Maggiori informazioni su 100 Miles Ultra Trail – Forest & Coast (Categoria UTMB 100M) – Principiante
📋 Panoramica del piano
Distanza: 100 miglia (161 km)
Altitudine: 1,000-4,000 m
Terreno: Foresta e costa, terreno tecnico
Categoria: UTMB 100M (≈ 120–180 km)
Livello di abilità: Principiante (Focus Ultra-Trail)
Durata: settimane 24-48
Allenamenti/settimana: 7-14
Ore settimanali: 8-11
include: Corsa, forza, mobilità, allungamento
👟 A chi è rivolto questo piano?
Progettato per corridori principianti di ultra trail da 100 miglia che mirano a completare i loro primi 100 metri (UTMB 100M o simili). Ideale per atleti che si allenano più di 6 ore a settimana, con diversi anni di esperienza nel trail/ultra trail e, idealmente, con un recente traguardo da 100 km. L'obiettivo è una preparazione fisica sicura e stabile che dia priorità a durata, efficienza e prevenzione degli infortuni, per concludere la gara in modo forte e sicuro.
📦 Cosa otterrai
Un piano progressivo scritto in inglese da esperti Arduua allenatori di trail running.
Le sessioni di corsa sono prescritte da fusi orari e frequenza cardiaca (non la distanza), assicurandoti che ogni allenamento si adatti alla tua forma fisica attuale.
Include allenamenti di forza, mobilità e stretching con istruzioni chiare e supporto video.
La struttura del piano enfatizza l'adattamento graduale, l'equilibrio del recupero e la sostenibilità a lungo termine, riducendo il rischio di infortuni e sovrallenamento.
❤️ Metodologia di allenamento
L'intensità dell'allenamento è prescritta da tempo e frequenza cardiaca, piuttosto che distanza o ritmo.
Ciò garantisce un controllo preciso dello sforzo e un adattamento ottimale a diversi terreni, altitudini e livelli di affaticamento.
Ogni sessione è progettata per promuovere progressi costanti e miglioramenti sostenibili verso il tuo obiettivo di gara.
📆 Struttura del piano
Base (6–30 W): Sviluppa resistenza aerobica, forza e resistenza per affrontare lunghi sforzi in montagna.
Specifico (8 settimane): Sviluppare l'efficienza di arrampicata, le soglie e la tecnica di percorso.
Pre-comp (8w): Incorporare corse lunghe ultra-specifiche, serie consecutive e simulazioni di gara.
Cono + Corsa (2w): Ridurre il volume e affinare per ottenere le massime prestazioni in gara.
⚙️ Requisiti
Orologio o dispositivo GPS compatibile con TrainingPeaks.
Cardiofrequenzimetro a fascia toracica (la frequenza cardiaca al polso non è sufficientemente precisa).
🧭 Come funziona
Acquista il tuo piano qui nel negozio online. Riceverai poi un'e-mail da parte nostra con ulteriori istruzioni.
Quindi, installa e sincronizza la tua app TrainingPeakse collegarlo al Arduua Account Coach cliccando su questo link:
Aggiungi il nostro account coach principale.
Una volta che il tuo account TrainingPeaks è connesso a Arduua, ti preghiamo di attendere un paio di giorni per aggiungere il tuo piano di allenamento al tuo account.
💬 Servizi aggiuntivi
Personal Coaching
Il Coaching Personale è non incluso in questo piano.
Se stai cercando un supporto più personalizzato, ti consigliamo di iscriverti a uno dei nostri Servizi di coaching >>.
✅ Riepilogo
Questo programma di allenamento offre un approccio sicuro, strutturato e progressivo per conquistare la tua prima ultramaratona da 100 miglia.
Sviluppa resistenza, forza e resilienza mentale per tagliare il traguardo sicuro di te, forte e senza infortuni.
📣 Maggiori informazioni: arduua.com • Contattaci: info@arduua.com
