Maggiori informazioni sulla Sky Marathon (Categoria Skyrunning 50K) – Intermedio
📋 Panoramica del piano
Distanza: Sky Marathon (40–50 km)
Dislivello: 3,000-4,000 m
Terreno: Terreno montuoso tecnico e ripido
Categoria: Skyrunning 50K (40–50 km)
Livello di abilità: Intermedio (messa a fuoco del cielo)
Durata: 24-48 settimane
Allenamenti/settimana: 7-10
Ore settimanali: 7-10
include: Corsa, forza, mobilità, allungamento
👟 A chi è rivolto questo piano?
Progettato per i trail runner di livello intermedio che si preparano per l'evento Sky Marathon, comprese le gare in Serie mondiale Skyrunner e simili gare di montagna ad alta quota e ripide.
Ideale per atleti con 1-3 anni di esperienza sui sentieri che si allenano 7-10 ore a settimana.
Concentratevi sullo sviluppo della resistenza, dell'efficienza in arrampicata e del controllo tecnico su terreni impegnativi e lunghe salite.
📦 Cosa otterrai
Un programma completo di Skyrunning progettato da Arduua allenatori.
Gli allenamenti sono strutturati in base al tempo e alla frequenza cardiaca per adattarsi al tuo livello di forma fisica.
Include routine di forza e mobilità con istruzioni chiare e dimostrazioni video.
Una struttura progressiva che bilancia carico e recupero per un miglioramento duraturo e prestazioni di gara.
❤️ Metodologia di allenamento
Intensità guidata dal tempo e dalla frequenza cardiaca, non dalla distanza.
Il piano si adatta all'altitudine, alla pendenza e alla fatica per garantire uno sviluppo aerobico e muscolare costante.
Particolare attenzione è rivolta alla resistenza alla forza e alla potenza di arrampicata per lunghi sforzi in montagna.
📆 Struttura del piano
Base (6–30 W): Massimizza la base aerobica, la durata e la resistenza in montagna.
Specifico (8 settimane): Sviluppa il VO₂max, la soglia del lattato e la potenza di salita.
Pre-comp (8w): Sessioni ad alta intensità, lunghe corse consecutive e discese tecniche.
Cono+Corsa (2w): Recupera, affina e raggiungi il massimo per la gara che hai scelto.
⚙️ Requisiti
Orologio o GPS compatibile con TrainingPeaks.
Si consiglia l'uso di un cardiofrequenzimetro con fascia toracica.
🧭 Come funziona
Acquista il piano e segui le istruzioni di installazione.
Poi sincronizza la tua app TrainingPeaks e collegalo qui:
Aggiungi il nostro account coach principale.
💬 Servizi aggiuntivi
Allenamento personale: Non incluso.
Per una formazione personalizzata, visita Servizi di coaching >>.
✅ Riepilogo
Questo programma intermedio per la Sky Marathon sviluppa forza, resistenza e prestazioni per le gare tecniche in montagna di lunga distanza.
Allenati in modo intelligente, sviluppa l'efficienza in salita e preparati per il giorno della gara sui percorsi della Skyrunning Classic.
📣 Maggiori informazioni: arduua.com • Contatto: info@arduua.com
