Maggiori informazioni su Trail 10 km - Mountain Classic (Categoria UTMB 10K) - Competitivo
📋 Panoramica del piano
Distanza:10 km
Dislivello: 400-800 m
Terreno: Terreno tecnico di montagna
Categoria:UTMB 10K (≈8–15 km)
Livello di abilità: Competitivo (Trail Focus)
Durata: settimane 8-24
Allenamenti/settimana: 7-11
Ore settimanali: 7-10
include: Corsa, forza, mobilità, allungamento
👟 A chi è rivolto questo piano?
Progettata per i trail runner agonisti che puntano alle massime prestazioni nelle gare di montagna di breve distanza, comprese quelle della categoria UTMB 10K (≈8–15 km).
Ideale per gli atleti che si allenano già più di 6 ore alla settimana e che mirano ad affinare le proprie capacità tecniche, ottimizzare la potenza in salita e in discesa e raggiungere le massime prestazioni su terreni impegnativi.
Adatto anche a corridori esperti che puntano a piazzarsi sul podio o a ottenere risultati di alto livello in gare di trail in montagna.
Il piano è pensato per atleti forti e disciplinati che cercano struttura, precisione e il vantaggio per competere ai massimi livelli.
📦 Cosa otterrai
Un piano progressista scritto in inglese da Arduua Allenatori. Sessioni di corsa programmate in base al tempo e alla frequenza cardiaca, per garantire che l'allenamento si adatti al tuo livello di forma fisica. Include sessioni di forza, mobilità e stretching con istruzioni chiare e supporto video. Progressione strutturata per bilanciare carico di allenamento e recupero per un miglioramento costante e prestazioni ottimali il giorno della gara.
❤️ Metodologia di allenamento
Intensità determinata dal tempo e dalla frequenza cardiaca, non dalla distanza. Ogni sessione è guidata da durata e pulsazioni per ottimizzare l'adattamento e il ritmo. Il piano si adatta al terreno, all'altitudine e all'affaticamento, garantendo uno sviluppo efficiente, sicuro e personalizzato in tutte le condizioni del percorso.
📆 Struttura del pianoTavola XY
Base (0-7w): Costruisci solide basi aerobiche, forza, mobilità e resistenza. Rafforza muscoli e articolazioni per affrontare terreni tecnici e lunghe arrampicate.
Specifico (8 settimane): Aumenta la soglia e la capacità VO₂max. Sviluppa la potenza in salita, l'economia di corsa e l'efficienza sui sentieri tecnici attraverso allenamenti mirati.
Pre-comp (8w): Corse lunghe ad alta intensità, weekend consecutivi e sessioni specifiche per ogni terreno. Ottimizza l'alimentazione, l'idratazione e la strategia di gara.
Cono+Corsa (1w): Riduci il carico, affina la freschezza e metti in pratica il tuo piano di gara. Arriva completamente preparato, sicuro di te e pronto a dare il massimo.
⚙️ Requisiti
Orologio o GPS compatibile con TrainingPeaks.
Cardiofrequenzimetro a fascia toracica (la frequenza cardiaca al polso non è sufficientemente precisa).
🧭 Come funziona
Acquista il tuo piano qui nel negozio online. Riceverai poi un'e-mail da parte nostra con ulteriori istruzioni.
Quindi, installa e sincronizza la tua app TrainingPeakse collegarlo al Arduua Account Coach cliccando su questo link:
Aggiungi il nostro account coach principale.
Una volta che il tuo account TrainingPeaks è connesso a Arduua, ti preghiamo di attendere un paio di giorni per aggiungere il tuo piano di allenamento al tuo account.
💬 Servizi aggiuntivi
Personal Coaching
Il Coaching Personale è non incluso in questo piano.
Se stai cercando un supporto più personalizzato, ti consigliamo di iscriverti a uno dei nostri Servizi di coaching >>.
✅ Riepilogo
Questo percorso di montagna intermedio da 10 km è pensato per i corridori che puntano a dare il massimo nella categoria UTMB 10K o in eventi tecnici simili in montagna.
Offre un percorso strutturato e incentrato sulle prestazioni per migliorare la resistenza, la potenza in salita e la velocità sui sentieri, così da arrivare al giorno della gara pronti a superare i propri limiti e raggiungere il proprio record personale.
📣 Maggiori informazioni: arduua.com • Contattaci a: info@arduua.com
