Maggiori informazioni sulla corsa su strada della mezza maratona - Intermedio
📋 Panoramica del piano
Distanza: Mezza maratona
Dislivello: 0-200 m
Terreno:Strada e asfalto
Categoria: (≈15–35 km)
Livello di abilità: Intermedio (Focus sulla strada)
Durata: settimane 12-32
Allenamenti/settimana: 7-10
Ore settimanali: 7-9
include: Corsa, forza, mobilità, allungamento
👟 A chi è rivolto questo piano?
Progettata per i runner su strada di livello intermedio che si preparano per gare di mezza maratona su strada o asfalto (≈15–35 km).
Ideale per atleti con 1-3 anni di esperienza nel trail running che si allenano circa 6-9 ore a settimana e mirano a migliorare prestazioni, velocità e resistenza.
Questo piano fornisce una struttura completa e a lungo termine per aiutarti a dare il massimo il giorno della gara.
📦 Cosa otterrai
Questo piano è pensato per i maratoneti su strada di livello intermedio che si preparano per gare di mezza maratona su strada o asfalto (circa 15–35 km).
È ideale per gli atleti con 1-3 anni di esperienza nella corsa che si allenano 6-9 ore alla settimana e mirano a migliorare le prestazioni, la velocità e la resistenza.
Il programma offre un approccio strutturato e progressivo per aiutarti ad acquisire sicurezza e a dare il massimo il giorno della gara.
❤️ Metodologia di allenamento
Intensità determinata dal tempo e dalla frequenza cardiaca, non dalla distanza. Ogni sessione è guidata da durata e pulsazioni per ottimizzare l'adattamento e il ritmo. Il piano si adatta al terreno, all'altitudine e all'affaticamento, garantendo uno sviluppo efficiente, sicuro e personalizzato in tutte le condizioni del percorso.
📆 Struttura del pianoTavola XY
Base (0-15w): Costruisci solide basi aerobiche, forza, mobilità e resistenza. Rafforza muscoli e articolazioni per affrontare terreni tecnici e lunghe arrampicate.
Specifico (8 settimane): Aumenta la soglia e la capacità VO₂max. Sviluppa la potenza in salita, l'economia di corsa e l'efficienza sui sentieri tecnici attraverso allenamenti mirati.
Pre-comp (8w): Corse lunghe ad alta intensità, weekend consecutivi e sessioni specifiche per ogni terreno. Ottimizza l'alimentazione, l'idratazione e la strategia di gara.
Cono+Corsa (1w): Riduci il carico, affina la freschezza e metti in pratica il tuo piano di gara. Arriva completamente preparato, sicuro di te e pronto a dare il massimo.
⚙️ Requisiti
Orologio o GPS compatibile con TrainingPeaks.
Cardiofrequenzimetro a fascia toracica (la frequenza cardiaca al polso non è sufficientemente precisa).
🧭 Come funziona
Acquista il tuo piano qui nel negozio online. Riceverai poi un'e-mail da parte nostra con ulteriori istruzioni.
Quindi, installa e sincronizza la tua app TrainingPeakse collegarlo al Arduua Account Coach cliccando su questo link:
Aggiungi il nostro account coach principale.
Una volta che il tuo account TrainingPeaks è connesso a Arduua, ti preghiamo di attendere un paio di giorni per aggiungere il tuo piano di allenamento al tuo account.
💬 Servizi aggiuntivi
Personal Coaching
Il Coaching Personale è non incluso in questo piano.
Se stai cercando un supporto più personalizzato, ti consigliamo di iscriverti a uno dei nostri Servizi di coaching >>.
✅ Riepilogo
Questo programma di mezza maratona intermedio è pensato per prepararti a gare su strada e su asfalto che vanno dai 15 ai 35 km.
Offre un approccio sicuro e strutturato per aiutarti a sviluppare forza, velocità e sicurezza, così sarai pronto a dare il massimo e a goderti il giorno della gara.
📣 Maggiori informazioni: arduua.com • Contattaci a: info@arduua.com
