Piani di allenamento specifici per ogni gara, selezionati, cronometrati e aggiornati per ciascuna delle tue gare obiettivo, mentre ti alleni in autonomia con il supporto del Team Arduua.
Arduua L'abbonamento è un piano di allenamento pensato per i corridori che desiderano un allenamento strutturato e mirato alla gara, pur allenandosi in autonomia.
Invece di acquistare un nuovo programma per ogni gara, avrai accesso continuo a piani di allenamento progettati da professionisti, selezionati, cronometrati e aggiornati in base alle tue gare.
Questo garantisce costanza e progressi a lungo termine durante tutta la stagione, offrendoti al contempo la flessibilità di adattare l'allenamento e gli obiettivi lungo il percorso.
Ti aiutiamo a scegliere il piano di allenamento giusto per le tue gare e la progressione durante la stagione — utilizzando ArduuaLa sua libreria di oltre 500 piani di formazione professionale.
Dopo ogni gara, ti aiutiamo a passare al ciclo di allenamento specifico per la gara successiva, creando costanza a lungo termine, un recupero più efficace e progressi durante tutta la stagione.
L'iscrizione include webinar dal vivo, contenuti formativi e approfondimenti sulla formazione da Arduua Allenatori che ti aiutano a prendere decisioni più intelligenti in merito ad allenamento, recupero, preparazione alle gare e sviluppo della resistenza a lungo termine.
Entra a far parte di una comunità globale di corridori uniti dal trail running, dalle montagne e dalla progressione a lungo termine: allenandoti insieme durante tutta la stagione e fianco a fianco il giorno della gara. Arduua colori in tutto il mondo.
Se ti piace allenarti in modo indipendente ma vuoi comunque struttura e orientamento professionale, il Arduua Il piano di abbonamento è pensato appositamente per te.
Molti corridori hanno 2-3 gare chiave ogni stagionee questo abbonamento è costruito proprio attorno a questo. Ti aiutiamo a selezionare il piano di allenamento giusto dalla nostra libreria e lo allineiamo con la data della tua gara in modo che il tuo allenamento ti porti a Forma al massimo il giorno della gara.
Dopo la tua gara, ti basta contattarci e ti aiuteremo ad applicare un un nuovo piano per il tuo prossimo obiettivocreando una progressione strutturata lungo tutta la stagione.
Ideale per trail, ultra, skyrunning e runner su strada che si allenano per distanze da Da 10K a 100 miglia.
Avvio una tantum: € 15 — Costruisci il tuo piano (Edizione per i soci) Consegna: Configurazione manuale all'interno 1-2 giorni lavorativi (esclusi fine settimana e festivi).
Registrati come socio sul nostro sito web. Il pagamento avviene tramite carta di credito con rinnovo automatico mensile.
Puoi sospendere o annullare l'abbonamento in qualsiasi momento.
Dopo la registrazione, riceverai un'e-mail automatica con le istruzioni per i passaggi successivi.
2.1. Compila la tua Dichiarazione di Salute (Questionario di Allenamento e Obiettivi)
Qui puoi condividere i tuoi obiettivi di gara, la data della gara, il livello di forma fisica, la cronologia degli infortuni, il terreno e la disponibilità settimanale.
Questo ci aiuta a comprendere le tue esigenze formative e a scegliere il piano più adatto a te.
2.2. Imposta TrainingPeaks
Se non lo hai già, scarica TrainingPeaks da
trainingpeaks.com.
Crea il tuo account (Basic è incluso nella tua iscrizione), quindi collega il tuo account a Arduua utilizzando questo collegamento:
Allegare a Arduua in TrainingPeaks
In base alle risposte fornite nel questionario, ti aiuteremo a selezionare il piano di allenamento più adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello di esperienza, al tipo di terreno e alla tempistica della gara.
Adattiamo quindi la durata dell'allenamento alla data della tua gara, in modo che tu possa raggiungere la forma migliore il giorno della competizione.
Ti invitiamo inoltre a consultare i nostri piani disponibili qui per avere una panoramica di ciò che offriamo:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Questi piani sono solo a scopo di riferimento: non è necessario acquistarne un altro, poiché i piani di formazione sono inclusi in questo servizio.)
Consegna: L'installazione manuale viene completata entro 1-2 giorni lavorativi (esclusi i fine settimana e i giorni festivi).
Segui il tuo programma su TrainingPeaks, sul tuo telefono o sul tuo smartwatch. Le tue sessioni sono strutturate per guidarti settimana dopo settimana verso la tua gara.
Dopo la gara, o ogni qualvolta i tuoi obiettivi cambino, contattaci e ti aiuteremo a scegliere e ad attuare il tuo prossimo piano.
La tua iscrizione include l'accesso generale Arduua supporto durante tutta la tua formazione.
Puoi contattarci a support@arduua.com con domande relative alla tua iscrizione e alla configurazione della formazione.
Questo supporto fornisce guida e chiarezza, ma non include coaching personalizzato o analisi delle prestazioni.
Come membro, sei invitato a webinar in diretta con Arduua allenatori.
Questi incontri trattano la pianificazione annuale, le fasi di allenamento, la forza, la mobilità e la preparazione alle gare, con spazio anche per le vostre domande.
Il tuo piano di allenamento viene selezionato da Arduuala biblioteca interna di Oltre 500 piani di allenamento progettati da professionisti. coprendo le distanze da da 10 km a 100 miglia.
I piani includono corsa su sentiero, in montagna, ultra, skyrunning e su strada, con Principiante, Intermedio e Competitivo livelli.
Ti aiutiamo a scegliere il programma più adatto ai tuoi obiettivi di gara, al tipo di terreno, al tuo livello di forma fisica e al tempo che hai a disposizione per allenarti.
Viene applicato un solo piano di allenamento alla volta., allineato con il tuo prossimo obiettivo della gara A.
Il piano da te selezionato è allineato con il tuo data della gara e applicato direttamente al tuo Calendario TrainingPeaks, assicurandoti che la progressione del tuo allenamento ti porti al massimo della forma il giorno della gara.
Se i tuoi obiettivi cambiano, puoi cambia piano in qualsiasi momentoContattaci e ti aiuteremo a selezionare e implementare il tuo prossimo piano di allenamento.
Qui puoi anche consultare alcuni esempi di piani disponibili:
arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Questi piani sono solo a scopo di riferimento: i piani di formazione sono inclusi in questo servizio e non devono essere acquistati separatamente.)
La tua iscrizione include l'accesso a generale Arduua supporto durante tutto il tuo percorso formativo.
Puoi contattarci a supporto@arduua.com con domande relative alla tua iscrizione o alla configurazione della tua formazione.
Questo supporto fornisce guida e chiarezza, ma non include coaching personalizzato o analisi delle prestazioni.
Forum webinar in diretta ospitati da Arduua coach Il corso tratta argomenti quali la pianificazione annuale, le fasi di allenamento, la forza, la mobilità e la preparazione alle gare.
Ogni webinar offre l'opportunità di porre domande e imparare direttamente da coach esperti.
Durante verrà aggiunta una piattaforma di conoscenza in crescita 2026.
Il tuo piano di allenamento viene erogato tramite TrainingPeaks, permettendoti di:
• Sincronizzazione con Oltre 100 dispositivi e app
• Monitora gli allenamenti con mappe, riepiloghi, tempi parziali e dati dettagliati della sessione.
• Gestisci il tuo calendario delle gare e degli eventi
• Ricevi quotidianamente Promemoria per l'allenamento
Diventa parte di Team Arduua, una comunità globale di trail running con atleti provenienti da oltre 30 paesi.
• Gareggiare sotto il Team Arduua bandiera
• Connettiti con corridori di tutto il mondo
• Unisciti alle nostre community online per ricevere supporto e motivazione:
· XNUMX€ Team Arduua Gruppo Facebook
· XNUMX€ Arduua Club Strava
• Entra a far parte di una cultura formativa positiva e di supporto
• Ricevere un Sconto 30% su Arduua Attrezzatura per le prestazioni, incluso il Team Arduua abbigliamento da gara
Per seguire efficacemente il tuo piano di allenamento, avrai bisogno di:
1.1. Un account TrainingPeaks (Basic è incluso nel tuo piano di coaching)
1.2. Un orologio da allenamento compatibile con TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar o simili)
3.3. Un cardiofrequenzimetro esterno con fascia toracica (consigliato per dati accurati sulla frequenza cardiaca, essenziale poiché la nostra metodologia si basa sul tempo e sullo sforzo cardiaco)
Il nostro approccio formativo si basa su tempo e sforzo cardiaco, che garantisce un allenamento altamente efficace su tutti i tipi di terreno. Dati accurati sulla frequenza cardiaca sono fondamentali per impostare le zone, gestire il carico di allenamento e progredire in modo sicuro ed efficiente verso i propri obiettivi.
Metodologia di formazione
Il nostro sistema di formazione è basato su tempo e frequenza cardiaca piuttosto che sulla distanza. Tutte le sessioni sono prescritte in base alla durata e all'intensità personalizzata (zone di frequenza cardiaca), garantendo un ritmo estremamente preciso, un carico di allenamento controllato e una progressione sicura in tutti gli ambienti.
Principali vantaggi:
• Stimolo di allenamento costante su tutti i terreni
• Controllo preciso dell'intensità tramite zone di frequenza cardiaca personalizzate
• Funziona perfettamente su sentieri, montagne, pianure, tapis roulant o terreni misti
• Si adatta naturalmente alla fatica, all'altitudine, al calore e alle condizioni
• Riduce il rischio di sovrallenamento e supporta lo sviluppo a lungo termine
Struttura del piano
Fase base
Sviluppa resistenza aerobica, mobilità, stabilità, forza funzionale e resistenza di piedi/caviglie/articolazioni. Ideale per costruire solide basi.
Fase specifica
Migliora la soglia, il VO₂max, l'efficienza in salita, la tecnica in discesa e la forza specifica per il percorso. Il volume e il carico di allenamento vengono adattati ai tuoi obiettivi e alla tua esperienza di corsa.
Fase pre-gara
Allenamento ultra-specifico che comprende corse lunghe, corse consecutive, adattamento al terreno, pratica di rifornimento di carburante, strategie di ritmo e lavoro di simulazione di gara, mantenendo al contempo forza e pliometria.
Fase di riduzione e di gara
Riduci il carico di allenamento per arrivare alla linea di partenza fresco e pronto. Include linee guida per lo scarico, strategia di ritmo per il giorno della gara, piani nutrizionali, consigli sull'idratazione e preparazione mentale.
L'abbonamento Premium include un account TrainingPeaks Premium Athlete completo, che ti offre:
1.1. Grafici delle prestazioni avanzati e analisi dei dati dettagliate
1.2. Generatore di allenamenti drag-and-drop per creare o modificare sessioni
1.3. Capacità di pianificare e personalizzare la propria stagione in modo indipendente
1.4. Crea, salva e riutilizza i tuoi allenamenti strutturati
1.5. Strumenti del TrainingPeaks Virtual Coach
1.6. Prezzo: 15€ /mese (Squadra Arduua Solo per i soci)
Arricchisci la tua esperienza di coaching con un video meeting individuale di 20 minuti con il tuo coach dedicato. Questo servizio può essere aggiunto a qualsiasi abbonamento o piano di allenamento di coaching online.
2.2. Pre-lavoro e post-lavoro inclusi
La videoconferenza include la preparazione del coach prima della chiamata (la revisione di appunti, domande e dati di allenamento) e il follow-up dopo la chiamata (riepilogo, chiarimenti o modifiche al piano, se necessario). Questo ti garantisce un supporto significativo e personalizzato.
2.3. A cosa serve la sessione
• Discuti i tuoi progressi di allenamento
• Rispondere a domande o dubbi tecnici
• Esaminare le prossime gare e la strategia
• Ricevi consigli personalizzati su allenamento, recupero, forza, mobilità o ritmo
• Richiedi modifiche in tempo reale al tuo piano di allenamento
2.4. Prezzo
Videoconferenza di 20 minuti: €50
3. Prenotazione
Per attivare TrainingPeaks Premium o programmare la tua sessione di videochiamata, invia un'e-mail a:
supporto@arduua.com
Arduua.com offre un servizio di abbonamento mensile per il coaching. Al momento dell'iscrizione, dovrai inserire i dati della tua carta di credito e la quota di abbonamento verrà addebitata automaticamente una volta al mese.
1.2. Rinnovo automatico
L'abbonamento si rinnova automaticamente ogni mese. La quota mensile verrà addebitata sulla carta di credito registrata, a meno che non si scelga di annullarla.
1.3. Cancellazione
Puoi annullare l'abbonamento in qualsiasi momento effettuando l'accesso al tuo account e completando la procedura di annullamento.
Non verranno addebitati ulteriori costi dopo il ciclo di fatturazione corrente. Non è previsto alcun periodo di preavviso oltre il mese di pagamento corrente.
1.4. Rimborsi
Arduua Non sono previsti rimborsi per mesi parziali, servizi non utilizzati o tempo rimanente dopo la cancellazione. Tutti i pagamenti già elaborati sono definitivi.
1.5. Accettazione dei termini
Iscrivendoti, dichiari di aver letto, compreso e accettato i presenti Termini di servizio. Per domande o supporto, contatta:
supporto@arduua.com
Se ti piace allenarti in modo indipendente e vuoi maggiore controllo su come viene pianificato e adattato il tuo allenamento, il Arduua L'abbonamento Premium è pensato appositamente per te.
Oltre a piani di allenamento strutturati e specifici per le tue gare A, Premium ti fornisce gli strumenti per pianifica, adatta e gestisci il tuo allenamento in modo più dettagliato.
Questo piano include tutto nel Piano di Abbonamento standard, oltre a Account Premium di TrainingPeaks e l'accesso a Arduua Biblioteca della formazioneQuesti strumenti ti permettono di Pianifica il tuo allenamento, adatta le sessioni e analizza i dati di allenamento avanzati. utilizzando come base un piano di allenamento preparato da professionisti.
Ideale per trail, ultra, skyrunning e runner su strada che si allenano per distanze da Da 10K a 100 miglia che desiderano maggiore flessibilità e una comprensione più approfondita del proprio allenamento.
Avvio una tantum: € 15 — Costruisci il tuo piano (Edizione Premium) Consegna: Configurazione manuale all'interno 1-2 giorni lavorativi (esclusi fine settimana e festivi).
Registrati sul sito web. Il pagamento si rinnova mensilmente e puoi sospendere o annullare l'abbonamento in qualsiasi momento.
Dopo la registrazione, riceverai un'email automatica con le istruzioni per i passaggi successivi.
2.1. Compila la tua Dichiarazione di Salute (Questionario di Allenamento e Obiettivi)
Qui puoi condividere i tuoi obiettivi di gara, la data della gara, il livello di forma fisica, la cronologia degli infortuni, il terreno e la disponibilità settimanale.
Questo ci aiuta a comprendere le tue esigenze formative e a scegliere il piano più adatto a te.
2.2. Configura TrainingPeaks Premium
Scarica TrainingPeaks su
trainingpeaks.com.
Crea o collega il tuo account a Arduua utilizzando questo collegamento:
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L'abbonamento Premium include un Account atleta Premium TrainingPeaks con strumenti avanzati di pianificazione e analisi.
In base alle risposte fornite nel questionario, ti aiuteremo a selezionare il piano di allenamento più adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello di esperienza, al tipo di terreno e alla tempistica della gara.
Adattiamo quindi la durata dell'allenamento alla data della tua gara, in modo che tu possa raggiungere la forma migliore il giorno della competizione.
Puoi anche consultare alcuni esempi di piani disponibili qui:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Questi piani sono solo a scopo di riferimento: i piani di formazione sono inclusi in questo servizio e non devono essere acquistati separatamente.)
Consegna: L'installazione manuale viene completata entro 1-2 giorni lavorativi (esclusi i fine settimana e i giorni festivi).
Con TrainingPeaks Premium, puoi dedicarti in modo più attivo al tuo allenamento tra una gara e l'altra e durante tutta la stagione.
Accedi al Arduua Libreria di allenamento per aggiungere sessioni extra di forza, mobilità o corsa alternative quando necessario: utile per variare, essere flessibili o affrontare i punti deboli del tuo allenamento.
Dopo la gara, o ogni qualvolta i tuoi obiettivi cambino, contattaci e ti aiuteremo a scegliere e ad applicare il tuo prossimo piano di allenamento.
La tua iscrizione include l'accesso generale Arduua supporto durante tutta la tua formazione.
Puoi contattarci a support@arduua.com per domande relative al tuo abbonamento o alla configurazione del tuo allenamento.
Questo supporto fornisce guida e chiarezza, ma non include coaching personalizzato o analisi delle prestazioni.
Come membro, sei invitato a webinar in diretta con Arduua allenatori.
Questi incontri trattano la pianificazione annuale, la struttura dell'allenamento, la forza, la mobilità e la preparazione alle gare, con spazio anche per le vostre domande.
Il tuo piano di allenamento viene selezionato da Arduuala biblioteca interna di Oltre 500 piani di allenamento progettati da professionisti. coprendo le distanze da da 10 km a 100 miglia.
I piani includono corsa su sentiero, in montagna, ultra, skyrunning e su strada, con Principiante, Intermedio e Competitivo livelli.
Ti aiutiamo a scegliere il programma più adatto ai tuoi obiettivi di gara, al tipo di terreno, al tuo livello di forma fisica e al tempo che hai a disposizione per allenarti.
Viene applicato un solo piano di allenamento alla volta., allineato con il tuo prossimo obiettivo della gara A.
Il piano da te selezionato è allineato con il tuo data della gara e applicato direttamente al tuo Calendario TrainingPeaks, assicurandoti che la progressione del tuo allenamento ti porti al massimo della forma il giorno della gara.
Se i tuoi obiettivi cambiano, puoi cambia piano in qualsiasi momentoContattaci e ti aiuteremo a selezionare e implementare il tuo prossimo piano di allenamento.
La tua iscrizione include l'accesso a generale Arduua supporto durante tutto il tuo percorso formativo.
Puoi contattarci a supporto@arduua.com con domande relative alla tua iscrizione o alla configurazione della tua formazione.
Questo supporto fornisce guida e chiarezza, ma non include coaching personalizzato o analisi delle prestazioni.
Accedi al Arduua Biblioteca della formazione, una raccolta curata di sessioni individuali di corsa, forza, mobilità e stretching.
Utilizza la libreria per sostituire o modificare gli allenamenti, aggiungere elementi di allenamento specifici, affrontare i punti deboli o introdurre maggiore varietà nella tua routine di allenamento settimanale.
La tua iscrizione Premium include un servizio completo Account atleta Premium TrainingPeaks, fornendo strumenti avanzati di pianificazione e analisi:
Forum webinar in diretta ospitati da Arduua coach che comprende pianificazione annuale, fasi di allenamento, forza, mobilità e preparazione alle gare.
Ogni webinar include uno spazio per domande e discussioni con coach esperti.
Diventa parte di Team Arduua, una comunità globale di corridori con atleti provenienti da oltre 30 paesi.
• Allenarsi e gareggiare sotto la guida Team Arduua identità
• Connettiti con corridori di tutto il mondo
• Unisciti alle nostre community online:
· XNUMX€ Team Arduua Gruppo Facebook
· XNUMX€ Arduua Club Strava
• Condividi i risultati delle gare, i progressi nell'allenamento e la motivazione
• Ricevere un Sconto 30% su Arduua Attrezzatura per le prestazioni, incluso il Team Arduua abbigliamento da gara
Per seguire efficacemente il tuo piano di allenamento, avrai bisogno di:
1.1. Un account TrainingPeaks (Basic è incluso nel tuo piano di coaching)
1.2. Un orologio da allenamento compatibile con TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar o simili)
3.3. Un cardiofrequenzimetro esterno con fascia toracica (consigliato per dati accurati sulla frequenza cardiaca, essenziale poiché la nostra metodologia si basa sul tempo e sullo sforzo cardiaco)
Il nostro approccio formativo si basa su tempo e sforzo cardiaco, che garantisce un allenamento altamente efficace su tutti i tipi di terreno. Dati accurati sulla frequenza cardiaca sono fondamentali per impostare le zone, gestire il carico di allenamento e progredire in modo sicuro ed efficiente verso i propri obiettivi.
Metodologia di formazione
Il nostro sistema di formazione è basato su tempo e frequenza cardiaca piuttosto che sulla distanza. Tutte le sessioni sono prescritte in base alla durata e all'intensità personalizzata (zone di frequenza cardiaca), garantendo un ritmo estremamente preciso, un carico di allenamento controllato e una progressione sicura in tutti gli ambienti.
Principali vantaggi:
• Stimolo di allenamento costante su tutti i terreni
• Controllo preciso dell'intensità tramite zone di frequenza cardiaca personalizzate
• Funziona perfettamente su sentieri, montagne, pianure, tapis roulant o terreni misti
• Si adatta naturalmente alla fatica, all'altitudine, al calore e alle condizioni
• Riduce il rischio di sovrallenamento e supporta lo sviluppo a lungo termine
Struttura del piano Fase base
Sviluppa resistenza aerobica, mobilità, stabilità, forza funzionale e resistenza di piedi/caviglie/articolazioni. Ideale per costruire solide basi.
Fase specifica
Migliora la soglia, il VO₂max, l'efficienza in salita, la tecnica in discesa e la forza specifica per il percorso. Il volume e il carico di allenamento vengono adattati ai tuoi obiettivi e alla tua esperienza di corsa.
Fase pre-gara
Allenamento ultra-specifico che comprende corse lunghe, corse consecutive, adattamento al terreno, pratica di rifornimento di carburante, strategie di ritmo e lavoro di simulazione di gara, mantenendo al contempo forza e pliometria.
Fase di riduzione e di gara
Riduci il carico di allenamento per arrivare alla linea di partenza fresco e pronto. Include linee guida per lo scarico, strategia di ritmo per il giorno della gara, piani nutrizionali, consigli sull'idratazione e preparazione mentale.
1.1. Strumenti di formazione avanzati
• Carica allenamenti da oltre 100 dispositivi e app
• Mappa i tuoi allenamenti e traccia i percorsi
• Crea e modifica gli allenamenti con il Workout Builder drag-and-drop
• Crea più librerie di allenamento per una facile pianificazione
1.2. Approfondimenti sulle prestazioni
• Riepiloghi dettagliati degli allenamenti con suddivisioni, grafici e metriche
• Analisi della frequenza cardiaca, del ritmo e della potenza
• Monitoraggio delle massime prestazioni e dei migliori risultati personali
• Riepiloghi settimanali di fitness e grafici delle prestazioni a lungo termine
1.3. Gestione degli obiettivi e degli eventi
• Stabilisci obiettivi e aggiungi eventi al tuo calendario annuale
• Pianifica gli allenamenti futuri con strumenti di programmazione flessibili
• Aggiungi note, promemoria e aggiornamenti per un'organizzazione fluida
1.4. Funzionalità di supporto per gli atleti
• Promemoria di allenamento giornalieri
• Accesso a migliaia di piani di allenamento (se desiderato)
• Piena compatibilità con i programmi di allenamento guidati dal coach
• Modifica gli allenamenti completati per riflettere le prestazioni effettive
• Cerca e filtra tutte le sessioni passate o future
1.1. Abbonamento e fatturazione
Arduua.com offre un servizio di abbonamento mensile per il coaching. Al momento dell'iscrizione, dovrai inserire i dati della tua carta di credito e la quota di abbonamento verrà addebitata automaticamente una volta al mese.
1.2. Rinnovo automatico
L'abbonamento si rinnova automaticamente ogni mese. La quota mensile verrà addebitata sulla carta di credito registrata, a meno che non si scelga di annullarla.
1.3. Cancellazione
Puoi annullare l'abbonamento in qualsiasi momento effettuando l'accesso al tuo account e completando la procedura di annullamento.
Non verranno addebitati ulteriori costi dopo il ciclo di fatturazione corrente. Non è previsto alcun periodo di preavviso oltre il mese di pagamento corrente.
1.4. Rimborsi
Arduua Non sono previsti rimborsi per mesi parziali, servizi non utilizzati o tempo rimanente dopo la cancellazione. Tutti i pagamenti già elaborati sono definitivi.
1.5. Accettazione dei termini
Iscrivendoti, dichiari di aver letto, compreso e accettato i presenti Termini di servizio. Per domande o supporto, contatta:
supporto@arduua.com
Se ti piace allenarti in modo indipendente ma vuoi Una guida esperta per aiutarti a pianificare, adattare e comprendere più a fondo il tuo allenamento., il Arduua Il programma Mentor è pensato appositamente per te.
Include tutto nell'abbonamento Premium — piani di allenamento specifici per la gara, allineati alle date per le tue gare A, un Account Premium di TrainingPeakse l'accesso a Arduua Biblioteca della formazione — offrendoti strumenti avanzati e la flessibilità necessaria per gestire la tua formazione in modo dettagliato.
Ciò che rende questo piano diverso è l'aggiunta di sessioni di mentoring mensili 1:1 con un Arduua allenatoreQueste sessioni si concentrano sull'apprendimento a lungo termine, sulla pianificazione, sulla periodizzazione, sulla strategia di gara, sulle transizioni di fase e sulla revisione della gara, aiutandoti prendi decisioni migliori, raggiungi il picco al momento giusto e gestisci con sicurezza il tuo allenamento.
Ideale per trail running, ultra running, skyrunning e runner impegnati che si allenano per distanze da Da 10K a 100 miglia che desiderano una guida esperta pur rimanendo attivamente coinvolti nella pianificazione e gestione della propria formazione.
Avvio una tantum: € 15 — Costruisci il tuo piano (Edizione Mentoring) Consegna: Configurazione manuale all'interno 1-2 giorni lavorativi (esclusi fine settimana e festivi).
Registrati sul nostro sito web. Il pagamento si effettua con carta di credito con rinnovo automatico mensile.
Puoi sospendere o annullare l'abbonamento in qualsiasi momento.
Dopo l'iscrizione, riceverai un'e-mail con le istruzioni e le informazioni sul tuo mentore.
2.1 Dichiarazione sulla salute e la formazione
Condividi il tuo obiettivo di gara, la data della gara, il tuo livello di forma fisica, la storia degli infortuni, la disponibilità settimanale, il tipo di terreno e l'attrezzatura. Questo permette al tuo allenatore di comprendere il tuo percorso di allenamento e di guidarti nella preparazione più adatta.
2.2 Imposta TrainingPeaks Premium
Scarica TrainingPeaks su
trainingpeaks.com.
Crea il tuo account, quindi collegalo a Arduua:
Allegare a Arduua in TrainingPeaks
Il tuo piano di mentoring include un Account atleta Premium TrainingPeaks, fornendo strumenti avanzati quali:
Prima di iniziare il tuo programma di allenamento, incontrerai online il tuo mentore-coach per una breve sessione strategica.
In base al tuo profilo e alla consulenza strategica, il tuo allenatore ti consiglierà il piano di allenamento più adatto al tuo obiettivo, al tipo di terreno e alla tua tempistica.
Il programma è allineato alla data della tua gara e applicato direttamente al tuo calendario TrainingPeaks.
Segui il programma giorno per giorno e, grazie a TrainingPeaks Premium, puoi spostare le sessioni quando necessario, adattarti agli impegni della vita e monitorare la tua forma fisica, la fatica e la tecnica nel tempo.
Puoi aggiungere sessioni da Arduua Biblioteca della formazione — tra cui allenamenti di corsa, forza, mobilità e stretching — per supportare il tuo sviluppo.
Questo permette di aggiungere un allenamento complementare per la resistenza, l'abilità tecnica e la forza generale.
Una volta al mese, tu e il tuo coach vi incontrate per una sessione strategica mirata.
Prima della chiamata, il tuo allenatore esaminerà il tuo ultimo periodo di allenamento e i dati delle gare, se disponibili.
In genere, ogni sessione si concentra su un argomento chiave:
Dopo la chiamata, il tuo allenatore ti invierà un breve riepilogo con le linee guida per la fase successiva del tuo allenamento.
Al termine della gara o in caso di modifiche ai tuoi obiettivi, contatta il tuo allenatore e insieme deciderete quale piano applicare.
Il nuovo piano viene quindi allineato con la tua prossima gara principale e applicato al tuo calendario TrainingPeaks.
La tua iscrizione include l'accesso generale Arduua supporto durante tutta la tua formazione.
Puoi contattarci a support@arduua.com per domande relative al tuo abbonamento o alla configurazione del tuo allenamento.
Questo supporto fornisce guida e chiarezza, ma non include coaching personalizzato o analisi delle prestazioni.
In qualità di atleta del Mentor Plan, sei inoltre invitato a tutti Arduua Webinar dedicati alla pianificazione annuale, alle fasi di allenamento, alla forza, alla mobilità e alla preparazione alle gare, con sessioni di domande e risposte in diretta.
Il tuo piano di allenamento viene selezionato da Arduuala biblioteca interna di Oltre 500 piani di allenamento progettati da professionisti. coprendo le distanze da da 10 km a 100 miglia.
I piani includono corsa su sentiero, in montagna, ultra, skyrunning e su strada, con Principiante, Intermedio e Competitivo livelli.
Il tuo allenatore ti aiuterà a scegliere il programma più adatto ai tuoi obiettivi di gara, al tipo di terreno, al tuo livello di forma fisica e al tempo che hai a disposizione per allenarti.
Viene applicato un solo piano di allenamento alla volta., allineato con il tuo prossimo obiettivo della gara A.
Il tuo coach si assicura che il piano selezionato sia allineato con il tuo data della gara e applicato direttamente al tuo Calendario TrainingPeaks, guidando la tua progressione di allenamento verso le massime prestazioni.
Dopo ogni gara, o quando i tuoi obiettivi cambiano, il tuo allenatore ti aiuta a selezionare e mettere in pratica il piano successivo.
La tua iscrizione include l'accesso a generale Arduua supporto durante tutto il tuo percorso formativo.
Puoi contattarci a supporto@arduua.com con domande relative alla tua iscrizione o alla configurazione della tua formazione.
Questo supporto fornisce guida e chiarezza, ma non include coaching personalizzato o analisi delle prestazioni.
Accedi al Arduua Biblioteca della formazione, una raccolta accuratamente selezionata di sessioni di corsa, allenamento della forza, mobilità e stretching.
Utilizza la libreria per sostituire o modificare gli allenamenti, aggiungere elementi di allenamento specifici, affrontare i punti deboli o introdurre maggiore varietà nella tua routine di allenamento.
La tua iscrizione al Mentorship include un servizio completo Account atleta Premium TrainingPeaks, fornendo strumenti avanzati di pianificazione e analisi:
Forum webinar in diretta ospitati da Arduua coach che comprende pianificazione annuale, fasi di allenamento, forza, mobilità e preparazione alle gare.
Ogni webinar include una sessione di domande e risposte in diretta e indicazioni pratiche per la tua formazione.
Diventa parte di Team Arduua, una comunità globale di trail running con atleti provenienti da oltre 30 paesi.
• Allenarsi e gareggiare sotto la guida Team Arduua identità
• Connettiti con corridori di tutto il mondo
• Unisciti alle nostre community online:
· XNUMX€ Team Arduua Gruppo Facebook
· XNUMX€ Arduua Club Strava
• Condividi esperienze di gara, progressi nell'allenamento e motivazione
• Ricevere un Sconto 30% su Arduua Attrezzatura per le prestazioni, incluso il Team Arduua abbigliamento da gara
Una volta al mese ti incontri con il tuo Arduua Un coach-mentore per una sessione strategica mirata.
Durante la chiamata, il tuo allenatore esaminerà il tuo recente periodo di allenamento o la tua prestazione in gara e ti aiuterà a pianificare la fase successiva del tuo allenamento.
La tua sessione di mentoring può includere un'analisi della gara che copre ritmo, sforzo, strategia sul terreno, alimentazione ed esecuzione.
Questo aiuta a trasformare l'esperienza di gara in un'opportunità di apprendimento per il prossimo ciclo di allenamento.
Continuerai ad allenarti in modo indipendente utilizzando TrainingPeaks Premium e il Arduua Biblioteca di formazione, mentre il tuo coach ti supporta nella pianificazione e nel processo decisionale attraverso un tutoraggio continuo.
Per seguire efficacemente il tuo piano di allenamento, avrai bisogno di:
1.1. Un account TrainingPeaks (Basic è incluso nel tuo piano di coaching)
1.2. Un orologio da allenamento compatibile con TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar o simili)
3.3. Un cardiofrequenzimetro esterno con fascia toracica (consigliato per dati accurati sulla frequenza cardiaca, essenziale poiché la nostra metodologia si basa sul tempo e sullo sforzo cardiaco)
Il nostro approccio formativo si basa su tempo e sforzo cardiaco, che garantisce un allenamento altamente efficace su tutti i tipi di terreno. Dati accurati sulla frequenza cardiaca sono fondamentali per impostare le zone, gestire il carico di allenamento e progredire in modo sicuro ed efficiente verso i propri obiettivi.
Metodologia di formazione
Il nostro sistema di formazione è basato su tempo e frequenza cardiaca piuttosto che sulla distanza. Tutte le sessioni sono prescritte in base alla durata e all'intensità personalizzata (zone di frequenza cardiaca), garantendo un ritmo estremamente preciso, un carico di allenamento controllato e una progressione sicura in tutti gli ambienti.
Principali vantaggi:
• Stimolo di allenamento costante su tutti i terreni
• Controllo preciso dell'intensità tramite zone di frequenza cardiaca personalizzate
• Funziona perfettamente su sentieri, montagne, pianure, tapis roulant o terreni misti
• Si adatta naturalmente alla fatica, all'altitudine, al calore e alle condizioni
• Riduce il rischio di sovrallenamento e supporta lo sviluppo a lungo termine
Struttura del piano Fase base
Sviluppa resistenza aerobica, mobilità, stabilità, forza funzionale e resistenza di piedi/caviglie/articolazioni. Ideale per costruire solide basi.
Fase specifica
Migliora la soglia, il VO₂max, l'efficienza in salita, la tecnica in discesa e la forza specifica per il percorso. Il volume e il carico di allenamento vengono adattati ai tuoi obiettivi e alla tua esperienza di corsa.
Fase pre-gara
Allenamento ultra-specifico che comprende corse lunghe, corse consecutive, adattamento al terreno, pratica di rifornimento di carburante, strategie di ritmo e lavoro di simulazione di gara, mantenendo al contempo forza e pliometria.
Fase di riduzione e di gara
Riduci il carico di allenamento per arrivare alla linea di partenza fresco e pronto. Include linee guida per lo scarico, strategia di ritmo per il giorno della gara, piani nutrizionali, consigli sull'idratazione e preparazione mentale.
1.1. Strumenti di formazione avanzati
• Carica allenamenti da oltre 100 dispositivi e app
• Mappa i tuoi allenamenti e traccia i percorsi
• Crea e modifica gli allenamenti con il Workout Builder drag-and-drop
• Crea più librerie di allenamento per una facile pianificazione
1.2. Approfondimenti sulle prestazioni
• Riepiloghi dettagliati degli allenamenti con suddivisioni, grafici e metriche
• Analisi della frequenza cardiaca, del ritmo e della potenza
• Monitoraggio delle massime prestazioni e dei migliori risultati personali
• Riepiloghi settimanali di fitness e grafici delle prestazioni a lungo termine
1.3. Gestione degli obiettivi e degli eventi
• Stabilisci obiettivi e aggiungi eventi al tuo calendario annuale
• Pianifica gli allenamenti futuri con strumenti di programmazione flessibili
• Aggiungi note, promemoria e aggiornamenti per un'organizzazione fluida
1.4. Funzionalità di supporto per gli atleti
• Promemoria di allenamento giornalieri
• Accesso a migliaia di piani di allenamento (se desiderato)
• Piena compatibilità con i programmi di allenamento guidati dal coach
• Modifica gli allenamenti completati per riflettere le prestazioni effettive
• Cerca e filtra tutte le sessioni passate o future
1.1. Abbonamento e fatturazione
Arduua.com offre un servizio di abbonamento mensile per il coaching. Al momento dell'iscrizione, dovrai inserire i dati della tua carta di credito e la quota di abbonamento verrà addebitata automaticamente una volta al mese.
1.2. Rinnovo automatico
L'abbonamento si rinnova automaticamente ogni mese. La quota mensile verrà addebitata sulla carta di credito registrata, a meno che non si scelga di annullarla.
1.3. Cancellazione
Puoi annullare l'abbonamento in qualsiasi momento effettuando l'accesso al tuo account e completando la procedura di annullamento.
Non verranno addebitati ulteriori costi dopo il ciclo di fatturazione corrente. Non è previsto alcun periodo di preavviso oltre il mese di pagamento corrente.
1.4. Rimborsi
Arduua Non sono previsti rimborsi per mesi parziali, servizi non utilizzati o tempo rimanente dopo la cancellazione. Tutti i pagamenti già elaborati sono definitivi.
1.5. Accettazione dei termini
Iscrivendoti, dichiari di aver letto, compreso e accettato i presenti Termini di servizio. Per domande o supporto, contatta:
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Edizione per i soci
Come parte del tuo Arduua Iscrizione, inizi con una versione semplificata del nostro Costruisci il tuo piano
Ciò garantisce che ogni corridore inizi con un piano di allenamento allineato con la loro prossima gara Alivello di forma fisica, tipo di terreno e tempo di allenamento disponibile.
Cosa include Build Your Plan
1. Dichiarazione sulla salute e la formazione Dovrai compilare un breve questionario sul tuo stato fisico, la storia degli infortuni, la disponibilità settimanale, il tipo di terreno e l'attrezzatura utilizzata. Questo ci aiuterà a comprendere il tuo background di allenamento.
2. I tuoi obiettivi e la data della gara Ci indichi la gara obiettivo, la distanza e la data della gara. Questo ci permette di allineare la durata del piano di allenamento alla tempistica della gara.
3. Supporto alla selezione del piano In base al tuo profilo e ai tuoi obiettivi, ti aiutiamo a selezionare il piano di allenamento più adatto alle tue esigenze dalla nostra libreria interna di Oltre 500 piani di allenamento strutturati.
4. Adattamento e applicazione del piano Se necessario, adattiamo la durata del piano per adattarla alla data della tua gara, quindi applichiamo il piano di allenamento direttamente al tuo Calendario TrainingPeaks.
Questo processo semplificato di creazione del piano ti garantisce di iniziare con la struttura di allenamento giusta, senza i test fisiologici avanzati e l'analisi dettagliata inclusi nel nostro Coaching Premium programmi.
I nostri coach professionisti dalla Spagna sono specializzati in Trail Running, Ultra-trail e Skyrunning. Hanno una laurea triennale in Attività fisica e Scienze dello sport (CAFyD). I nostri coach parlano fluentemente sia spagnolo che inglese, assicurando una comunicazione efficace per supportare il tuo percorso.
David è un appassionato Trailrunner e Coach spagnolo che trova conforto nelle montagne. Con una forte dedizione al suo mestiere, David è un personal trainer specializzato in Trail Running, Ultra-trail e Skyrunning. Il suo obiettivo è preparare i trail runner per una vasta gamma di distanze, dai chilometri verticali alle ultra di montagna e alle skyrace.
L'abilità di David come allenatore si estende dai principianti ai professionisti d'élite, aiutando i corridori a raggiungere gli obiettivi chiave della loro stagione. È al tuo fianco durante tutto il tuo viaggio, offrendo guida, supporto incrollabile e incoraggiamento per superare i tuoi limiti e progredire ulteriormente.
Fernando è un appassionato Trailrunner e Coach spagnolo che ha una profonda affinità per le montagne e prospera in ambienti sportivi naturali. È un personal trainer specializzato in Trail Running, Ultra-trail e Skyrunning. La sua competenza consiste nel preparare i trail runner per un'ampia gamma di distanze, dai chilometri verticali alle ultra di montagna e alle skyrace.
As ArduuaIl Capo Allenatore di Fernando, assume un ruolo fondamentale nell'impostazione e nel garantire la qualità dei nostri servizi di formazione. È uno dei nostri allenatori esperti ed è il principale responsabile della supervisione del Arduua Progressi ed esigenze di formazione del team d'élite.
Marija è un'appassionata runner di montagna e allenatrice serba che si sente più viva nei paesaggi selvaggi della natura. Il suo viaggio è iniziato con la corsa su strada, ma si è rapidamente rivolta alla montagna, dove ha trovato gioia, libertà e uno scopo. Curiosa e motivata, ha studiato biomeccanica e allenamento della forza per comprendere meglio il movimento. Oggi, unisce scienza, empatia e vera esperienza in montagna per guidare gli altri a scoprire il proprio potenziale.
Marija aiuta i trail runner ad acquisire sicurezza, forza e controllo su terreni tecnici, soprattutto in salite e discese ripide. Il suo coaching combina una struttura basata sui dati con feedback personalizzati e un'attenzione particolare alla qualità del movimento. Supporta i runner di tutti i livelli con programmi flessibili e realistici che bilanciano vita e allenamento. Con la guida di Marija, imparerai a muoverti meglio, a sentirti più forte e a goderti ogni momento in montagna.
David è un appassionato Trail Runner e Coach spagnolo che trova la sua libertà ed equilibrio in montagna. Atleta da sempre, ha iniziato con il tennis e il triathlon prima di scoprire la sua vera vocazione nel trail running. Vivendo vicino alle montagne di Madrid, David si sente profondamente legato alla natura e al senso di scopo che la corsa nella natura offre. Con una solida base accademica e una passione autentica, ora si dedica ad accompagnare gli altri nel loro percorso di trail running.
David lavora con atleti di tutti i livelli, aiutandoli ad allenarsi in modo più intelligente, a rimanere costanti e ad acquisire sicurezza sul sentiero. Il suo coaching combina sviluppo della resistenza, allenamento della forza e consigli pratici personalizzati per lo stile di vita di ogni atleta. Si concentra sul progresso sostenibile, sulla prevenzione degli infortuni e sul piacere di correre. Con empatia e coerenza, David aiuta i runner a raggiungere i loro obiettivi, godendosi ogni fase del processo.
