Maggiori informazioni su 100 km Ultra Trail – Foresta e Costa (Categoria UTMB 100K) - Intermedio
📋 Panoramica del piano
Distanza: 100 km
Dislivello: 600-2,500 m
Terreno: Foresta e costa, terreno tecnico
Categoria: UTMB 100K (≈ 80–120 km)
Livello di abilità: Intermedio (Focus Ultra-Trail)
Durata: 24-48 settimane
Allenamenti/settimana: 7-13
Orario settimanale: 8-12
include: Corsa, forza, mobilità, allungamento
👟 A chi è rivolto questo piano?
Questo piano è pensato per gli ultra-trailer di livello intermedio che si preparano per una gara di 100 km (UTMB 100K o simili). È particolarmente indicato per gli atleti che hanno completato almeno una gara di ultra-distanza (50-100 km), si allenano regolarmente per più di 7 ore a settimana e desiderano un approccio strutturato e a lungo termine per migliorare resistenza, forza e abilità tecnica su terreni impegnativi. Vi aiuterà a progredire oltre il traguardo, raggiungendo la vostra prestazione più efficace ed efficiente sui 100 km.
📦 Cosa otterrai
Un piano progressivo di 48 settimane sviluppato da Arduua Coaching, con sessioni di corsa, forza, mobilità e stretching. Gli allenamenti sono preimpostati in base al tempo e alla frequenza cardiaca, con piena integrazione in TrainingPeaks. Include sessioni di mobilità e forza supportate da video e un carico di allenamento progressivo con recupero bilanciato per prestazioni sostenibili.
❤️ Metodologia di allenamento
L'intensità dell'allenamento è prescritta da tempo e frequenza cardiaca piuttosto che sulla distanza o sul ritmo. Questo approccio consente un adattamento fisiologico ottimale e un migliore controllo dello sforzo su terreni, altitudini e livelli di affaticamento diversi. Ogni allenamento è strutturato per garantire una progressione sostenibile e un miglioramento costante nel tempo.
📆 Struttura del piano
Base (30w): Sviluppa resistenza aerobica, durevolezza, mobilità e forza funzionale.
Specifico (8 settimane): Sviluppa la potenza in salita, le soglie e il VO₂max per le gare in montagna.
Pre-comp (8w): Eseguire lunghe corse, weekend consecutivi e simulazioni di gara.
Cono + Corsa (2w): Ridurre il carico e affilare per essere pronti per la gara.
⚙️ Requisiti
Orologio o dispositivo GPS compatibile con TrainingPeaks.
Cardiofrequenzimetro a fascia toracica (la frequenza cardiaca al polso non è sufficientemente precisa).
🧭 Come funziona
Acquista il tuo piano qui nel negozio online.
Quindi, installa e sincronizza la tua app TrainingPeakse collegarlo al Arduua Account Coach cliccando su questo link:
Aggiungi il nostro account coach principale.
Una volta che il tuo account TrainingPeaks è connesso a Arduua, ti preghiamo di attendere un paio di giorni per aggiungere il tuo piano di allenamento al tuo account.
💬 Servizi aggiuntivi
Personal Coaching
Il Coaching Personale è non incluso in questo piano. Se stai cercando un supporto personalizzato, ti consigliamo di iscriverti a uno dei nostri Servizi di coaching >>.
✅ Riepilogo
Questo piano di allenamento fornisce un quadro completo per prepararsi a un'ultramaratona di 100 km. Sviluppa gradualmente resistenza, forza e abilità tecnica per arrivare
