Maggiori informazioni su Trail 10 km - Foresta e costa (categoria UTMB 10K) - Principiante
📋 Panoramica del piano
Distanza:10 km
Dislivello: 100-350 m
Terreno: Terreno tecnico nella foresta e sulla costa
Categoria: UTMB 10K (≈8–15 km)
Livello di abilità: Principiante (focus sul sentiero)
Durata: settimane 8-24
Allenamenti/settimana: 6-8
Ore settimanali: 4: 30-5: 30
include: Corsa, forza, mobilità, allungamento
👟 A chi è rivolto questo piano?
Progettato per i trail runner principianti che mirano a gare di trail brevi nella categoria UTMB 10K (≈8–15 km).
Ideale se ti alleni circa 4-5 ore a settimana e vuoi acquisire sicurezza tecnica e aumentare la velocità.
L'obiettivo è uno sviluppo sicuro e progressivo, per arrivare alla linea di partenza sani, forti e pronti a godersi la gara.
📦 Cosa otterrai
Un piano progressivo di Arduua Allenatori. Corsa programmata in base al tempo e alla frequenza cardiaca, in base alla tua forma fisica attuale. Sessioni di forza, mobilità e stretching con istruzioni chiare e video guida. Una struttura a lungo termine che bilancia carico e recupero per un miglioramento sostenibile e una preparazione ottimale.
❤️ Metodologia di allenamento
Intensità determinata dal tempo e dalla frequenza cardiaca, non dalla distanza. Sessioni guidate da durata e pulsazioni per un ritmo personalizzato e un adattamento ottimale. L'approccio tiene conto del terreno, dell'altitudine e dell'affaticamento, supportando uno sviluppo costante e sicuro in tutte le condizioni del percorso.
📆 Struttura del piano
Base (0-7w): Costruisci solide basi aerobiche, forza, mobilità e resistenza. Rafforza muscoli e articolazioni per affrontare terreni tecnici e lunghe arrampicate.
Specifico (8 settimane): Aumenta la soglia e la capacità VO₂max. Sviluppa la potenza in salita, l'economia di corsa e l'efficienza sui sentieri tecnici attraverso allenamenti mirati.
Pre-comp (8w): Corse lunghe ad alta intensità, weekend consecutivi e sessioni specifiche per ogni terreno. Ottimizza l'alimentazione, l'idratazione e la strategia di gara.
Cono+Corsa (1w): Riduci il carico, affina la freschezza e metti in pratica il tuo piano di gara. Arriva completamente preparato, sicuro di te e pronto a dare il massimo.
⚙️ Requisiti
Orologio o GPS compatibile con TrainingPeaks.
Cardiofrequenzimetro a fascia toracica (la frequenza cardiaca al polso non è sufficientemente precisa).
🧭 Come funziona
Acquista il tuo piano qui nel negozio online. Riceverai poi un'e-mail da parte nostra con ulteriori istruzioni.
Quindi, installa e sincronizza la tua app TrainingPeakse collegarlo al Arduua Account Coach cliccando su questo link:
Aggiungi il nostro account coach principale.
Una volta che il tuo account TrainingPeaks è connesso a Arduua, ti preghiamo di attendere un paio di giorni per aggiungere il tuo piano di allenamento al tuo account.
💬 Servizi aggiuntivi
Personal Coaching
Il Coaching Personale è non incluso in questo piano.
Se stai cercando un supporto più personalizzato, ti consigliamo di iscriverti a uno dei nostri Servizi di coaching >>.
✅ Riepilogo
Questo percorso per principianti da 10 km ti prepara per la categoria UTMB 10K o gare simili su terreno tecnico.
Offre un percorso sicuro e strutturato per sviluppare resistenza, forza e tecnica di corsa, così sarai pronto a dare il massimo e a goderti il giorno della gara.
📣 Maggiori informazioni: arduua.com • Contattaci a: info@arduua.com
