Il piano di allenamento comprende tutti gli allenamenti necessari per prepararsi a questa gara (corsa, forza, mobilità, allungamento, ecc.) e tutte le sessioni verranno aggiunte al tuo Trainingpeaks account. Tieni presente che tutte le sessioni di corsa si basano sul tempo trascorso (piuttosto che sulla distanza) e l'intensità è misurata dalla frequenza cardiaca.
Tutte le sessioni di corsa si basano sul tempo trascorso (piuttosto che sulla distanza) e su quanto è difficile per te (misurato dalla frequenza cardiaca).
Tutte le sessioni di forza, mobilità e stretching hanno una descrizione e un link a un video.
Requisiti
Richiede un orologio da allenamento compatibile con Trainingpeaks >> app e una fascia toracica esterna per la misurazione del polso.
Le misurazioni delle ore al polso non sono sufficientemente accurate per seguire questo piano.
Come è costruito
Il piano formativo si basa su Arduua metodologia di formazione, ed è costruita in diverse fasi di formazione.
Fase di allenamento generale, periodo base
- Miglioramento generale della condizione fisica.
- Lavora sulle debolezze generali della corsa (nella mobilità e nella forza).
- Adattamenti/miglioramenti della composizione corporea (allenamento e alimentazione).
- Forza generale della base.
- Allenamento delle strutture della caviglia del piede.
Fase di formazione generale, periodo specifico
- Allenamento delle soglie (aerobico/anaerobico).
- Allenamento del VO2 max.
- Forza massima della parte inferiore del corpo, forza del core e specifiche della corsa.
Fase Competitiva, Pre-Competitiva
- Intensità e ritmo della competizione di allenamento.
- Allenamento di altri dettagli della competizione (terreno, alimentazione, attrezzatura).
- Tenendo i livelli di forza e pliometria.
Fase competitiva, Tapering + Competizione
- Regola il volume e l'intensità durante il tapering.
- Raggiungi il giorno della gara con il massimo della forma fisica, della motivazione, del pieno di energia, dei livelli e dello stato di benessere.
- Linee guida nutrizionali, pre e durante la gara.
Come funziona
Acquista il piano qui nel negozio online e riceverai un'e-mail da noi con ulteriori istruzioni.
La prima cosa che devi fare è installare e Sincronizza il tuo Trainingpeaks App, e aggiungi fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) come tuo allenatore.
Dopo che hai aggiunto fernando.armisen@arduua.com come tuo coach, ci vorranno un paio di giorni per aggiungere il tuo piano al tuo Trainingpeaks conto.
Servizi aggiuntivi
Personal Coaching
Il Personal Coaching NON è incluso in questo piano e, se stai cercando quel tipo di servizio, ti consigliamo di iscriverti a uno dei nostri Servizi di coaching >> anziché.
Video Incontro con un Coach
In questo piano non è compreso il Video Incontro con un Coach, ma è sempre possibile acquistare e prenotare un Video Incontro con un Coach >> come servizio aggiuntivo, se ritieni di dover parlare con il tuo coach.
Domande?
Se avete domande, si prega di contattare katinka.nyberg@arduua.com.
