Maggiori informazioni sulla Sky Marathon (Categoria Skyrunning 50K) – Principiante
📋 Panoramica del piano
Distanza: Sky Marathon (40–50 km)
Dislivello: 3,000-4,000 m
Terreno: Terreno montuoso tecnico e ripido
Categoria: Skyrunning 50K (40–50 km)
Livello di abilità: Principiante (Sky Focus)
Durata: 24-48 settimane
Allenamenti/settimana: 6-9
Ore settimanali: 6-8
include: Corsa, forza, mobilità, allungamento
👟 A chi è rivolto questo piano?
Progettato per i trail runner alle prime armi con lo Skyrunning che vogliono completare il loro primo evento Sky Marathon, comprese le gare in Serie mondiale Skyrunner e simili gare di montagna ad alta quota e ripide.
Ideale per gli atleti che si allenano dalle 5 alle 8 ore a settimana e che vogliono sviluppare in modo sicuro la resistenza, la forza e le capacità tecniche necessarie per le lunghe gare in montagna.
Perfetto per i runner che passano dalle Sky Races o dalle mezze maratone in montagna al loro primo evento lungo e ad alta quota.
📦 Cosa otterrai
Un piano strutturato e a lungo termine creato da Arduua allenatori appositamente per gli eventi Skyrunning Classic.
Tutte le sessioni di corsa sono basate sul tempo e sulla frequenza cardiaca per un ritmo personalizzato.
Include sessioni di forza, mobilità e stretching con guida video.
La struttura progressiva garantisce un adattamento sicuro e una lunga durata anche per gli sforzi prolungati in montagna.
❤️ Metodologia di allenamento
Allenamenti prescritti in base al tempo e alla frequenza cardiaca, non alla distanza.
L'intensità si adatta al terreno, all'altitudine e al recupero.
Concentratevi sullo sviluppo aerobico costante, sulla forza e sulla sicurezza tecnica sia in salita che in discesa.
📆 Struttura del piano
Base (6–30 W): Massimizza la base aerobica, la durata e la resistenza in montagna.
Specifico (8 settimane): Sviluppa il VO₂max, la soglia del lattato e la potenza di salita.
Pre-comp (8w): Sessioni ad alta intensità, lunghe corse consecutive e discese tecniche.
Cono+Corsa (2w): Recupera, affina e raggiungi il massimo per la gara che hai scelto.
⚙️ Requisiti
Orologio o GPS compatibile con TrainingPeaks.
Si consiglia l'uso di un cardiofrequenzimetro con fascia toracica.
🧭 Come funziona
Acquista il tuo piano nel negozio online e segui le istruzioni che riceverai via email.
Poi sincronizza la tua app TrainingPeaks e connettiti al Arduua Account Coach:
Aggiungi il nostro account coach principale.
Il tuo piano verrà aggiunto al tuo account entro pochi giorni.
💬 Servizi aggiuntivi
Allenamento personale: Non incluso.
Per un supporto più personalizzato, esplora il nostro Servizi di coaching >>.
✅ Riepilogo
Questo programma per principianti Sky Marathon sviluppa resistenza, forza e sicurezza in montagna per gare tecniche da 40-50 km.
Procedi in sicurezza, allenati in modo intelligente e raggiungi la linea di partenza pronto per concludere in bellezza.
📣 Maggiori informazioni: arduua.com • Contatto: info@arduua.com
