Come ci alleniamo specificamente per il Trail running, Skyrunninge Ultra-trail?

Il trail running e lo Sky running differiscono notevolmente dalla corsa su strada. Richiedono un approccio di allenamento specializzato per vincere le sfide fisiche, tecniche e mentali coinvolte. Tuttavia, offrono anche l'opportunità di esplorare paesaggi mozzafiato e provare l'euforia delle viste dalle vette, delle creste accidentate e delle discese veloci.

Fisico:

Salite e discese lunghe e ripide impongono esigenze fisiche uniche che richiedono un allenamento per migliorare la capacità del corpo di sopportare questi stress su lunghe distanze.

Forza base: Punti a raggiungere il traguardo? Questo è essenziale per il successo.
Forza eccentrica: Allenamento specifico per condizionare muscoli e articolazioni per la corsa in discesa.
Endurance: Per conquistare lunghe distanze è necessario correre in una zona a basso battito cardiaco per risparmiare energia.

Tecnica:

I terreni tecnici e le condizioni meteorologiche spesso avverse rappresentano pericoli reali, richiedendo abilità, agilità e mobilità senza precedenti in altre forme di corsa.

Pliometria: Addestramento esplosivo per affinare le reazioni.
Mobilità e flessibilità: Preparare il corpo per sezioni tecniche impegnative.
Esercizi di velocità: Migliorare la velocità e l'agilità su terreni accidentati.

Mental:

SkyrunningGli aspetti fisici e tecnici di richiedono una mentalità resiliente e una concentrazione focalizzata per raggiungere i tuoi obiettivi.

Disciplina: Un approccio formativo disciplinato coltiva una mentalità disciplinata.
Motivazione: Mantenere la concentrazione sul proprio obiettivo per rimanere motivati.
Sopravvivenza: Rimanere vigili in ambienti difficili, anche quando si è stanchi.

Personalizzato per te

Ci impegniamo ad aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, superare i tuoi record personali ed eccellere ogni volta che gareggi.

I nostri piani formativi sono personalizzati su ogni individuo, garantendone l’unicità. Il tuo allenatore progetta il tuo piano in base ai tuoi obiettivi, alle prossime gare, agli impegni personali, agli orari di lavoro e alla cronologia della corsa.

Per creare il piano di allenamento ottimale, analizziamo in modo approfondito la cronologia della corsa, le condizioni fisiche, il background medico, la cronologia degli infortuni, la disponibilità di tempo, gli strumenti di allenamento e i luoghi di allenamento disponibili. Questo processo prevede discussioni approfondite, questionari e vari test, inclusi test fisici di corsa e valutazioni iniziali di mobilità, forza, stabilità ed equilibrio.

Utilizzando le intuizioni acquisite dal ns Arduua Test per Skyrunning durante l' Build Your Plan fase, misuriamo accuratamente il tuo livello di forma fisica, mobilità e forza di base, consentendoci di creare un piano di allenamento su misura per te.

Cosa è coinvolto?

Il tuo piano di formazione e il tuo supporto si basano su elementi chiave:

Allenamento fisico: Sessioni di corsa, forza, equilibrio, mobilità e stretching.
Abilità per Skyrunning: Focus su metri verticali, abilità tecniche in salita e discesa, allenamento specifico per la forza, esercizi pliometrici, reazioni, equilibrio e forza mentale.
Tecnica di corsa: Massimizzare l'efficienza e la resistenza.
Fattori non fisici: Gestione della gara, motivazione, alimentazione e attrezzatura.

Metodologia di formazione

La nostra formazione è basata online, utilizzando il Trainingpeaks piattaforma, il tuo orologio da allenamento e una fascia cardio esterna. Mantieni il contatto con il tuo allenatore attraverso il Trainingpeaks piattaforma e riunioni video.

Il tuo allenatore pianifica tutte le tue sessioni di allenamento sul Trainingpeaks piattaforma. Una volta sincronizzato il tuo orologio da allenamento Trainingpeaks, tutte le sessioni di corsa vengono scaricate automaticamente sul tuo orologio.

Durata vs Distanza

I nostri piani di formazione sono basati sulla durata e si concentrano sul tempo trascorso per sessione di allenamento piuttosto che sulla distanza percorsa. Questo approccio adatta il tuo piano ai tuoi progressi individuali e alla fase di formazione. Ad esempio, mentre un corridore potrebbe percorrere 8 km in 1 ora, un altro potrebbe percorrere 12 km, entrambi all’interno della stessa zona di pulsazione.

20:80 Metodo Polarizzato

Correre su lunghe distanze richiede la capacità di operare all'interno di una zona di pulsazione molto bassa per risparmiare energia. Il nostro allenamento è radicato nell'allenamento polarizzato, nella corsa basata sulla frequenza cardiaca e nell'attenzione alla durata sulla distanza.

Questa metodologia di allenamento efficace, utilizzata soprattutto durante la pre-stagione, prevede il 20% dell'allenamento di corsa alla massima capacità (zona di pulsazione 5) e l'80% ad intensità molto facile (zone di pulsazione 1-2).

Allenamenti basati sulla frequenza cardiaca

Tutte le sessioni di corsa sono basate sul tempo e regolate dalla frequenza cardiaca. Ciò garantisce che la formazione sia personalizzata al 100% in base alle tue esigenze individuali, consentendoti di raggiungere costantemente gli obiettivi della tua sessione.

Coaching di corsa in tempo reale tramite Training Watch

Il tuo orologio da allenamento ti guida attraverso ogni sessione di corsa. Ad esempio, se il tuo allenatore pianifica una sessione che prevede cambiamenti di ritmo, l'orologio richiede un riscaldamento di 15 minuti nella zona 1-2. Se il tuo polso supera la zona 2, l'orologio ti dice di rallentare. Allo stesso modo, durante i cambi di ritmo, se non raggiungi la zona 5, l'orologio ti guida ad accelerare.

Dopo ogni sessione, fornisci commenti Trainingpeaks sulla tua esperienza. Successivamente, il tuo allenatore analizza il tuo allenamento e risponde ai tuoi commenti.

Forza, mobilità e allungamento

La nostra libreria completa offre diverse opzioni di formazione su misura per le varie esigenze, spesso utilizzando video didattici.

Pianificazione e follow-up

Basandosi sulle fasi di allenamento precedenti, il tuo allenatore definisce i periodi di allenamento successivi. Gli adattamenti vengono effettuati in base ai tuoi progressi e al tuo benessere.

Piano annuale e periodizzazione

Per garantire le massime prestazioni il giorno della gara, il tuo allenatore formula un piano annuale che comprende il calendario delle gare e fasi di allenamento distinte.

L'ABC delle gare

Incorporiamo le gare desiderate nel tuo piano di allenamento, classificandole come gare A, gare B o gare C.

A Gare: Gare chiave in cui sono garantite condizioni ottimali per prestazioni eccezionali.
Bretelle: Gare simili alle gare di serie A in termini di distanza, dislivello, terreno, ecc., che servono come banco di prova per strategie, equipaggiamento e ritmo da applicare nelle gare di serie A.
Gare C: Gare che non modificheranno in modo significativo la nostra pianificazione, perfettamente integrate nel tuo piano di allenamento.

Fase di formazione generale, periodo base (1-3 mesi)

Migliorare la condizione fisica generale.
Affrontare le debolezze nella mobilità e nella forza.
Migliorare la composizione corporea attraverso l'allenamento e l'alimentazione.
Costruire la forza fondamentale generale.
Allenamento delle strutture del piede e della caviglia.

Fase di formazione generale, periodo specifico (1-3 mesi)

Targeting delle soglie aerobiche e anaerobiche.
Concentrandosi sul VO2max.
Adattare il volume di allenamento per allinearlo agli obiettivi e alla storia dell'atleta.
Massimizzare la parte inferiore del corpo, il core e la forza specifica della corsa.

Fase Competitiva, Pre-Competitiva (4-6 settimane)

Allenamento per l'intensità e il ritmo della competizione.
Affrontare ulteriori aspetti della competizione come terreno, alimentazione e attrezzatura.
Mantenimento dei livelli di forza ed esercizi pliometrici.

Fase Competitiva, Tapering + Competizione (1-2 settimane)

Regolazione del volume e dell'intensità durante la fase di tapering.
Raggiungere il giorno della gara al massimo della forma fisica, della motivazione, dei livelli di energia e del benessere generale.
Seguire le linee guida nutrizionali per il pre-gara e durante la gara.

Fase di transizione – Transizione e ripresa

Concentrandosi sul recupero articolare e muscolare.
Ripristino del regolare funzionamento degli organi del corpo e del sistema cardiovascolare.
Seguire le linee guida nutrizionali per il recupero post gara.

Padroneggiare il carico di allenamento dell'atleta

Per ottimizzare e regolare il carico di allenamento per ciascun atleta, assicurando che sia ben condizionato e preparato per esibirsi al meglio durante le gare A e B previste, utilizziamo il Trainingpeaks piattaforma come strumento. Ciò implica lavorare con parametri come FITNESS, FATICA e FORMA. Scopri di più sul nostro approccio qui: Padroneggiare il carico di allenamento dell'atleta >>

Che cosa è necessario

Tutto ciò di cui hai bisogno è un orologio da allenamento compatibile con Trainingpeaks piattaforma e una fascia di polso esterna.

Trova il tuo programma di allenamento per il trail running

Scopri un programma di allenamento per il trail running su misura per le tue esigenze specifiche, il livello di forma fisica, la distanza desiderata, l'ambizione, la durata e il budget. Arduua fornisce varie opzioni, tra cui personal coaching online, piani di allenamento personalizzati, piani specifici per la gara e piani di allenamento generali, coprendo distanze da 5k a 170k. I nostri piani sono meticolosamente realizzati da allenatori esperti di trail running. Esplora e trova il tuo programma di trail running ideale: Trova il tuo programma di allenamento per il trail running >>

Come funziona quando ti iscrivi al servizio

Iscrizione a Arduua Allenamento di trail running è un processo semplice. Visita la nostra pagina web per iniziare. Ecco come funziona: Come funziona >>

Trainingpeaks

Tutti i nostri programmi di formazione sono progettati per essere utilizzati Trainingpeaks, una piattaforma eccezionale e facile da usare per pianificare, gestire e analizzare la formazione. Facilita anche la comunicazione diretta con il tuo allenatore.

Come sincronizzare TrainingPeaks

Per indicazioni sulla sincronizzazione Trainingpeaks, segui queste istruzioni: Come: sincronizzare Trainingpeaks

Istruzioni per l’uso: TrainingPeaks Con il tuo allenatore

Scopri come utilizzare in modo efficace Trainingpeaks insieme al tuo coach: Come usare Trainingpeaks con il tuo allenatore