Maggiori informazioni su 100 km Ultra Trail – Forest & Coast (Categoria UTMB 100K) - Competitivo
📋 Panoramica del piano
Distanza: 100 km
Dislivello: 600-2,500 m
Terreno: Foresta e costa, terreno tecnico
Categoria: UTMB 100K (≈ 80–120 km)
Livello di abilità: Competitivo (Focus Ultra-Trail)
Durata: 24-48 settimane
Allenamenti/settimana: 7-14
Orario settimanale: 9-14
include: Corsa, forza, mobilità, allungamento
👟 A chi è rivolto questo piano?
Questo piano è progettato per i corridori di ultra trail competitivi che si preparano per una gara di trail di 100 km, inclusi gli eventi nel Categoria UTMB 100K o simili.
È particolarmente adatto ad atleti esperti che hanno già completato almeno una ultramaratona da 100 km, si allenano costantemente per più di 9 ore a settimana e puntano a raggiungere un livello competitivo elevato.
Il piano si concentra sullo sviluppo di una resistenza avanzata, della potenza in salita, dell'efficienza sui sentieri tecnici e dell'esecuzione della gara, aiutandoti ad arrivare forte, sicuro e pronto per affrontare terreni montuosi impegnativi.
📦 Cosa otterrai
Un piano progressivo e altamente strutturato sviluppato da Arduua Allenatori, tra cui sessioni di corsa, forza, mobilità e stretching.
Gli allenamenti sono prescritti da fusi orari e frequenza cardiaca con piena integrazione con TrainingPeaks.
Include sessioni di mobilità e forza supportate da video, con carico di allenamento e recupero attentamente bilanciati per sostenere prestazioni di alto livello.
❤️ Metodologia di allenamento
L'intensità dell'allenamento è prescritta da tempo e frequenza cardiaca piuttosto che distanza o ritmo.
Questo metodo garantisce un controllo preciso dello sforzo e un adattamento fisiologico ottimale su terreni, altitudini e livelli di affaticamento diversi.
Ogni sessione è progettata per migliorare la costanza delle prestazioni, l'efficienza del recupero e la preparazione alla gara.
📆 Struttura del piano
Base (6–30 W): Sviluppa la capacità aerobica, la resistenza e la forza di tutto il corpo.
Specifico (8 settimane): Sviluppa il VO₂max, la potenza in salita e l'efficienza della soglia.
Pre-comp (8w): Include simulazioni di gara, lunghe corse consecutive e perfezionamento della strategia di rifornimento e equipaggiamento.
Cono + Corsa (2w): Ridurre il carico, perfezionare e raggiungere prestazioni di gara ottimali.
⚙️ Requisiti
Orologio o dispositivo GPS compatibile con TrainingPeaks.
Cardiofrequenzimetro a fascia toracica (la frequenza cardiaca al polso non è sufficientemente precisa).
🧭 Come funziona
Acquista il tuo piano qui nel negozio online.
Quindi, installa e sincronizza la tua app TrainingPeakse collegarlo al Arduua Account Coach cliccando su questo link:
Aggiungi il nostro account coach principale.
Una volta che il tuo account TrainingPeaks è connesso a Arduua, ti preghiamo di attendere un paio di giorni per aggiungere il tuo piano di allenamento al tuo account.
💬 Servizi aggiuntivi
Personal Coaching
Il Coaching Personale è non incluso in questo piano.
Se stai cercando un supporto personalizzato e ad alte prestazioni, ti consigliamo di iscriverti a uno dei nostri Servizi di coaching >>.
✅ Riepilogo
Questo piano fornisce un quadro completo e orientato alle prestazioni per gli atleti ultra trail esperti.
Sviluppa una resistenza, una potenza di arrampicata e una precisione tecnica di livello mondiale per gareggiare nella tua migliore ultramaratona di 100 km: forte, sicuro di te e pronto a dare il massimo.
📣 Maggiori informazioni: arduua.com • Contattaci: info@arduua.com
