Maggiori informazioni sulla mezza maratona su strada - Competitiva
📋 Panoramica del piano
Distanza: Mezza maratona
Dislivello: 0-200 m
Terreno:Strada e asfalto
Categoria: (≈15–35 km)
Livello di abilità: Competitivo (Focus su strada)
Durata: settimane 12-32
Allenamenti/settimana: 8-12
Ore settimanali: 9-12
include: Corsa, forza, mobilità, allungamento
👟 A chi è rivolto questo piano?
Questo piano è pensato per i runner su strada agonisti che si preparano per gare di mezza maratona su strada o asfalto (circa 15-35 km). È particolarmente indicato per gli atleti che si allenano per più di 9 ore a settimana con una solida esperienza nella corsa e che mirano a massimizzare resistenza, velocità e prestazioni complessive.
Ideale per i runner competitivi che puntano a raggiungere i propri record personali o risultati di prima categoria.
📦 Cosa otterrai
Un piano incentrato sulle prestazioni di Arduua Allenatori. Allenamenti preimpostati in base a fasce orarie e frequenze cardiache per garantire un controllo preciso dell'allenamento. Include sessioni di forza, mobilità e stretching con guida video. Strutturato per un adattamento progressivo, combina volume, intensità e recupero per prestazioni ottimali il giorno della gara.
❤️ Metodologia di allenamento
Intensità prescritta in base al tempo e alla frequenza cardiaca, non alla distanza. Ogni sessione è guidata da durata e pulsazioni per un adattamento ottimale e un ritmo personalizzato. Il piano tiene conto del terreno, dell'altitudine, della fatica e delle condizioni per garantire uno sviluppo costante e di alta qualità e un miglioramento a lungo termine.
📆 Struttura del piano
Base (0-15w): Costruisci solide basi aerobiche, forza, mobilità e resistenza. Rafforza muscoli e articolazioni per affrontare terreni tecnici e lunghe arrampicate.
Specifico (8 settimane): Aumenta la soglia e la capacità VO₂max. Sviluppa la potenza in salita, l'economia di corsa e l'efficienza sui sentieri tecnici attraverso allenamenti mirati.
Pre-comp (8w): Corse lunghe ad alta intensità, weekend consecutivi e sessioni specifiche per ogni terreno. Ottimizza l'alimentazione, l'idratazione e la strategia di gara.
Cono+Corsa (1w): Riduci il carico, affina la freschezza e metti in pratica il tuo piano di gara. Arriva completamente preparato, sicuro di te e pronto a dare il massimo.
⚙️ Requisiti
Orologio o GPS compatibile con TrainingPeaks.
Cardiofrequenzimetro a fascia toracica (la frequenza cardiaca al polso non è sufficientemente precisa).
🧭 Come funziona
Acquista il tuo piano qui nel negozio online. Riceverai poi un'e-mail da parte nostra con ulteriori istruzioni.
Quindi, installa e sincronizza la tua app TrainingPeakse collegarlo al Arduua Account Coach cliccando su questo link:
Aggiungi il nostro account coach principale.
Una volta che il tuo account TrainingPeaks è connesso a Arduua, ti preghiamo di attendere un paio di giorni per aggiungere il tuo piano di allenamento al tuo account.
💬 Servizi aggiuntivi
Personal Coaching
Il Coaching Personale è non incluso in questo piano.
Se stai cercando un supporto più personalizzato, ti consigliamo di iscriverti a uno dei nostri Servizi di coaching >>.
✅ Riepilogo
Questo programma di corsa su strada per una mezza maratona competitiva è pensato per atleti esperti che si preparano a gare su strada e su asfalto tra i 15 e i 35 km.
Segue un approccio strutturato e incentrato sulle prestazioni per sviluppare forza, velocità e resistenza, assicurandoti di arrivare il giorno della gara pronto a dare il massimo e a goderti l'esperienza.
📣 Maggiori informazioni: arduua.com • Contattaci a: info@arduua.com
