne di più, leggi Arduua Iscrizione qui:
https://arduua.com/arduua-membership-plans/
Allenati con struttura — e libertà.
Si prega di contattare Katinka Nyberg katinka.nyberg@arduua.com per qualsiasi domanda e supporto.