Come Arduua Funziona il coaching premium
Arduua Premium Coaching è il nostro servizio di livello più alto per gli atleti, pensato per i runner che desiderano un allenamento strutturato e personalizzato con progressi continui, aggiustamenti basati sui dati e supporto diretto da parte di un allenatore professionista durante tutto l'anno.
Ideale per atleti di trail running, montagna, ultra running, skyrunning e maratona su strada che cercano un allenamento basato sulla scienza, controllo dell'intensità basato sulla frequenza cardiaca, sviluppo a lungo termine, forza e durata, da 5 km a 100 miglia e oltre.
1. Scegli il tuo pacchetto di coaching
Seleziona il livello di supporto e la frequenza del feedback:
- Coaching mensile — piano personalizzato + revisione mensile e aggiornamento del piano
- Coaching settimanale — piano personalizzato + revisione settimanale e aggiornamento del piano
- Allenamento di gara — coaching settimanale + videochiamata mensile di 20 minuti + TrainingPeaks Premium
- Coaching d'élite — coaching settimanale + videochiamate settimanali da 20 minuti + TrainingPeaks Premium
Tutti i livelli di coaching includono un piano annuale personalizzato, sessioni di allenamento illimitate e interazione strutturata con il coach: la differenza sta in con quale frequenza vengono forniti feedback e modifiche.
2. Registrati e completa il tuo profilo atleta
Dopo la registrazione riceverai le istruzioni per l'inserimento, incluso il questionario sulla salute e la formazione:
- Obiettivi di corsa e calendario delle gare
- Salute + stato fisico
- Lesioni/anamnesi medica
- Disponibilità di formazione
- Accesso al terreno e alle attrezzature (palestra, colline, tapis roulant, ecc.)
Ciò costituisce la base per la progettazione personalizzata del tuo allenamento.
3. Configurazione di TrainingPeaks
Tutta la formazione viene erogata all'interno di TrainingPeaks, inclusi allenamenti, lavoro di forza, guida alle risorse umane, monitoraggio dei progressi, feedback dell'allenatore e aggiornamenti del piano.
Contatta il tuo coach qui:
Allegare a Arduua in TrainingPeaks »
Base inclusa — Coaching mensile e settimanale
Premium incluso — Allenamento di razza ed élite
4. Costruisci il tuo piano — Settimana di avvio
Ogni atleta inizia con una settimana di avvio "Crea il tuo piano", che comprende:
- Test di corsa facile (capacità di carico aerobico)
- Test di soglia (per zone di allenamento precise della frequenza cardiaca)
- Valutazione della forza e della mobilità (video)
- Analisi della forma di corsa (video)
- Facoltativo: carica i dati del test di laboratorio/VO₂max
- Videoconferenza con il tuo coach
Questi dati vengono utilizzati per creare il tuo piano di allenamento annuale completamente personalizzato.
5. Il tuo piano di allenamento personale
Il tuo coach costruisce la struttura del tuo TrainingPeaks in base al tuo profilo e ai tuoi obiettivi di gara. Questo include:
- Piano annuale con priorità di gara A/B/C
- Fasi Base → Specifico → Competitivo → Taper
- Sessioni di corsa basate sulla frequenza cardiaca sincronizzate con l'orologio
- Forza, mobilità, lavoro pliometrico e recupero
- Progressione adattiva basata su dati di allenamento reali
6. Revisioni e aggiustamenti del coaching
Il tuo programma di allenamento viene costantemente adattato per consentirti di progredire verso i tuoi obiettivi, bilanciando forma fisica, fatica, recupero ed esigenze della gara.
La frequenza con cui il tuo coach esamina il tuo allenamento, fornisce feedback e aggiorna il tuo piano dipende dal livello di coaching che scegli (Mensile · Settimanale · Gara · Elite), come descritto sopra.
Indipendentemente dal piano, il tuo allenatore monitora il tuo sviluppo durante tutta la stagione e adatta la struttura dell'allenamento man mano che ti evolvi, garantendo miglioramenti e durata a lungo termine.
7. Preparazione alla gara e pianificazione della stagione
- A-Race: accumulo completo + riduzione graduale: obiettivo di prestazioni massime
- Bretelle: testare l'attrezzatura, l'alimentazione e le strategie di ritmo
- C-Race: gara di allenamento — integrata senza tapering
8. Cosa ti serve
- Orologio GPS compatibile con TrainingPeaks
- Fascia toracica per la frequenza cardiaca (fortemente consigliata)
- Accesso al sentiero/strada a seconda degli obiettivi
Inizia il tuo percorso di coaching
Se desideri una progressione strutturata, durata, sicurezza e prestazioni ottimali in eventi trail, montagna, ultra o maratona, sei pronto.