Maggiori informazioni su Half Marathon Trail - Forest & Coast (Categoria UTMB 20K) - Principiante
📋 Panoramica del piano
Distanza: Mezza maratona
Dislivello: 200-700 m
Terreno:Terreno tecnico nella foresta e sulla costa
Categoria: UTMB 20K (≈15–35 km)
Livello di abilità: Principiante (attenzione al sentiero)
Durata: settimane 12-32
Allenamenti/settimana: 6-9
Ore settimanali: 5-6
include: Corsa, forza, mobilità, allungamento
👟 A chi è rivolto questo piano?
Progettato per i trail runner principianti e amatoriali che si preparano per la mezza maratona, compresi gli eventi della categoria UTMB 20K (≈15–35 km).
Ideale per gli atleti che si allenano dalle 4 alle 6 ore a settimana e vogliono sviluppare resistenza e sicurezza sui sentieri con un approccio strutturato e progressivo.
L'attenzione è rivolta a uno sviluppo costante e sicuro, che ti aiuti a raggiungere la linea di partenza forte, sano e pronto a concludere con sicurezza.
📦 Cosa otterrai
Un piano progressivo di Arduua Allenatori. Corsa programmata in base al tempo e alla frequenza cardiaca, in base alla tua forma fisica attuale. Sessioni di forza, mobilità e stretching con istruzioni chiare e video guida. Una struttura a lungo termine che bilancia carico e recupero per un miglioramento sostenibile e una preparazione ottimale.
❤️ Metodologia di allenamento
Intensità determinata dal tempo e dalla frequenza cardiaca, non dalla distanza. Sessioni guidate da durata e pulsazioni per un ritmo personalizzato e un adattamento ottimale. L'approccio tiene conto del terreno, dell'altitudine e dell'affaticamento, supportando uno sviluppo costante e sicuro in tutte le condizioni del percorso.
📆 Struttura del piano
Base (0-15w): Costruisci solide basi aerobiche, forza, mobilità e resistenza. Rafforza muscoli e articolazioni per affrontare terreni tecnici e lunghe arrampicate.
Specifico (8 settimane): Aumenta la soglia e la capacità VO₂max. Sviluppa la potenza in salita, l'economia di corsa e l'efficienza sui sentieri tecnici attraverso allenamenti mirati.
Pre-comp (8w): Corse lunghe ad alta intensità, weekend consecutivi e sessioni specifiche per ogni terreno. Ottimizza l'alimentazione, l'idratazione e la strategia di gara.
Cono+Corsa (1w): Riduci il carico, affina la freschezza e metti in pratica il tuo piano di gara. Arriva completamente preparato, sicuro di te e pronto a dare il massimo.
⚙️ Requisiti
Orologio o GPS compatibile con TrainingPeaks.
Cardiofrequenzimetro a fascia toracica (la frequenza cardiaca al polso non è sufficientemente precisa).
🧭 Come funziona
Acquista il tuo piano qui nel negozio online. Riceverai poi un'e-mail da parte nostra con ulteriori istruzioni.
Quindi, installa e sincronizza la tua app TrainingPeakse collegarlo al Arduua Account Coach cliccando su questo link:
Aggiungi il nostro account coach principale.
Una volta che il tuo account TrainingPeaks è connesso a Arduua, ti preghiamo di attendere un paio di giorni per aggiungere il tuo piano di allenamento al tuo account.
💬 Servizi aggiuntivi
Personal Coaching
Il Coaching Personale è non incluso in questo piano.
Se stai cercando un supporto più personalizzato, ti consigliamo di iscriverti a uno dei nostri Servizi di coaching >>.
✅ Riepilogo
Questo percorso per principianti di mezza maratona offre un percorso graduale e completo verso la categoria UTMB 20K. Sviluppa resistenza, forza e competenza tecnica, per arrivare al giorno della gara preparati, sicuri di sé e pronti a concludere in bellezza.
📣 Maggiori informazioni: arduua.com • Contattaci a: info@arduua.com
