Allenati in modo più intelligente con un sistema progettato per progressi a lungo termine, supportato da una guida esperta e da una comunità di trail globale in oltre 30 paesi.
Scegli tra oltre 500 piani di allenamento progettati da professionisti. Ti aiutiamo a selezionare il piano più adatto alla tua gara, al tuo livello di forma fisica e al tuo programma, e ad applicarlo direttamente al tuo calendario TrainingPeaks. Man mano che i tuoi obiettivi si evolvono, puoi passare a un nuovo piano in qualsiasi momento.
Entra a far parte di una community globale di trail running che ispira, supporta e motiva. Resta in contatto con runner di tutto il mondo che condividono la tua passione per la montagna, la resistenza e la crescita personale.
Scegli tra oltre 500 programmi di allenamento professionali, da 10 km a 100 miglia. Ti aiutiamo a scegliere il programma più adatto alla tua gara, al tuo livello di forma fisica e al tuo programma di allenamento, e puoi cambiare programma ogni volta che i tuoi obiettivi cambiano.
Approfitta delle competenze degli esperti attraverso webinar in diretta e corsi di formazione guidati da coach. Scopri le fasi di allenamento, la pianificazione annuale, la forza, la mobilità e molto altro, con la possibilità di porre direttamente le tue domande.
Entra a far parte di un team globale con una forte identità. Indossa Arduua con orgoglio e incontrare altri corridori in gare in tutto il mondo, uniti da obiettivi comuni, mentalità e amore per la montagna.
Avvio una tantum: € 15 — Costruisci il tuo piano (Edizione per i soci)
I piani di abbonamento forniscono un sistema di allenamento strutturato per progressi a lungo termine, con selezione guidata del piano da una libreria di Oltre 500 piani di allenamento comprovatiLa tua iscrizione include anche l'accesso a webinar esclusivi e comunità globale di trail runningOgni membro inizia con Costruisci il tuo piano , dove esamineremo il tuo questionario, confermeremo i dettagli con te e quindi applicheremo il piano e la data di inizio più adatti al tuo TrainingPeaks.
Ideale per trail, ultra, sky e runner che si allenano su distanze da Da 10K a 100 miglia — senza un coaching personale continuo.
Registrati come socio sul nostro sito web. Il pagamento avviene tramite carta di credito con rinnovo automatico mensile.
Puoi sospendere o annullare l'abbonamento in qualsiasi momento.
Dopo la registrazione, riceverai un'e-mail automatica con le istruzioni. I tuoi primi compiti sono:
2.1. Compila il tuo questionario sulla salute e l'allenamento
Qui puoi condividere i tuoi obiettivi di gara, la data della gara, il livello di forma fisica, la cronologia degli infortuni, il terreno e la disponibilità settimanale.
Questo ci aiuta a comprendere le tue esigenze di allenamento e a consigliarti il piano più adatto.
2.2. Imposta TrainingPeaks
Se non lo hai già, scarica TrainingPeaks da
trainingpeaks.com.
Crea il tuo account (Basic è incluso nella tua iscrizione), quindi collega il tuo account a Arduua utilizzando questo collegamento:
Allegare a Arduua in TrainingPeaks
In base al questionario e alla data della gara, ti consigliamo il piano più adatto al tuo obiettivo, al tuo livello di esperienza, al terreno e ai tempi previsti.
In questo modo sarai sicuro di seguire la progressione corretta e di raggiungere il picco al momento giusto.
Oppure puoi scegliere tra questi piani:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
Una volta selezionato il piano, lo applicheremo direttamente al tuo account TrainingPeaks.
Tutte le sessioni sono strutturate in base al tempo e alla frequenza cardiaca, così saprai esattamente come allenarti ogni giorno.
Segui il tuo piano utilizzando TrainingPeaks sul tuo telefono o orologio.
Le tue sessioni sono strutturate per guidarti settimana dopo settimana verso la tua gara.
Dopo la gara, o quando ti poni un nuovo obiettivo, contattaci e ti aiuteremo a scegliere e ad applicare il tuo prossimo piano.
Come membro, sei invitato a webinar in diretta con Arduua allenatori.
Queste sessioni riguardano la pianificazione annuale, le fasi di allenamento, la forza, la mobilità e la preparazione alla gara, con spazio per le vostre domande.
Scegli tra oltre 500 programmi di allenamento progettati da professionisti per distanze da 10 km a 100 miglia.
Le opzioni includono trail, montagna, ultra, skyrunning e strada, con livelli principiante, intermedio e competitivo.
Ti aiutiamo a scegliere il piano più adatto alla tua gara, al tuo livello di forma fisica, al terreno e al tempo di allenamento a tua disposizione.
Oppure puoi scegliere tra i piani qui:
arduua.com/webshop/running-training-plans/
Il tuo piano è allineato alla data esatta della tua gara e applicato direttamente al tuo calendario TrainingPeaks.
Cambia piano in qualsiasi momento man mano che i tuoi obiettivi cambiano.
Ottieni l'accesso ai webinar in diretta ospitati da Arduua allenatori.
Scopri di più sulla pianificazione annuale, sulle fasi di allenamento, sulla forza, sulla mobilità e sulla preparazione alla gara, con la possibilità di porre domande direttamente.
Nel corso del 2026 verrà aggiunta una piattaforma di conoscenza in continua crescita.
4.1. Sincronizzazione con oltre 100 dispositivi e app
4.2. Mappe di allenamento, riepiloghi, divisioni e dati dettagliati della sessione
4.3. Calendario gare ed eventi con monitoraggio degli obiettivi
4.4. Promemoria di allenamento giornalieri
5.1. Diventa parte del Team Arduua — una comunità globale di trail running con atleti provenienti da oltre 30 paesi
5.2. Gara sotto la squadra Arduua banner e connettiti con i corridori di tutto il mondo
5.3. Unisciti alle nostre community online per supporto, motivazione e interazione quotidiana:
· XNUMX€ Team Arduua Gruppo Facebook
· XNUMX€ Arduua Club Strava
5.4. Essere parte di una cultura formativa positiva e di supporto
5.5. Ricevi uno sconto del 30% su Arduua Attrezzatura ad alte prestazioni, inclusa la squadra Arduua abbigliamento da gara
5.6. Accedi ai webinar in diretta con Arduua allenatori: strategia, nutrizione, preparazione alla gara e altro ancora
Per seguire efficacemente il tuo piano di allenamento, avrai bisogno di:
1.1. Un account TrainingPeaks (Basic è incluso nel tuo piano di coaching)
1.2. Un orologio da allenamento compatibile con TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar o simili)
3.3. Un cardiofrequenzimetro esterno con fascia toracica (consigliato per dati accurati sulla frequenza cardiaca, essenziale poiché la nostra metodologia si basa sul tempo e sullo sforzo cardiaco)
Il nostro approccio formativo si basa su tempo e sforzo cardiaco, che garantisce un allenamento altamente efficace su tutti i tipi di terreno. Dati accurati sulla frequenza cardiaca sono fondamentali per impostare le zone, gestire il carico di allenamento e progredire in modo sicuro ed efficiente verso i propri obiettivi.
Metodologia di formazione
Il nostro sistema di formazione è basato su tempo e frequenza cardiaca piuttosto che sulla distanza. Tutte le sessioni sono prescritte in base alla durata e all'intensità personalizzata (zone di frequenza cardiaca), garantendo un ritmo estremamente preciso, un carico di allenamento controllato e una progressione sicura in tutti gli ambienti.
Principali vantaggi:
• Stimolo di allenamento costante su tutti i terreni
• Controllo preciso dell'intensità tramite zone di frequenza cardiaca personalizzate
• Funziona perfettamente su sentieri, montagne, pianure, tapis roulant o terreni misti
• Si adatta naturalmente alla fatica, all'altitudine, al calore e alle condizioni
• Riduce il rischio di sovrallenamento e supporta lo sviluppo a lungo termine
Struttura del piano
Fase base
Sviluppa resistenza aerobica, mobilità, stabilità, forza funzionale e resistenza di piedi/caviglie/articolazioni. Ideale per costruire solide basi.
Fase specifica
Migliora la soglia, il VO₂max, l'efficienza in salita, la tecnica in discesa e la forza specifica per il percorso. Il volume e il carico di allenamento vengono adattati ai tuoi obiettivi e alla tua esperienza di corsa.
Fase pre-gara
Allenamento ultra-specifico che comprende corse lunghe, corse consecutive, adattamento al terreno, pratica di rifornimento di carburante, strategie di ritmo e lavoro di simulazione di gara, mantenendo al contempo forza e pliometria.
Fase di riduzione e di gara
Riduci il carico di allenamento per arrivare alla linea di partenza fresco e pronto. Include linee guida per lo scarico, strategia di ritmo per il giorno della gara, piani nutrizionali, consigli sull'idratazione e preparazione mentale.
L'abbonamento Premium include un account TrainingPeaks Premium Athlete completo, che ti offre:
1.1. Grafici delle prestazioni avanzati e analisi dei dati dettagliate
1.2. Generatore di allenamenti drag-and-drop per creare o modificare sessioni
1.3. Capacità di pianificare e personalizzare la propria stagione in modo indipendente
1.4. Crea, salva e riutilizza i tuoi allenamenti strutturati
1.5. Strumenti del TrainingPeaks Virtual Coach
1.6. Prezzo: 15€ /mese (Squadra Arduua Solo per i soci)
Arricchisci la tua esperienza di coaching con un video meeting individuale di 20 minuti con il tuo coach dedicato. Questo servizio può essere aggiunto a qualsiasi abbonamento o piano di allenamento di coaching online.
2.2. Pre-lavoro e post-lavoro inclusi
La videoconferenza include la preparazione del coach prima della chiamata (la revisione di appunti, domande e dati di allenamento) e il follow-up dopo la chiamata (riepilogo, chiarimenti o modifiche al piano, se necessario). Questo ti garantisce un supporto significativo e personalizzato.
2.3. A cosa serve la sessione
• Discuti i tuoi progressi di allenamento
• Rispondere a domande o dubbi tecnici
• Esaminare le prossime gare e la strategia
• Ricevi consigli personalizzati su allenamento, recupero, forza, mobilità o ritmo
• Richiedi modifiche in tempo reale al tuo piano di allenamento
2.4. Prezzo
Videoconferenza di 20 minuti: €50
3. Prenotazione
Per attivare TrainingPeaks Premium o programmare la tua sessione di videochiamata, invia un'e-mail a:
supporto@arduua.com
Arduua.com offre un servizio di abbonamento mensile per il coaching. Al momento dell'iscrizione, dovrai inserire i dati della tua carta di credito e la quota di abbonamento verrà addebitata automaticamente una volta al mese.
1.2. Rinnovo automatico
L'abbonamento si rinnova automaticamente ogni mese. La quota mensile verrà addebitata sulla carta di credito registrata, a meno che non si scelga di annullarla.
1.3. Cancellazione
Puoi annullare l'abbonamento in qualsiasi momento effettuando l'accesso al tuo account e completando la procedura di annullamento.
Non verranno addebitati ulteriori costi dopo il ciclo di fatturazione corrente. Non è previsto alcun periodo di preavviso oltre il mese di pagamento corrente.
1.4. Rimborsi
Arduua Non sono previsti rimborsi per mesi parziali, servizi non utilizzati o tempo rimanente dopo la cancellazione. Tutti i pagamenti già elaborati sono definitivi.
1.5. Accettazione dei termini
Iscrivendoti, dichiari di aver letto, compreso e accettato i presenti Termini di servizio. Per domande o supporto, contatta:
supporto@arduua.com
Avvio una tantum: € 15 — Costruisci il tuo piano (Edizione per i soci)
I piani di abbonamento Premium offrono un sistema di allenamento strutturato per progressi a lungo termine, con selezione guidata del piano da una libreria di Oltre 500 piani di allenamento comprovatiLa tua iscrizione include anche l'accesso a webinar esclusivi e comunità globale di trail runningInoltre, Premium include TrainingPeaks Premium e pieno accesso al Arduua libreria di formazione, che ti consente di pianifica, personalizza e adatta il tuo allenamento in modo indipendente dopo che il tuo piano è stato applicato. Ogni membro inizia con Costruisci il tuo piano , dove esamineremo il tuo questionario, confermeremo i dettagli con te e quindi applicheremo il piano e la data di inizio più adatti al tuo TrainingPeaks.
Ideale per trail runner esperti, ultra runner, sky runner e corridori su strada che si allenano per distanze da Da 10K a 100 miglia che desiderano il pieno controllo e la massima flessibilità, senza un coaching personale continuo.
Registrati sul sito web. Il pagamento si rinnova mensilmente: puoi sospendere o annullare in qualsiasi momento.
Dopo la registrazione riceverai un'e-mail con le istruzioni.
2.1 Questionario sulla salute e la formazione
Inserisci il tuo obiettivo di gara, la data della gara, il livello di forma fisica, gli infortuni, la disponibilità settimanale, il terreno e l'attrezzatura, così possiamo guidarti nella scelta del piano con precisione.
2.2 Imposta TrainingPeaks Premium
Scarica TrainingPeaks su
trainingpeaks.com
Collega il tuo account a Arduua:
Allegare a Arduua in TrainingPeaks
L'abbonamento Premium include un Account atleta Premium TrainingPeaks con strumenti completi di pianificazione e analisi.
In base al tuo profilo, ti guidiamo verso la soluzione più adatta tra oltre 500 piani strutturati.
Il piano è allineato alla data della gara e caricato nel tuo calendario.
Aggiungi ulteriore forza, mobilità o alterna le sessioni di corsa quando vuoi: perfetto per variare o per affrontare i tuoi punti deboli.
Dopo gare o cambiamenti di vita, potresti ricevere una nuova raccomandazione e una nuova richiesta di piano.
Siete invitati a tutti Arduua webinar di formazione dal vivo: pianificazione annuale, struttura dell'allenamento, strategia di forza e gara con domande e risposte.
Scegli tra oltre 500 programmi di allenamento progettati da professionisti per distanze da 10 km a 100 miglia.
Sono disponibili programmi per trail, montagna, ultra, skyrunning e strada, con livelli principiante, intermedio e competitivo.
Ti aiutiamo a scegliere il piano più adatto alla tua gara, al tuo livello di forma fisica, al terreno e al tempo di allenamento disponibile.
Il tuo piano è allineato alla data esatta della tua gara e applicato direttamente al tuo calendario TrainingPeaks.
Puoi cambiare piano in qualsiasi momento man mano che i tuoi obiettivi evolvono: contattaci quando sei pronto.
Accedi a una raccolta selezionata di sessioni individuali di corsa, forza, mobilità e stretching.
Utilizza la libreria per sostituire o modificare gli allenamenti, aggiungere elementi di allenamento specifici, migliorare i punti deboli o aggiungere più varietà alla tua routine settimanale.
La tua iscrizione Premium include un servizio completo Account atleta Premium TrainingPeaks, dandoti:
Goditi l'accesso ai webinar in diretta condotti da Arduua allenatori.
Scopri di più sulla pianificazione annuale, sulle fasi di allenamento, sulla forza, sulla mobilità e sulla preparazione alla gara, con tanto di domande e risposte in diretta.
6.1 Diventa parte del Team Arduua — una comunità globale con atleti provenienti da oltre 30 paesi
6.2 Gareggia e allenati in Team Arduua identità
6.3 Unisciti ai nostri gruppi di membri:
· XNUMX€ Team Arduua Gruppo Facebook
· XNUMX€ Arduua Club Strava
6.4 Connettiti, condividi i risultati delle gare, i progressi dell'allenamento e la motivazione
6.5 Ricevi uno sconto del 30% su Arduua Performance Gear, incluso l'abbigliamento da gara della squadra
6.6 Accedi ai webinar didattici in diretta con Arduua allenatori professionisti
Per seguire efficacemente il tuo piano di allenamento, avrai bisogno di:
1.1. Un account TrainingPeaks (Basic è incluso nel tuo piano di coaching)
1.2. Un orologio da allenamento compatibile con TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar o simili)
3.3. Un cardiofrequenzimetro esterno con fascia toracica (consigliato per dati accurati sulla frequenza cardiaca, essenziale poiché la nostra metodologia si basa sul tempo e sullo sforzo cardiaco)
Il nostro approccio formativo si basa su tempo e sforzo cardiaco, che garantisce un allenamento altamente efficace su tutti i tipi di terreno. Dati accurati sulla frequenza cardiaca sono fondamentali per impostare le zone, gestire il carico di allenamento e progredire in modo sicuro ed efficiente verso i propri obiettivi.
Metodologia di formazione
Il nostro sistema di formazione è basato su tempo e frequenza cardiaca piuttosto che sulla distanza. Tutte le sessioni sono prescritte in base alla durata e all'intensità personalizzata (zone di frequenza cardiaca), garantendo un ritmo estremamente preciso, un carico di allenamento controllato e una progressione sicura in tutti gli ambienti.
Principali vantaggi:
• Stimolo di allenamento costante su tutti i terreni
• Controllo preciso dell'intensità tramite zone di frequenza cardiaca personalizzate
• Funziona perfettamente su sentieri, montagne, pianure, tapis roulant o terreni misti
• Si adatta naturalmente alla fatica, all'altitudine, al calore e alle condizioni
• Riduce il rischio di sovrallenamento e supporta lo sviluppo a lungo termine
Struttura del piano Fase base
Sviluppa resistenza aerobica, mobilità, stabilità, forza funzionale e resistenza di piedi/caviglie/articolazioni. Ideale per costruire solide basi.
Fase specifica
Migliora la soglia, il VO₂max, l'efficienza in salita, la tecnica in discesa e la forza specifica per il percorso. Il volume e il carico di allenamento vengono adattati ai tuoi obiettivi e alla tua esperienza di corsa.
Fase pre-gara
Allenamento ultra-specifico che comprende corse lunghe, corse consecutive, adattamento al terreno, pratica di rifornimento di carburante, strategie di ritmo e lavoro di simulazione di gara, mantenendo al contempo forza e pliometria.
Fase di riduzione e di gara
Riduci il carico di allenamento per arrivare alla linea di partenza fresco e pronto. Include linee guida per lo scarico, strategia di ritmo per il giorno della gara, piani nutrizionali, consigli sull'idratazione e preparazione mentale.
1.1. Strumenti di formazione avanzati
• Carica allenamenti da oltre 100 dispositivi e app
• Mappa i tuoi allenamenti e traccia i percorsi
• Crea e modifica gli allenamenti con il Workout Builder drag-and-drop
• Crea più librerie di allenamento per una facile pianificazione
1.2. Approfondimenti sulle prestazioni
• Riepiloghi dettagliati degli allenamenti con suddivisioni, grafici e metriche
• Analisi della frequenza cardiaca, del ritmo e della potenza
• Monitoraggio delle massime prestazioni e dei migliori risultati personali
• Riepiloghi settimanali di fitness e grafici delle prestazioni a lungo termine
1.3. Gestione degli obiettivi e degli eventi
• Stabilisci obiettivi e aggiungi eventi al tuo calendario annuale
• Pianifica gli allenamenti futuri con strumenti di programmazione flessibili
• Aggiungi note, promemoria e aggiornamenti per un'organizzazione fluida
1.4. Funzionalità di supporto per gli atleti
• Promemoria di allenamento giornalieri
• Accesso a migliaia di piani di allenamento (se desiderato)
• Piena compatibilità con i programmi di allenamento guidati dal coach
• Modifica gli allenamenti completati per riflettere le prestazioni effettive
• Cerca e filtra tutte le sessioni passate o future
1.1. Abbonamento e fatturazione
Arduua.com offre un servizio di abbonamento mensile per il coaching. Al momento dell'iscrizione, dovrai inserire i dati della tua carta di credito e la quota di abbonamento verrà addebitata automaticamente una volta al mese.
1.2. Rinnovo automatico
L'abbonamento si rinnova automaticamente ogni mese. La quota mensile verrà addebitata sulla carta di credito registrata, a meno che non si scelga di annullarla.
1.3. Cancellazione
Puoi annullare l'abbonamento in qualsiasi momento effettuando l'accesso al tuo account e completando la procedura di annullamento.
Non verranno addebitati ulteriori costi dopo il ciclo di fatturazione corrente. Non è previsto alcun periodo di preavviso oltre il mese di pagamento corrente.
1.4. Rimborsi
Arduua Non sono previsti rimborsi per mesi parziali, servizi non utilizzati o tempo rimanente dopo la cancellazione. Tutti i pagamenti già elaborati sono definitivi.
1.5. Accettazione dei termini
Iscrivendoti, dichiari di aver letto, compreso e accettato i presenti Termini di servizio. Per domande o supporto, contatta:
supporto@arduua.com
Avvio una tantum: € 15 — Costruisci il tuo piano (Edizione per i soci)
Mentor Plans Premium fornisce un sistema di allenamento strutturato per progressi a lungo termine, compreso tutto ciò che è in Piani di abbonamento Premium: selezione guidata del piano da una libreria di Oltre 500 piani di allenamento comprovati, TrainingPeaks Premium, accesso completo al Arduua biblioteca di formazione, webinar esclusivi, e un comunità globale di trail runningInoltre, Mentor Plans Premium include sessioni di mentoring mensili 1:1 con Arduua allenatore. Queste sessioni si concentrano su strategia a lungo termine, periodizzazione, tempi di gara, pianificazione delle fasi e revisione della gara, aiutandoti a pianificare in modo più intelligente, raggiungere il massimo e sviluppare le competenze per gestire il tuo allenamento con sicurezza. Ogni membro inizia con Costruisci il tuo piano , dove esamineremo il tuo questionario, confermeremo i dettagli con te e quindi applicheremo il piano e la data di inizio più adatti al tuo TrainingPeaks.
Ideale per trail runner esperti, ultra runner, sky runner e corridori su strada che si allenano per distanze da Da 10K a 100 miglia che desiderano formarsi in modo indipendente ricevendo una guida e un tutoraggio da esperti, senza dover seguire un coaching quotidiano.
Registrati sul nostro sito web. Il pagamento avviene tramite carta di credito con rinnovo automatico mensile. Puoi sospendere o annullare l'abbonamento in qualsiasi momento.
Dopo l'iscrizione, riceverai un'e-mail con le istruzioni e i dettagli sul tuo mentor coach.
2.1 Dichiarazione sulla salute e la formazione
Condividi il tuo obiettivo di gara, la data della gara, il livello di forma fisica, la cronologia degli infortuni, la disponibilità settimanale, il terreno e l'attrezzatura. Questo consente al tuo allenatore di guidarti con precisione nella configurazione.
2.2 Imposta TrainingPeaks Premium
Scarica TrainingPeaks su
trainingpeaks.com.
Crea il tuo account, quindi collegalo a Arduua:
Allegare a Arduua in TrainingPeaks
Il tuo abbonamento Mentor Premium include un Account atleta Premium TrainingPeaks, con gli stessi strumenti dell'abbonamento Premium:
Prima di iniziare, incontrerai il tuo mentore coach online. In questa chiamata:
In base al tuo profilo e alla strategia scelta, il tuo coach ti consiglierà il piano più adatto al tuo obiettivo, al terreno e alla tempistica.
Il piano viene applicato al tuo calendario TrainingPeaks e allineato alla data della gara. Questo diventa il fondamento del tuo allenamento.
Segui il programma giorno per giorno, utilizzando TrainingPeaks Premium per spostare le sessioni quando necessario, adattarle allo stile di vita e monitorare la tua forma fisica, la tua stanchezza e la tua forma fisica nel tempo.
Puoi aggiungere sessioni da Arduua Biblioteca della formazione — corsa, forza, mobilità e stretching — per soddisfare le tue esigenze.
Ciò consente di aggiungere lavoro complementare per quanto riguarda la durevolezza, l'abilità tecnica e la forza generale.
Una volta al mese, tu e il tuo coach vi incontrate per una chiamata strategica mirata. Prima della chiamata, il coach esamina il vostro blocco di allenamento e (se pertinente) i dati di gara.
Ogni chiamata può concentrarsi su un argomento principale:
Dopo la chiamata, il tuo coach ti invierà un breve riepilogo con le linee guida su cosa concentrarti nella fase successiva. Continuerai ad allenarti in modo indipendente, ora con una direzione più chiara.
Al termine della gara o quando i tuoi obiettivi cambiano, contatta il tuo coach. Insieme deciderete quale nuovo piano seguire e noi lo applicheremo al tuo account TrainingPeaks.
Come atleta Membership Mentor Premium, ti iscrivi anche a tutti Arduua webinar: pianificazione annuale, fasi di allenamento, forza, mobilità e preparazione alla gara con domande e risposte in diretta.
Scegli tra oltre 500 programmi di allenamento progettati da professionisti per distanze da 10 km a 100 miglia.
Sono disponibili programmi per trail, montagna, ultra, skyrunning e strada, con livelli principiante, intermedio e competitivo.
Il tuo allenatore ti aiuterà a scegliere il programma più adatto alla tua gara, al tuo livello di forma fisica, al terreno e al tempo di allenamento disponibile.
Il tuo piano è allineato alla data esatta della tua gara e applicato direttamente al tuo calendario TrainingPeaks.
Cambia programma dopo ogni gara o quando cambiano i tuoi obiettivi.
Accedi a una raccolta selezionata di sessioni individuali di corsa, forza, mobilità e stretching.
Utilizza la libreria per sostituire o modificare gli allenamenti, aggiungere elementi di allenamento specifici, migliorare i punti deboli o aggiungere più varietà alla tua routine settimanale.
La tua iscrizione al Mentorship include un servizio completo Account atleta Premium TrainingPeaks, dandoti:
Accesso ai webinar in diretta condotti da Arduua allenatori.
Copre la pianificazione annuale, le fasi di allenamento, la mobilità, la forza, la preparazione alla gara, con domande e risposte aperte.
6.1. Diventa parte del Team Arduua — una comunità globale di trail running in oltre 30 paesi
6.2. Connettiti con corridori di tutto il mondo e gareggia sotto un'unica bandiera
6.3. Unisciti alle nostre community private:
· XNUMX€ Team Arduua Gruppo Facebook
· XNUMX€ Arduua Club Strava
6.4. Condividere esperienza, motivazione e progressione
6.5. Ricevi uno sconto del 30% su Arduua Performance Gear (inclusa la maglietta da gara)
Una chiamata strategica al mese, incentrata sulla direzione dell'allenamento o sulla revisione della gara.
Il tuo coach ti aiuta a decidere come progredire, adattare o perfezionare il tuo piano per il futuro.
All'interno della tua chiamata di mentoring: analisi di ritmo, impegno, nutrizione ed esecuzione.
Trasforma l'esperienza di gara in lezioni per il tuo prossimo blocco di allenamento.
Gestisci il tuo allenamento utilizzando TrainingPeaks Premium e Arduua Biblioteca di formazione: con un coach che ti supporta nella pianificazione e nel processo decisionale a lungo termine.
Per seguire efficacemente il tuo piano di allenamento, avrai bisogno di:
1.1. Un account TrainingPeaks (Basic è incluso nel tuo piano di coaching)
1.2. Un orologio da allenamento compatibile con TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar o simili)
3.3. Un cardiofrequenzimetro esterno con fascia toracica (consigliato per dati accurati sulla frequenza cardiaca, essenziale poiché la nostra metodologia si basa sul tempo e sullo sforzo cardiaco)
Il nostro approccio formativo si basa su tempo e sforzo cardiaco, che garantisce un allenamento altamente efficace su tutti i tipi di terreno. Dati accurati sulla frequenza cardiaca sono fondamentali per impostare le zone, gestire il carico di allenamento e progredire in modo sicuro ed efficiente verso i propri obiettivi.
Metodologia di formazione
Il nostro sistema di formazione è basato su tempo e frequenza cardiaca piuttosto che sulla distanza. Tutte le sessioni sono prescritte in base alla durata e all'intensità personalizzata (zone di frequenza cardiaca), garantendo un ritmo estremamente preciso, un carico di allenamento controllato e una progressione sicura in tutti gli ambienti.
Principali vantaggi:
• Stimolo di allenamento costante su tutti i terreni
• Controllo preciso dell'intensità tramite zone di frequenza cardiaca personalizzate
• Funziona perfettamente su sentieri, montagne, pianure, tapis roulant o terreni misti
• Si adatta naturalmente alla fatica, all'altitudine, al calore e alle condizioni
• Riduce il rischio di sovrallenamento e supporta lo sviluppo a lungo termine
Struttura del piano Fase base
Sviluppa resistenza aerobica, mobilità, stabilità, forza funzionale e resistenza di piedi/caviglie/articolazioni. Ideale per costruire solide basi.
Fase specifica
Migliora la soglia, il VO₂max, l'efficienza in salita, la tecnica in discesa e la forza specifica per il percorso. Il volume e il carico di allenamento vengono adattati ai tuoi obiettivi e alla tua esperienza di corsa.
Fase pre-gara
Allenamento ultra-specifico che comprende corse lunghe, corse consecutive, adattamento al terreno, pratica di rifornimento di carburante, strategie di ritmo e lavoro di simulazione di gara, mantenendo al contempo forza e pliometria.
Fase di riduzione e di gara
Riduci il carico di allenamento per arrivare alla linea di partenza fresco e pronto. Include linee guida per lo scarico, strategia di ritmo per il giorno della gara, piani nutrizionali, consigli sull'idratazione e preparazione mentale.
1.1. Strumenti di formazione avanzati
• Carica allenamenti da oltre 100 dispositivi e app
• Mappa i tuoi allenamenti e traccia i percorsi
• Crea e modifica gli allenamenti con il Workout Builder drag-and-drop
• Crea più librerie di allenamento per una facile pianificazione
1.2. Approfondimenti sulle prestazioni
• Riepiloghi dettagliati degli allenamenti con suddivisioni, grafici e metriche
• Analisi della frequenza cardiaca, del ritmo e della potenza
• Monitoraggio delle massime prestazioni e dei migliori risultati personali
• Riepiloghi settimanali di fitness e grafici delle prestazioni a lungo termine
1.3. Gestione degli obiettivi e degli eventi
• Stabilisci obiettivi e aggiungi eventi al tuo calendario annuale
• Pianifica gli allenamenti futuri con strumenti di programmazione flessibili
• Aggiungi note, promemoria e aggiornamenti per un'organizzazione fluida
1.4. Funzionalità di supporto per gli atleti
• Promemoria di allenamento giornalieri
• Accesso a migliaia di piani di allenamento (se desiderato)
• Piena compatibilità con i programmi di allenamento guidati dal coach
• Modifica gli allenamenti completati per riflettere le prestazioni effettive
• Cerca e filtra tutte le sessioni passate o future
1.1. Abbonamento e fatturazione
Arduua.com offre un servizio di abbonamento mensile per il coaching. Al momento dell'iscrizione, dovrai inserire i dati della tua carta di credito e la quota di abbonamento verrà addebitata automaticamente una volta al mese.
1.2. Rinnovo automatico
L'abbonamento si rinnova automaticamente ogni mese. La quota mensile verrà addebitata sulla carta di credito registrata, a meno che non si scelga di annullarla.
1.3. Cancellazione
Puoi annullare l'abbonamento in qualsiasi momento effettuando l'accesso al tuo account e completando la procedura di annullamento.
Non verranno addebitati ulteriori costi dopo il ciclo di fatturazione corrente. Non è previsto alcun periodo di preavviso oltre il mese di pagamento corrente.
1.4. Rimborsi
Arduua Non sono previsti rimborsi per mesi parziali, servizi non utilizzati o tempo rimanente dopo la cancellazione. Tutti i pagamenti già elaborati sono definitivi.
1.5. Accettazione dei termini
Iscrivendoti, dichiari di aver letto, compreso e accettato i presenti Termini di servizio. Per domande o supporto, contatta:
supporto@arduua.com
Edizione per i soci
Come parte del tuo Arduua Con l'iscrizione, riceverai una versione semplificata del nostro Costruisci il tuo piano processo. Ciò garantisce che ogni corridore inizi con il giusto piano di allenamento e una struttura che corrisponda ai suoi obiettivi di gara, al suo livello di forma fisica e al tempo a disposizione.
Cosa include Build Your Plan
1. Dichiarazione sulla salute e la formazione Compila un breve modulo sul tuo stato fisico, sulla cronologia degli infortuni, sulla disponibilità settimanale, sul terreno e sull'attrezzatura.
2. I tuoi obiettivi e la data della gara Comunicaci il tuo obiettivo di gara, la distanza e la data esatta della gara. Questo ci permetterà di abbinare il tuo programma di allenamento alla durata corretta del piano.
3. Supporto alla selezione del piano In base al tuo profilo e ai tuoi obiettivi, ti aiutiamo a scegliere il piano più adatto alle tue esigenze, tra oltre 500 piani strutturati.
4. Adattamento e applicazione del piano Se necessario, adattiamo la durata del piano in modo che si adatti perfettamente alla data della gara, quindi lo applichiamo direttamente al tuo calendario TrainingPeaks.
Questo Build Your Plan semplificato ti garantisce di iniziare con la struttura giusta, senza i test e le analisi complete inclusi nel nostro Coaching Premium Pacchetti.
I nostri coach professionisti dalla Spagna sono specializzati in Trail Running, Ultra-trail e Skyrunning. Hanno una laurea triennale in Attività fisica e Scienze dello sport (CAFyD). I nostri coach parlano fluentemente sia spagnolo che inglese, assicurando una comunicazione efficace per supportare il tuo percorso.
Fernando è un appassionato Trailrunner e Coach spagnolo che ha una profonda affinità per le montagne e prospera in ambienti sportivi naturali. È un personal trainer specializzato in Trail Running, Ultra-trail e Skyrunning. La sua competenza consiste nel preparare i trail runner per un'ampia gamma di distanze, dai chilometri verticali alle ultra di montagna e alle skyrace.
As ArduuaIl Capo Allenatore di Fernando, assume un ruolo fondamentale nell'impostazione e nel garantire la qualità dei nostri servizi di formazione. È uno dei nostri allenatori esperti ed è il principale responsabile della supervisione del Arduua Progressi ed esigenze di formazione del team d'élite.
David è un appassionato Trailrunner e Coach spagnolo che trova conforto nelle montagne. Con una forte dedizione al suo mestiere, David è un personal trainer specializzato in Trail Running, Ultra-trail e Skyrunning. Il suo obiettivo è preparare i trail runner per una vasta gamma di distanze, dai chilometri verticali alle ultra di montagna e alle skyrace.
L'abilità di David come allenatore si estende dai principianti ai professionisti d'élite, aiutando i corridori a raggiungere gli obiettivi chiave della loro stagione. È al tuo fianco durante tutto il tuo viaggio, offrendo guida, supporto incrollabile e incoraggiamento per superare i tuoi limiti e progredire ulteriormente.
Marija è un'appassionata runner di montagna e allenatrice serba che si sente più viva nei paesaggi selvaggi della natura. Il suo viaggio è iniziato con la corsa su strada, ma si è rapidamente rivolta alla montagna, dove ha trovato gioia, libertà e uno scopo. Curiosa e motivata, ha studiato biomeccanica e allenamento della forza per comprendere meglio il movimento. Oggi, unisce scienza, empatia e vera esperienza in montagna per guidare gli altri a scoprire il proprio potenziale.
Marija aiuta i trail runner ad acquisire sicurezza, forza e controllo su terreni tecnici, soprattutto in salite e discese ripide. Il suo coaching combina una struttura basata sui dati con feedback personalizzati e un'attenzione particolare alla qualità del movimento. Supporta i runner di tutti i livelli con programmi flessibili e realistici che bilanciano vita e allenamento. Con la guida di Marija, imparerai a muoverti meglio, a sentirti più forte e a goderti ogni momento in montagna.
David è un appassionato Trail Runner e Coach spagnolo che trova la sua libertà ed equilibrio in montagna. Atleta da sempre, ha iniziato con il tennis e il triathlon prima di scoprire la sua vera vocazione nel trail running. Vivendo vicino alle montagne di Madrid, David si sente profondamente legato alla natura e al senso di scopo che la corsa nella natura offre. Con una solida base accademica e una passione autentica, ora si dedica ad accompagnare gli altri nel loro percorso di trail running.
David lavora con atleti di tutti i livelli, aiutandoli ad allenarsi in modo più intelligente, a rimanere costanti e ad acquisire sicurezza sul sentiero. Il suo coaching combina sviluppo della resistenza, allenamento della forza e consigli pratici personalizzati per lo stile di vita di ogni atleta. Si concentra sul progresso sostenibile, sulla prevenzione degli infortuni e sul piacere di correre. Con empatia e coerenza, David aiuta i runner a raggiungere i loro obiettivi, godendosi ogni fase del processo.
